Video vježbe za osteokondroze: cervikalni, prsni i lumbalni
Postoji nekoliko vrsta osteokondroze: prsni, vratni i lumbalni.
Najučinkovitiji način za uklanjanje bolesti je terapija vježbanjem ili vježbanje.
Vježbe za osteohondrozu vrlo učinkovito pomažu u rješavanju boli, nelagode, problema u leđima. Dakle, možete razviti pravi mišićni okvir.
Za održavanje prirodnog položaja kralježnice s normalnim zavojima, obavljajte vježbe svaki dan.
Vježba 1. Stand visok na nogama ravno, trbuščić tucked, leđa ravna, ruke kroz strane gore. Uz široki raspon, držite ruke gore, a zatim se protežu. Vratite ruke, pokušajte spojiti lopatice, pokušajte svoje ruke staviti što je više moguće od tijela. Držite pritisak, ruke su smještene dalje od tijela. Vježba 2
Nadalje se zagrliti ovako: laktovima ispred nositi do naprijed da se protežu na područje između lopatica. I sada, stavi ruke na ruku, dobro dospijući do vrha. S tim pokretima, naizmjence ćete se protezati suprotne mišiće. Proširite trbuh, nemojte podići ramena tijekom vježbanja.
Vježba 3
Postavite ruke ispod, zategnite trbuh, vrat je ravnomjeran. Alternativno, zadržavajući ravnomjeran položaj, prvo prvo podignite bradu na lijevu ramenu, a zatim desno. Ova vježba savršeno pomaže da se riješi cervikalne osteokondroze.
Sada, održavajući istu poziciju nivoa, nagnite glavu natrag, stvarajući krug na ramenima. Naizmjenično dosegnite desno od lijevog ramena. Pažljivo.
Vježba 4
Premjestite savijene ruke naprijed, a zatim ih savijte na koljena. S umjerenim intenzitetom, pritisnite bradom na koljena nekoliko sekundi. Zatim premjestite ruke, savijen na koljena natrag, kao da pumpaš na vrh pritisnite. Pritisnite snažno na dlan ruke natrag s okcipitalnim dijelom glave. Ponovite vježbu nekoliko puta.
Vježba 5
vrlo teško jedna ruka savijena u laktu na boku, a druga savijena u laktu, na zemaljskom dijelu glave. Istodobno pritisnite dlanove desne ruke na bedro, a dlan lijeve ruke na stranu glave. Zatim promijeni ruke. Tako se donji dio leđa i vrat savršeno uspravljaju. Ponovite nekoliko puta.
Vježba 6
Ruke savijene u laktovima i stavite ruke iza glave. Zatim premjestite laktove naprijed, ostavljajući ruke iza glave, dobro se protežu. Ponovite tri puta, a zatim izradite krug s rukama od vrha do dna.
Vježba 7
Spustite bradu prema prsima. Nakon toga, okrenite glavu prvo udesno, a zatim lijevo. Vježba se može izvesti kako u sjedećem položaju tako i stoji. Vježba 8
Iz osteokondroze dojke, učinkovita je sljedeća vježba. Potrebno je sjediti na stolici s niskim leđima. Potrebno je da se lopatice na ramenu ne odmaraju na njemu. Zatim se polako vratite natrag, pokušavajući pogledati zid iza sebe. Ponovite nekoliko puta.
Vježba 9
Sjedeći na stolici, položite ruke između koljena. Kada disati, napravite tijelo nagnuto udesno, a zatim lijevo. S izdahom, ispravite leđa.
Vježba 10
Početna pozicija na abdomenu, počivajte na podu. Nadalje, na maksimalnu amplitudu, savijte se, pokušajte skinuti prtljažnik s poda.
Također pročitajte, liječenje osteochondrosis kod kuće.
Mnogi liječnici kažu da boli - to naplaćuje pacijenata za hodanje uspravno. Doista, struk je amortizer, i nosi značajan teret. Pravilna prevencija je vježbe, aktivan način života, kao i dobar odmor. Poseban kompleks fizičkih vježbi savršeno uklanja opterećenje mišića i zglobova.
