Sindrom kroničnog umora
sindroma kroničnog umora - ovaj izraz se koristi za definiranje skupina simptoma, koji uključuju, među ostalima, jake i stalne slabosti i istrošenosti. Umor mora biti dovoljno jak da ometa normalne dnevne aktivnosti i treba trajati najmanje šest mjeseci. Da bi se ustanovila dijagnoza, također je potrebno utvrditi i druge bolesti koje bi objasnile umor.
Ako previše radite, malo spavate i nervozni ste, najvjerojatnije, do kraja dana u potpunosti slomljenom stanju.Čak ni noćni san ne donosi željeni odmor. Vi prevrćem s jedne na drugu stranu dulje vrijeme ne mogu spavati, kada je na posljednjoj zaspati, alarm zvoni ti suza iz slatke zagrljaju sna. Ili se možda probudite u hladnom znoju gledajući jednu od svojih noćnih mora?
Nakon što ne dobijete dovoljno sna, u lošem raspoloženju idete na posao, gdje shvatite da ste apsolutno nesposobni za rad. Ne možete se usredotočiti, odlomci misli su u vašoj glavi, a onda se pojavljuju, a zatim nestaju bez traga. Jednostavno se ne možete sjetiti nečega što je vrlo važno, a kad se sjetite, ispada da je prekasno( na primjer, rođendan svake svoje snahe).Da li redovito imati glavobolju: da li od nevysypaniya ili iritaciju, ili jednostavno magnetskih oluja, postojanje koje prethodno nije znao. Ponekad odjednom počinje razbiti kosti i okretati zglobove. Kažete sebi: "Vjerojatno, na kišu."Ali nikad prije niste se osjećali kao barometar.
Kada dođete kući, imate jednu želju - što prije ići u krevet.Činilo se da je obitelj imala urotu: zlostavljali su se pričajući, pitajući, previše glasne zvukove.
Konačno dođete do preljubljenog kreveta, ali samo stavite glavu na jastuk, san isparava.
Ujutro se osjećate umorno kao da ste cijelu noć radili aktivne fizičke vježbe. Iako ste iz noćnih tjelesnih vježbi dugo i uspješno izbjegavali.Žena je napuhana i bijesno čisti stan ili nestane negdje u večernjim satima. Ali nemate želju saznati odakle dolaze svi ovi "stari prijatelji" i zašto često odlazi "do moje majke".Vaša jedina želja je da se zakopate u svom jastuku i ne izlazi iz kreveta cijeli dan.
Ako imate nešto slično, i za dugo vremena, znam ovo: najvjerojatnije, imate ozbiljnu bolest - sindrom kroničnog umora( ili iscrpljenosti).Naravno, točnu dijagnozu može napraviti samo stručnjak. Međutim, ako ste se suočili s simptomima ove bolesti, požurite se do terapeuta i zauzmite svoje zdravlje.
Vrlo je teško ustanoviti uzroke kroničnog umora, pa ta bolest postaje plodno tlo za izgradnju upitnih teorija i korištenje šarlatanskih lijekova. Nema tretmana za ovu bolest;međutim, u većini slučajeva, simptomi se inicijalno pojačavaju, a zatim postupno odlaze sami.
Uzroci ove bolesti nisu temeljito proučavani, postoje različite teorije: infektivne;prekomjerno povećanje imunološkog sustava;kronična intoksikacija, i dr. Utvrđeno je da je većina pati od ovog sindroma u krvi povećan sadržaj hormona melatonina, koji utječe na cirkadijurni ritmovi tijela i nedostatak serotonina, potrebno je održavati optimističan pogled na život. Svaki drugi pacijent s sindromom kroničnog umora pati od depresije, svaki četvrti doprinosi njezinim drugim mentalnim poremećajima.
U slučaju kvara, najprije morate obratiti pozornost na to kako jesti. Hrana mora biti uravnotežena, tj.uključuju sve tri nutritivne komponente - proteine, masti i ugljikohidrate. Polako se apsorbiraju masti, tako da ne mogu dati eksploziju aktivnosti. U tu svrhu, ugljikohidrati su idealni, koji brzo gori. Međutim, ako imate samo doručak, možete izazvati povećanu proizvodnju inzulina, što će smanjiti razinu šećera u krvi i uzrokovati još više slabosti. Kada je kvar posljedica prehrane, korisno je uzeti multivitamine i mineralne dodatke. Oni su u stanju nadoknaditi lošu prehranu, ali ne moraju čekati trenutni priljev energije i ne moraju.
Dehidracija također može uzrokovati slabost. Dakle, uoči očekivane tjelesne aktivnosti, osobito u toplinu( sportska događanja, planinarenje, posjete s djecom zabavni park), preporučljivo je piti velike količine vode,
Nagli pad snage( takozvani "učinak valjkastog sloja") bit će smanjen korištenjem manje kofeina. Naravno, jutarnju kavu će vam dati energiju, bez negativnih učinaka, ali kontinuirano apsorpcije kave tijekom dana nužno će dovesti do nestanka struje.
