Vježbe s kila kralježnice: lumbalna i cervikalna
Poznato je da je hernirajući disk izbočenje vlaknastog prstena. Zbog kompresije živčanih završetaka u kralježničnoj moždini, ima dosta boli.
Zbog toga je moguće kršenje rada određenih unutarnjih organa. Takva bolest kao intervertebralna kila može se pojaviti u jednom od odjela kralješnice. Ali često se formira u dijelovima kralješnice i vrata maternice( vidi kernu u vratnoj kralježnici).
glavna tretmani - fizičke vježbe koje daju priliku za oživljavanje mišićnog sustava, poboljšati stanje ligamentous aparata. Tako možete izbjeći egzacerbacije bolesti u budućnosti.
Tek kad bol nestati, možete početi raditi vježbe. Inače, vaše tijelo može biti ozlijeđeno. Koje bi se pravila trebalo slijediti kako bi se koristilo tijelu?
kila javlja u lumbalnom dijelu leđa. Sljedeći kompleks pogodan je za ljude koji su dugo imali kila lumbalne kralježnice.
Budući da je u svakom pojedinačnom tretmanu individualan, liječnik može dodatno preporučiti dodatne vježbe. Zbog ovog kompleksa moći će ojačati mišićni sustav, razviti sposobnost organizma, kao i kralježnice posebno.
Ex.1 To bi trebao biti
udobno leći na pod na leđa, protežu vaše ruke uz tijelo, noge savijene. Udisati treba biti mirno i slobodno. Lagano podignite tijelo, noge se odmaraju na podu. Spremite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim postupno pada, vraćajući se na prethodni položaj. Kada završite prvi pristup, malo se odmorite. Nakon 10-12 ponavljanja.
Ex.2
Lagano se naslonite na leđa, ruke se protežu po tijelu, lagano savijte koljena. Disanje je besplatno. Stegnite mišiće trbuha. Da biste provjerili točnost zadatka, trebali biste staviti ruke na trbušne mišiće. Ponovite 12 puta.
Ex. Ležati udobno na leđima. U isto vrijeme, bit će potrebno podignuti desnu nogu i desnu ruku, držati ih u zraku 7 sekundi, a zatim ga smireno smanjiti. Zatim učinite isto s lijevom nogom i rukom. Ponovite vježbu 8 puta.
Ex.4
Vratite se na početnu poziciju, koja je bila u prethodnoj vježbi. Noge su savijene. Dignite desnu ruku naprijed na koljeno lijeve noge, stavljajući vam ruku na koljeno. Dalje, savijte lijevu nogu, opirući se desnom rukom silom, stvarajući zapreke nogu koja je blizu prsa. Ova vježba je učinjena s naporima oko 12 sekundi. Zatim polako i polako uzeti početni stav. Nakon nekog vremena odmorite se, oko 12 sekundi. Ova vježba je učinjena oko 10 puta, zatim promijenite ruku s nogu i ponovite isti. Umirite opušteno mišiće cijelog tijela.
Ex.5
Morate leći na leđima, ruke iza glave. Tiho i polako donesi desnu nogu, savijen na koljenu do prsa. Spustite stopalo. Napravite oko 10 ponavljanja za svaku nogu. Gledajte svoje osjećaje tako da nema nelagode.
Dodatni set vježbi:
Dvije jednostavnije vježbe pomoći će vam da se potpuno riješite kralješnice kralješnice. Dakle, nastavljamo.
Ex.1
Položaj na poleđini. Ruke su se protezale niz prtljažnik. Ravni krakovi se protežu prema gore iza glave, uz lagani dah. Paralelno, čarape nožnih prstiju protežu se do njihove maksimalne amplitude. Vaš struk čvrsto je pritisnut prema dolje. Ako se opustite na izlazu, ostavljajući ruke dlanovima iza glave, učinak će biti pozitivan. Učinite nekoliko ponavljanja ovog kompleksa, to će biti dovoljno 3-4 puta dnevno.
