womensecr.com
  • Heel potiče simptome i liječenje

    Heel poticaj ili tabani( tabani) fascitis - to je vrlo bolno upala( najčešće zbog ozljede) od tabani opšav ligament između prednjeg dijela petne kosti i baze prstiju. Ovaj ligament pomaže u održavanju luka svoda nogu. Prekomjerni stres može uzrokovati stopala iritaciju ili ruptura tabani tunel koji se obično vide u sportaša, posebno trkača. Iako to može potrajati i do godinu dana prije nego što je tabani opšav je potpuno ozdravio, bolest nije ozbiljan zdravstveni rizik, te korištenje pravilan odmor i istezanje tehnike mogu promicati brže ozdravljenje.

    • Nastojanje stopala da se uključi u hodanje.

    • peta napona zbog ponavljanih slijeganja ili brzih okreta, često radi na daljini, trčanje ili igranje košarke.

    • Nosite cipele s nedovoljnom podrškom za pete ili s tankim ili tvrdim potplatima.

    • Gubitak elastičnosti ligamenta s godinama.

    • Neki oblici artritisa, kao što su spondilitis ili Reiter-ov sindrom.

    • Teška ili gruba bol izravno ispod pete. Bol se povećava trčanjem ili hodanjem.

    • Povijest slučaja i fizički pregled.

    • Dajte nogama maksimalni mogući odmor, osobito tijekom prvog tjedna. Izbjegavajte normalno trčanje ili jogging;Umjesto toga, koristite vježbe koje ne stvaraju prekomjeran teret ozlijeđenog ligamenta, na primjer, voziti biciklom ili plivanje.

    • Nanesite led dnevno na bolesno područje kako biste smanjili upalu. Pokušajte okrenuti luk nogu na prazan spremnik ispod teniskih kuglica, napunjenih vodom i smrznutim;hladi se i pomaže u povlačenju zahvaćene površine.

    • Uzmite protuupalni lijekovi, nonprescription, koji smanjuju bol i oticanje, ili acetaminofen, koji će smanjiti bol, ali ne smanjuju upalu. Kako koristiti folklorne lijekove za ovu bolest pogledajte ovdje.

    • Stavite jastuk ispod pete u cipelama. Izrežite rupu u jastučiću kako biste smanjili pritisak na zahvaćeno područje, ako je potrebno. Pokušajte ne hodati bosom, jer to može dodatno naprezati na stijenjak ligamenta.

    • Povucite paket sa sljedećim vježbama( svaka pozicija mora se održati za 30 sekundi, a svaka vježba treba ponoviti šest puta, puni ciklus treba provoditi tri puta dnevno, ako je moguće).Sjednite na stol i savijte koljena. Obrišite ručnik pod ozlijeđenom nogu i povucite, savijanje prednje strane stopala. Držite koljena savijena i pokušajte pritisnuti na ručnik.

    • Napravite prethodnu vježbu kada se noga produži ispred vas. Držite nogu ravno istodobno.

    • Sjednite na stolicu i stavite gležanj ozlijedio nogu preko koljena druge noge. Sa svojom rukom polako gurnite prste natrag dok ne osjetite napetost u podnožju nogu.

    • stoje licem okrenuti prema zidu, oko 30 cm na oštećenu nogu je oko 15 cm straga. Stavite ruke na zid i polako se nagnuti naprijed, povlačenjem kavijara nogu koja je iza.

    • stoje licem okrenuti prema zidu, oko 60 cm oštećenog nozi je oko 15 cm straga. Držite obje noge lagano okrenute prema van. Stavite ruke na zid i polako se nagnite naprijed, savijanje prednji koljena i održavanje Vaših peta bolne noge na podu.

    • Lokalna primjena kortikosteroida često je korisna. Rijetko, u kroničnim slučajevima može se preporučiti operacija.

    • Nosite tenisice s odgovarajućim brtvama.

    • Izbjegavajte vježbe na neelastičnim površinama kao što su beton.

    • Posavjetujte se s liječnikom ako bol nastaje nakon četiri do šest tjedana.

    • Posavjetujte se s liječnikom ako je bol težak.