Tatiana Malakhova prehrana

Tatjana Malakhov, najobičniji Ruskinja, postao nadaleko poznat po svojoj jedinstvenoj dijeti koja nosi drugi naziv „dijeta prijateljstva”.

prvo naučili o tome u jednoj od emisija domaćin Andrej Malakhov, i od tada, ova tehnika koristi prilično popularan među dijeti.

Dijeta Tatjana Malakhova: suština, prednosti i značajke ^

bit Tatjana Malakhova dijeta je ograničenje potrošnje određenih proizvoda, među kojima su sljedeće:

• alkohol;
• Slatkiši;
• umaka, majoneza i raznih začina;
• Proizvodi za dubinsku preradu hrane;
• Rafinirani proizvodi;
• Kukuruz i krumpir;
• Kruh i riža.

Sve navedeno najbolje uklanjaju u potpunosti iz prehrane ili smanjiti upotrebu tih namirnica na minimum.

dijeta Prednosti Malakhov je da sve svoje prehrane sastoji se uglavnom od ribe, mliječnih proizvoda, voća i povrća. Ako želite, možete povremeno jesti tamnu čokoladu, ali sadržaj kakaa ne smije prelaziti 70%.Ovi sastojci sadrže mnogo vitamina i elemenata u tragovima, koji zasićuje tijelo, čime se poboljšava metabolizam i imunitet jača.

dijeta Prednosti Tatiana Malakhova:

• zdrave prehrane;
• Jednostavna prenosivost;
• Nema stroge zahtjeve.

Kao liječnici se reći, u prehrani minus od Tatiana Malakhova nisu sve nedostatke, pa staviti s njim apsolutno sve zbog odsutnosti kontraindikacija.

Dijeta Prijateljstvo Malakhov: izbornik, popis proizvoda, recepti, pravila ^

dijeta osnovna pravila prijateljstva Tatiana Malakhova:

• ne mogu jesti istu obrok dva puta dnevno;
• Potrebno je pratiti slijed, tj.prvi da jedu prvi, a potom - drugi;
• preporuča se napraviti izbornik različiti i uključuju od štetnih proizvoda i piti puno vode svaki dan - do 2 litre;
• Za večeru je najbolje kuhati pari povrće - oni nejasna žudnja za slatkišima.

izbornik Uzorak dijeta za prijateljstvo

staviti na dijetu za Malakhov sustava može biti dugo vremena, jerona je pogodna za gubitak težine 3-4 kg tjedno, a za njegovo održavanje. Jedina razlika je da je u tom slučaju, mogu koristiti junk hranu 1-2 puta tjedno u maloj količini.

Približno Dnevni meni:

• ujutro jedemo kašu Hercules( 150-200 g);Nekoliko sati
• pića mix „sibarit”;Ručak
• salata povrće, riba i crveno pari povrće( 200-300 g);
• Večera priprema povrće, salata, jesti komad sira, pileća prsa( 100 g) ili tvrdo kuhano jaje.

Tu je i druga verzija dijeta:

• imati doručak povrća salata;
• grickanje skuta pomiješan s voćem;
• ručak salata od kuhanog na pari ili svježeg povrća;
• voće popodnevni snack i čaša mineralne vode;
• Za večeru, narezane krastavce i rajčice, odjeveni sa biljnim uljem.

Recepti Dijeta Prijateljstvo Tatjana Malakhova

Tatjana također podijelili svoje recepte za ukusna i visoko-kaloričnu hranu koja se preporuča jesti tijekom mršavljenja:

1. Zobena kaša za doručak: namočen u jogurt 3 velike žlice žitarica, inzistiraju 20 minuta.
2. salatu za ručak i večeru: utrljati na novčanu kaznu dobiva veća repe i pola mrkve, promiješati i obučen s maslinovim uljem.
3. Koktel „Sibarit”: staviti u duboku zdjelu skuta( 50 grama), kivi( 1 kom.), ¼ i grejp pola jabuke. Voće treba izrezati na male komadiće. Pobijediti sve miješalica, razrijediti 1% jogurt, ako je potrebno.
4. salata za doručak: pola samljeti svježe mrkve na ribež, dodati na to sjeckani celer korijen i 1/3 grejpa, izrezati na komade. Capa na jelo malo limunovog soka i pospite susamom.

Dijeta biti Harmonous od Tatiana Malakhova: mišljenja, rezultati, stvarne priče o mršavljenju ^

Liječnici kažu dijeta Malakhov jedan od najsigurnijih mršavljenja, jerovaj proces se događa glatko, bez iznenadnih skokova. Kako ne dobiti bolje u budućnosti, dieticians preporučiti da se suzdrže od jesti pržene, masne, slatke i floury namirnice koje sadrže puno kalorija. To je najbolje da se usredotočite na izborniku za voće i povrće.

ovaj sustav mršavljenja može se koristiti nekoliko puta godišnje, uzimanje pauze za 1-2 mjeseci, a rezultati dijeta za mršavljenje, mnogi obavijesti prijateljstva nakon samo dva tjedna od Tatiana Malakhova:

• Ukupna tjelesna težina je smanjena za 5 - 8 kg;
• Poboljšava metabolizam;
• normalizira metabolizam.

Mišljenje Tatjana Malakhova dijeta mršavljenje naši stalni čitatelji su također vrlo pozitivno:

Natalija, 30 godina:

«sam jeo na Malakhov sustav oko dva mjeseca, a za to vrijeme skinuo oko 12 kilograma. Općenito, dijeta je prilično jednostavna jerJa se pokušavam ne jesti zabranjeno hranu Tatiana, pa je pretrpio sve bez napada gladi. Moj savjet: pokušajte češće pripremiti salatu od povrća ili voća - oni su više ili manje hranjiv, ali u isto vrijeme, niske kalorijske »

Aleksandar, 28 godina:

« sam se jesti puno škroba hrane, a kao rezultat toga, moja težina je jednaka 80kg s povećanjem od 167 cm. odlučio napraviti i mršavljenje dijeta Malakhova odabrali. Ne mogu reći da su 3 tjedna prošlo lako: stalno bio u iskušenju da jedu nešto zabranjeno, ali kada je, nakon 14 dana sam primijetio da je težina smanjena je za 6 kilograma - odlučila je donijeti sve do kraja. Tako je u posljednjih mjesec dana sam izgubio 10 kg »

Tamara, 43 godina:

« Od svih dijeta sam ga prilazi s Malakhov: prenosi bez problema, ali u izborniku postoje moji najviše omiljeno jelo koje sam pokušao tako teško jesti svaki dan. Da biste dobili osloboditi od 8 kg gubitka na težini, morao sam se ograničiti na jede malo više od dva tjedna, ali sad sam izgledati mlađe i mršavije »