Ex.2
Izvrsna vježba koja se proteže od leđa i struka. Sjednite s vašim stražnjicama na pete, ispružite ruke naprijed, odmarajući dlanove na pod. Dobro je pružiti ruke što je više moguće, bez suzbijanja stražnjice i, također, bez da ponesete ruke s poda. Cijeli će se bedar dobro protezati, a nakon nekog vremena osjetit ćete olakšanje simptoma koji vas muče.
Cervikalna kila je ekstremna manifestacija takve bolesti kao osteokondroza cervikalne regije.
Gimnastika s takvim bolestima treba biti pažljivo, i to samo u slučaju da oteklina i bolovi u problematičnom mjestu nestanu. Među svim vježbama preporučuje se sljedeći kompleks.
Ex.1 Sjedeći ili stojeći, držite ravno položaj tijela. Nagnite glavu bočno na vrat, ne pokušavajte istodobno vježbati za maksimalnu amplitudu. Držite ovu poziciju potrebnu 6 sekundi. Nakon toga lagano poravnajte vrat, nastavljajući vježbu na drugi način. Učinite nekoliko ponavljanja.
Ex.2
Vježba se izvodi stojeći ili sjedi kako želite. Potrebno je lagano i polako okrenuti vrat na ekstremno desno, a zatim na ekstremno lijevo mjesto u odnosu na rame. Ponovite za svaku stranu 10 puta. Ako to otežavate, obratite se malom i urednom.
Ex.3
Položaj tijela je isti kao u prethodnoj vježbi. Glava prvo mora biti pritisnuta s bradom na prsima, držeći nekoliko sekundi. Nakon toga, lagano pomaknite glavu natrag, brada je uvučena. Za svaku stranu, ponovite 7-10 ponavljanja.
Ex.4
Mreža ravno, glavu slijeva, a zatim desno. Ponovite nekoliko puta.
Vaš liječnik vertebronevrologist trebao bi provjeriti prikazanu gimnastiku. Prekomjerni prijenos mišića, iznenadni pokreti, umor u mišićima vrata i ramena ne bi trebao biti. Najbolje je konzultirati stručnjaka o tome koliko vam dobro te vježbe odgovaraju.
Međutim, uz pravilnu izvedbu ovih vježbi, mišići se učinkovito pojačavaju, sa svim mišićima: vratu, leđima, ramena. Zahvaljujući kompleksu gimnastike, moguće je normalizirati cirkulaciju krvi i smanjiti probleme distrofne prirode. Budite zdravi!
Zbog toga je moguće kršenje rada određenih unutarnjih organa. Takva bolest kao intervertebralna kila može se pojaviti u jednom od odjela kralješnice. Ali često se formira u dijelovima kralješnice i vrata maternice( vidi kernu u vratnoj kralježnici).
glavna tretmani - fizičke vježbe koje daju priliku za oživljavanje mišićnog sustava, poboljšati stanje ligamentous aparata. Tako možete izbjeći egzacerbacije bolesti u budućnosti.
Koji su uzroci hernijacije kralježnice?
- 1) Produženo prihvaćanje nepovoljnog položaja. Neispravno teret na leđima dizanje utega nepismenih, siromašnih radnih položaja - svi ti čimbenici imaju negativan utjecaj na metabolizam i izaziva degenerativne promjene.
- 2) Nema umjerene tjelesne aktivnosti. To je fizički trening koji razvija mišiće i ligamente kralježnice, doprinosi normalnom razvoju tkiva.
- 3) Nepravilno napajanje. Takva važna mikroelemenata i makroelemenata - kalij, kalcij, fosfor, bakar, organizam mogu dobiti samo hranu. Ako ove komponente u tijelu nisu dovoljne, koštano tkivo postaje slabije i porozno.
savjeta pri obavljanju medicinskim gimnastika složen
Tek kad bol nestati, možete početi raditi vježbe. Inače, vaše tijelo može biti ozlijeđeno. Koje bi se pravila trebalo slijediti kako bi se koristilo tijelu?