Važno je za vašu dobrobit - ispravno podignite težine. Stručnjaci ne preporučuju savijanje, vrijedno je čučati, a zatim podići težine, dižući se s njima. Na kraju, učitavate mišiće vaših nogu, a ne leđa.
Vježbe za lumbalni osteokondroza:
Vidi također:
Pokušajte bolesti često baviti sportom, da se presele. Posebna terapeutska gimnastika uklonit će simptome i postupno ukloniti manifestacije osteohondroze. Nastojte jačati leđa, trenirati mišiće.
Kad radite na računalu, provjerite je li stolica u potpunosti podržana. Ako sjedite, gledajte kako je kralježnica ravna. Promijenite položaj tijekom sjedenja, provjerite da nema stagnacije. Madrac bi trebao biti težak, a ne mek. Bolje je odabrati ortopedski model.
Želite li osloboditi napetost od leđa? Zatim uzmite kuhinjski kolač, koji se koristi u kući za valjanje tijesta. Nakon toga, stavite ga na pod, leći s leđa na vrhu. Nježno, nježno rastezanje kralježnice, vožnja na valjku nekoliko minuta. Svake večeri ćete obaviti ovaj postupak, što će značajno poboljšati stanje kralježnice!
Najučinkovitiji način za uklanjanje bolesti je terapija vježbanjem ili vježbanje.
Vježbe za osteohondrozu vrlo učinkovito pomažu u rješavanju boli, nelagode, problema u leđima. Dakle, možete razviti pravi mišićni okvir.
Za održavanje prirodnog položaja kralježnice s normalnim zavojima, obavljajte vježbe svaki dan.
Vježbe u osteochondrosis od vratne kralježnice
Vježba 1. Stand visok na nogama ravno, trbuščić tucked, leđa ravna, ruke kroz strane gore. Uz široki raspon, držite ruke gore, a zatim se protežu. Vratite ruke, pokušajte spojiti lopatice, pokušajte svoje ruke staviti što je više moguće od tijela. Držite pritisak, ruke su smještene dalje od tijela. Vježba 2
Nadalje se zagrliti ovako: laktovima ispred nositi do naprijed da se protežu na područje između lopatica. I sada, stavi ruke na ruku, dobro dospijući do vrha. S tim pokretima, naizmjence ćete se protezati suprotne mišiće. Proširite trbuh, nemojte podići ramena tijekom vježbanja.
Vježba 3
Postavite ruke ispod, zategnite trbuh, vrat je ravnomjeran. Alternativno, zadržavajući ravnomjeran položaj, prvo prvo podignite bradu na lijevu ramenu, a zatim desno. Ova vježba savršeno pomaže da se riješi cervikalne osteokondroze.
Sada, održavajući istu poziciju nivoa, nagnite glavu natrag, stvarajući krug na ramenima. Naizmjenično dosegnite desno od lijevog ramena. Pažljivo.
Vježba 4
Premjestite savijene ruke naprijed, a zatim ih savijte na koljena. S umjerenim intenzitetom, pritisnite bradom na koljena nekoliko sekundi. Zatim premjestite ruke, savijen na koljena natrag, kao da pumpaš na vrh pritisnite. Pritisnite snažno na dlan ruke natrag s okcipitalnim dijelom glave. Ponovite vježbu nekoliko puta.
Vježba 5
vrlo teško jedna ruka savijena u laktu na boku, a druga savijena u laktu, na zemaljskom dijelu glave. Istodobno pritisnite dlanove desne ruke na bedro, a dlan lijeve ruke na stranu glave. Zatim promijeni ruke. Tako se donji dio leđa i vrat savršeno uspravljaju. Ponovite nekoliko puta.
Vježba 6
Ruke savijene u laktovima i stavite ruke iza glave. Zatim premjestite laktove naprijed, ostavljajući ruke iza glave, dobro se protežu. Ponovite tri puta, a zatim izradite krug s rukama od vrha do dna.