Često je uzrok pada snage prekratak ili, obrnuto, predugo san. Spavanje treba biti 7-9 sati dnevno u dobro prozračenom prostoru. Ako ne možete dobiti dovoljno spavanja noću, čak 20-30 minuta, izrezati za spavanje tijekom dana, može pomoći ukloniti umor. Istraživanja su pokazala da je najbolji način da se uvijek tonirate redovito vježbanje. Brzo hodanje 30 minuta, jogging ili odlazak u bazen 2-3 puta tjedno prilično je pogodan. Ali čak i ovdje postoji opasnost od pretjerivanja. Da biste to spriječili, glavno je slušati vaše tijelo. Nemojte zaboraviti da duhovna moć također može dati snagu. Na primjer, Gari Kasparov prije odlučujućeg utakmici za šah krune s Anatolij Karpov i kozmonaut Georgija Grechko u trenucima kada se, tijekom dugog leta približava depresije, slušati pjesme Vladimir Visocki. Vjerojatno svatko ima svoju omiljenu glazbu koja u pravom trenutku može mobilizirati sile, započeti, dati energiju. Kada je potrebno prevladati pad snage, psihološko stanje je jednako važno kao i fizičko stanje. Pozitivno razmišljanje, potraga za motivacijom i samopouzdanje pomoći će ispuniti svaki zadatak. Poznato je da mnogi profesionalni sportski timovi imaju psiholog s punim radnim vremenom, čije dužnosti uključuju održavanje borbenog duha igrača.Čak i ako sezona završava i snage već gotovo nestala, psiholog prilagođava sportaše da su u boljoj formi od svojih protivnika, oni mogu pobijediti, i to je otplata.
Vrlo je teško nadvladati pad sila ako je vaš stan mračan i dosadan.
Više sunčeve svjetlosti, svijetle boje, i osjećat ćete se drugačije. Promjena interijera( na primjer pozadina), morate razmotriti kako različite boje utječu na unutarnju energiju neke osobe. Dakle, crvena boja može uzrokovati kratak pucanj aktivnosti, a zelena - zadržati svoju snagu dugo vremena, pomažući da se usredotočite i ne izgubite pozornost.
Uobičajeno je razlikovati aktivni i pasivni odmor.
Ako osjećate umor nakon fizičkog rada, budite vi donijeti dobar zdrav san, opušteno leži na kauču gledajući televiziju ili knjigu u ruci.
Ali kada je fizički umor povezan s overexertion mišića uzrokovanih sjedi ili stoji rad, obavljanje ponavljajući pokreti
, itd, za odmor, trebate naučiti opustiti one mišićne skupine koje se pojavljuju najveći
stres tijekom dana.
Ti si angažiran u mentalnom radu - tjelesna aktivnost će ti se osjećati stvarno odmara. Možete se baviti aktivnim sportom ili se jednostavno prebaciti na fizički rad.
Umorni ste od monotonosti i svakodnevnog života - organizirate zabavu za odmor. Moglo bi biti putovanje do drugog kraja svijeta, izlet u predgrađe vašeg rodnog grada, posjet izložbi ili muzeju, izlet u kino, stadion na kojem se igra vaš omiljeni tim, na koncert ili u park. Susreti s prijateljima, zabavne zabave, druženje s djecom također doprinose prebacivanju i odmaranju živčanog sustava.
Ako vam se sviđa rizika, avanturu ili kockanje, svoj godišnji odmor - ekstremni sportovi, pustolovne ture, kada se ispituje svoje fizičke( a ponekad i mentalne) sposobnosti, ili kasina, gdje je provjeriti o snazi vašeg lika i torbicu. U svakom slučaju, uzbuđenje, a time i oslobađanje od osjećaja monotonosti života, zajamčeno vam je.
Ako je vaš život je pun hassles, umorite od susreta ljudi i obilje pojavljivanja, idite sami ili sa svojim najbližim prijateljima( oni koji razumiju sve bez riječi) na šumu, rijeke ili jezera. Ne razbiti razgovor živo zvukove prirode: cvrkut ptica, zvuk vjetra u drveću, zvuk vode je jako pomoći da se opustite. Kontemplacija, mir i tišina su upravo ono što vam nedostaje u previranjima velikog grada.
Prilikom odabira vrste odmora pogodnog za vas, slušajte svoje želje i zapamtite: nema jedinstvenog receptura za dobro stanje, a odmor nije specifična zanimanja, to je promjena aktivnosti i pojavljivanja. Od svega, osoba se ne umori toliko od monotonosti života. Obogatite i uživajte svaki dan svog života - i nikada nećete znati kakvi su poteškoće, neuroze i depresija.