- 1) Izvođenje kompleksa vježbi potrebno je pratiti, tako da nema boli. Budući da se disk može oduprijeti u bilo kojem smjeru, to je samo nužnost. Prilikom izvođenja kompleksa fizičkih vježbi ne biste trebali osjetiti neugodne osjete. Ako osjetite neugodne senzacije, nemojte odbiti vježbu, ali ga oprezno obavite. Kontraindicirana terapijska vježba, uzrokujući snažnu bol u kralježnici. Kada se nakon nekog vremena poboljšava stanje vašeg tijela, moći ćete nastaviti ovakvu fizičku kulturu. Pažljivo obavite ovu vježbu.
- 2) U prvim razdobljima liječenja, predajte vježbe s uvijanjem kralježnice.
- 3) Šokovi i pokreta su kontraindicirani u odnosu na problematična područja na kralježnici.
- 4) Nema štrajkova, jaki trzaji i skokovi ne smiju biti.
- 5) Prilikom pokretanja vježbi, napravite malu amplitudu. Samo s vremenom možete malo povećati opterećenje.6) Želite li se oporaviti u jednom danu? S kralježnicom, ovaj pristup je neučinkovit! Ne možete zaustaviti diskove i kralješnice istodobno. Regenerirajte kralježnicu vrlo lagano, lagano i nježno poboljšavajući cirkulaciju krvi u problematičnom području.
- 7) Izvršite kompleks terapije vježbanjem što je češće moguće. Bolje je 3-6 ponavljanja dnevno.
Vježbe kila lumbalne kralježnice često
kila javlja u lumbalnom dijelu leđa. Sljedeći kompleks pogodan je za ljude koji su dugo imali kila lumbalne kralježnice.
Budući da je u svakom pojedinačnom tretmanu individualan, liječnik može dodatno preporučiti dodatne vježbe. Zbog ovog kompleksa moći će ojačati mišićni sustav, razviti sposobnost organizma, kao i kralježnice posebno.
Ex.1 To bi trebao biti
udobno leći na pod na leđa, protežu vaše ruke uz tijelo, noge savijene. Udisati treba biti mirno i slobodno. Lagano podignite tijelo, noge se odmaraju na podu. Spremite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim postupno pada, vraćajući se na prethodni položaj. Kada završite prvi pristup, malo se odmorite. Nakon 10-12 ponavljanja.
Ex.2
Lagano se naslonite na leđa, ruke se protežu po tijelu, lagano savijte koljena. Disanje je besplatno. Stegnite mišiće trbuha. Da biste provjerili točnost zadatka, trebali biste staviti ruke na trbušne mišiće. Ponovite 12 puta.
Ex. Ležati udobno na leđima. U isto vrijeme, bit će potrebno podignuti desnu nogu i desnu ruku, držati ih u zraku 7 sekundi, a zatim ga smireno smanjiti. Zatim učinite isto s lijevom nogom i rukom. Ponovite vježbu 8 puta.
Ex.4
Vratite se na početnu poziciju, koja je bila u prethodnoj vježbi. Noge su savijene. Dignite desnu ruku naprijed na koljeno lijeve noge, stavljajući vam ruku na koljeno. Dalje, savijte lijevu nogu, opirući se desnom rukom silom, stvarajući zapreke nogu koja je blizu prsa. Ova vježba je učinjena s naporima oko 12 sekundi. Zatim polako i polako uzeti početni stav. Nakon nekog vremena odmorite se, oko 12 sekundi. Ova vježba je učinjena oko 10 puta, zatim promijenite ruku s nogu i ponovite isti. Umirite opušteno mišiće cijelog tijela.