Vježba 7
Spustite bradu prema prsima. Nakon toga, okrenite glavu prvo udesno, a zatim lijevo. Vježba se može izvesti kako u sjedećem položaju tako i stoji. Vježba 8
Iz osteokondroze dojke, učinkovita je sljedeća vježba. Potrebno je sjediti na stolici s niskim leđima. Potrebno je da se lopatice na ramenu ne odmaraju na njemu. Zatim se polako vratite natrag, pokušavajući pogledati zid iza sebe. Ponovite nekoliko puta.
Vježba 9
Sjedeći na stolici, položite ruke između koljena. Kada disati, napravite tijelo nagnuto udesno, a zatim lijevo. S izdahom, ispravite leđa.
Vježba 10
Početna pozicija na abdomenu, počivajte na podu. Nadalje, na maksimalnu amplitudu, savijte se, pokušajte skinuti prtljažnik s poda.
Također pročitajte, liječenje osteochondrosis kod kuće.
Vježbe u osteochondrosis lumbalne
Mnogi liječnici kažu da boli - to naplaćuje pacijenata za hodanje uspravno. Doista, struk je amortizer, i nosi značajan teret. Pravilna prevencija je vježbe, aktivan način života, kao i dobar odmor. Poseban kompleks fizičkih vježbi savršeno uklanja opterećenje mišića i zglobova.
Važno je za vašu dobrobit - ispravno podignite težine. Stručnjaci ne preporučuju savijanje, vrijedno je čučati, a zatim podići težine, dižući se s njima. Na kraju, učitavate mišiće vaših nogu, a ne leđa.
Vježbe za lumbalni osteokondroza:
- 1) Stajati na sva četiri. Sljedeća padati na prvi kao deva, to jest, zaobljena leđa, a zatim kao mačka, to jest, povratak je zakrivljena.
- 2) Lezi na podu. Noge se zavlače u koljena i guraju ih do stražnjice. Koljena su usmjerena na strop. Alternativno spustite i podignite zdjelicu u uspravnom položaju, pružajući donji dio leđa.
- 3) Lezi na pod, povucite obje noge na prsa. Proširite donji dio leđa.
- 4) Ležeći na podu, protežu mišiće nogu kruške. Da biste to učinili, gornji dio tijela je stacionaran. Stavite nogu na nogu, do koljena do glave.
- 5) naizmjence okretati torzo u oba smjera bočno desno i lijevo u istom ležećem položaju.
- 6) Postavite na pod, na poleđini. Povucite ruke iznad glave i nogu u suprotnom smjeru. Dobro se proteže.
- 7) Jedna noga leži na leđima, povući do nje, a drugi je pružio prema dolje. Ponovite i za drugu stranu.
- 8) U početnom položaju na leđima, stavite ruke na strani trupa. Povratak zavoja, maksimalno dok se proteže kralježnica. Ponovite barem 7-8 puta.
Vidi također:
- lumbalni osteochondrosis
- vrata maternice osteochondrosis
- prsišta osteochondrosis
Korisni savjeti prilikom
Pokušajte bolesti često baviti sportom, da se presele. Posebna terapeutska gimnastika uklonit će simptome i postupno ukloniti manifestacije osteohondroze. Nastojte jačati leđa, trenirati mišiće.
Kad radite na računalu, provjerite je li stolica u potpunosti podržana. Ako sjedite, gledajte kako je kralježnica ravna. Promijenite položaj tijekom sjedenja, provjerite da nema stagnacije. Madrac bi trebao biti težak, a ne mek. Bolje je odabrati ortopedski model.
Želite li osloboditi napetost od leđa? Zatim uzmite kuhinjski kolač, koji se koristi u kući za valjanje tijesta. Nakon toga, stavite ga na pod, leći s leđa na vrhu. Nježno, nježno rastezanje kralježnice, vožnja na valjku nekoliko minuta. Svake večeri ćete obaviti ovaj postupak, što će značajno poboljšati stanje kralježnice!