Neuromuskularna kontrola treninga

U prenatalnom razdoblju, čovjek mora naučiti naprezati jednu skupinu mišića dok opušta druge. Jasno je da je nemoguće opustiti maternicu koja će se automatski ugovoriti tijekom prenatalnog rada, ali je potrebno svjesno opustiti druge dijelove tijela u ovom trenutku.

Možete zatražiti od svog supruga da vam pomogne: "Ispravite desnu ruku, opustite lijevu ruku i nogu", a zatim se izmjenjujte. Važno je da ne obraćate pažnju na napetost mišića, pustite da se gotovo automatski smanji, a usredotočite se na svjesno opuštanje drugih dijelova tijela, što će uvelike olakšati vaše stanje tijekom prenatalnog rada. Osim toga, bit ćete zauzeti: umjesto da očekujete boli, radit ćete, namjerno opuštajući sve ostale mišiće, osim mišića maternice.

Treba imati na umu da će samo stalna obuka pripremiti ženu za sigurno i lako porođaj bez boli.

Pokušajte svladati vježbe tehnike dr. Lamaza.

Obavite ove vježbe dva puta dnevno: jednom ujutro i jednom u večernjim satima. Navečer ih je bolje izvesti uz pomoć muža, on može provjeriti vaše opuštanje. Tijekom treninga, sjetite se da kontrakcije mišića ruku ili stopala simuliraju kontrakcije maternice tijekom poroda, a mišići koje opustite oponašaju ostatak tijela, koje ćete se opustiti tijekom rada. Tijekom vježbanja usredotočite pažnju na opuštene mišiće. Opuštanje( a ne stres!) Bit će vaš cilj tijekom poroda. Ispravite svaki mišić: noge, telad, bokove, stražnjice, prepone, ruke, podlaktice, ramena, lice. Opustite mišiće u istom slijedu.

Ispravite jednu mišićnu skupinu, opustite ostala tri:

- iscijedite desnu ruku, opustite lijevu ruku i obje noge;

- napravi desnu nogu, opusti lijevu nogu i obje ruke;

napravi lijevu ruku, opusti desnu ruku i obje yoga;

- iscijedite lijevu nogu, opustite desnu nogu i obje ruke.

Ispravite dvije mišićne skupine, slabe dvije druge:

- napravi desnu nogu i desnu ruku, opusti lijevu nogu i lijevu ruku

;

- iscijedite lijevu nogu i lijevu ruku, opustite desnu nogu i desnu ruku

;

- objema rukama obrišite obje noge;

- obojite obje noge, opuštajte obje ruke.

Opustite se i opustite nasuprot mišićnim skupinama:

- opustite desnu ruku i lijevu nogu, opustite lijevu ruku i desnu

nogu;

- iscijedite lijevu ruku i desnu nogu, opustite desnu ruku i ostavite nogu

.Trudnice bi trebale studirati( unaprijed!) Izvrsna knjiga. Lindemann "Autogenic training".To je ono što preporučuje ciljna formula ovog prekrasnog liječnika za trudnicu na pragu poroda:

Moja je zdjelica teška i opuštena.

Čekam da moje dijete bude smireno i sretno.

Dijete će se pravodobno pojaviti.

Čekam apsolutno mirno.

Sve će biti lako i sigurno.