Ex.5
Morate leći na leđima, ruke iza glave. Tiho i polako donesi desnu nogu, savijen na koljenu do prsa. Spustite stopalo. Napravite oko 10 ponavljanja za svaku nogu. Gledajte svoje osjećaje tako da nema nelagode.
Dodatni set vježbi:
Dvije jednostavnije vježbe pomoći će vam da se potpuno riješite kralješnice kralješnice. Dakle, nastavljamo.
Ex.1
Položaj na poleđini. Ruke su se protezale niz prtljažnik. Ravni krakovi se protežu prema gore iza glave, uz lagani dah. Paralelno, čarape nožnih prstiju protežu se do njihove maksimalne amplitude. Vaš struk čvrsto je pritisnut prema dolje. Ako se opustite na izlazu, ostavljajući ruke dlanovima iza glave, učinak će biti pozitivan. Učinite nekoliko ponavljanja ovog kompleksa, to će biti dovoljno 3-4 puta dnevno.
Ex.2
Izvrsna vježba koja se proteže od leđa i struka. Sjednite s vašim stražnjicama na pete, ispružite ruke naprijed, odmarajući dlanove na pod. Dobro je pružiti ruke što je više moguće, bez suzbijanja stražnjice i, također, bez da ponesete ruke s poda. Cijeli će se bedar dobro protezati, a nakon nekog vremena osjetit ćete olakšanje simptoma koji vas muče.
Vježbe za cervikalnu kila
Cervikalna kila je ekstremna manifestacija takve bolesti kao osteokondroza cervikalne regije.
Gimnastika s takvim bolestima treba biti pažljivo, i to samo u slučaju da oteklina i bolovi u problematičnom mjestu nestanu. Među svim vježbama preporučuje se sljedeći kompleks.
Ex.1 Sjedeći ili stojeći, držite ravno položaj tijela. Nagnite glavu bočno na vrat, ne pokušavajte istodobno vježbati za maksimalnu amplitudu. Držite ovu poziciju potrebnu 6 sekundi. Nakon toga lagano poravnajte vrat, nastavljajući vježbu na drugi način. Učinite nekoliko ponavljanja.
Ex.2
Vježba se izvodi stojeći ili sjedi kako želite. Potrebno je lagano i polako okrenuti vrat na ekstremno desno, a zatim na ekstremno lijevo mjesto u odnosu na rame. Ponovite za svaku stranu 10 puta. Ako to otežavate, obratite se malom i urednom.
Ex.3
Položaj tijela je isti kao u prethodnoj vježbi. Glava prvo mora biti pritisnuta s bradom na prsima, držeći nekoliko sekundi. Nakon toga, lagano pomaknite glavu natrag, brada je uvučena. Za svaku stranu, ponovite 7-10 ponavljanja.
Ex.4
Mreža ravno, glavu slijeva, a zatim desno. Ponovite nekoliko puta.
Bilo kakve bolne senzacije i drugi takvi neugodni simptomi, posebno oni koji se odnose na moždanu cirkulaciju, ne bi trebali pojaviti. Ako se to dogodi, potrebno je zaustaviti kompleks i posavjetovati se sa svojim liječnikom!
Vaš liječnik vertebronevrologist trebao bi provjeriti prikazanu gimnastiku. Prekomjerni prijenos mišića, iznenadni pokreti, umor u mišićima vrata i ramena ne bi trebao biti. Najbolje je konzultirati stručnjaka o tome koliko vam dobro te vježbe odgovaraju.
Međutim, uz pravilnu izvedbu ovih vježbi, mišići se učinkovito pojačavaju, sa svim mišićima: vratu, leđima, ramena. Zahvaljujući kompleksu gimnastike, moguće je normalizirati cirkulaciju krvi i smanjiti probleme distrofne prirode. Budite zdravi!
Srodni videozapisi: "Gimnastika s hernijašnim kralježnicom"