7 načina kako učinkovito izgubiti težinu bez dijeta

7 načina kako da se učinkovito izgubiti težinu bez dijeta

1. jedu manje, ali više. mišljenje priznatih stručnjaka u području mršavljenja, unos hrane frakcijski način je važna strategija za pravilno mršavljenje. Pet ili čak šest vrijeme obroka u malim količinama osigurava jedinstvenu i pravovremenu opskrbu kalorija, šećera kontrolu krvi, dobar je za prevenciju prejedanja i, što je najvažnije, spašava tijelo od potrebe da rezerve „u slučaju gladi.”


2. Ne prejesti i jesti polako. svi vjerojatno čuli da je obrok treba završiti s blagim osjećajem gladi. Ovaj savjet nije izgubio relevantnost do današnjih dana.Činjenica da je signal potpunog zasićenja u mozak oko 20 minuta nakon što je činjenica normalan odbiti glad i sadržaj želuca. Ako često ignoriraju ovo pravilo je prekomjerni unos kalorija je zajamčena. I ovo je izravan način za stvaranje masnih rezervi i abnormalnog nakupljanja tjelesne težine.
   instagram viewer


3. večeru lako. Suprotno uvriježenom mišljenju, ne postoji hitna potreba da se ne jede ništa nakon osamnaest sati. Naravno, ako ste dobili gore na 5-6 sati, možda, takav režim će biti fiziološka za vas. U svim drugim slučajevima, trebali slijediti dva jednostavna pravila: nemojte imati večeru nakon dvanaest sati nakon podizanja i napraviti posljednji obrok lako. Naravno, ovdje je potrebno pridržavati se zdravog razuma - impresivan dio teških, masne i slatke hrane noću, će negirati sve napore za stvaranje lijepe i vitka.



4. Pijte vodu. Ponekad početi gubiti na težini, sasvim tako jednostavno akcije poput pio pravu količinu čiste vode. Prema većini stručnjaka, negdje oko 2-litre tekućine, odnosno 6-8 čaše. Voda je neophodna za normalan tijek metaboličkih procesa i sudjeluje u reakcijama nastaju u uzimajući osloboditi od viška masnoće. Osim toga, mi često brkati glad od žeđi i piti dovoljno vode je automatski smanjuje količinu hrane koja se konzumira.


5. kontrolira količinu masti u prehrani. razumno ograničenje kalorija koje dolaze iz previše masne hrane, bitno je za učinkovito mršavljenje. Prvo, mast je fiziološki pričuvni izvor energije i zato je naše tijelo mnogo lakše da ga stavi u rezervu, a ne odmah potrošiti na osiguravanje energetskih potreba. Druga, što je jednako 1 g masti 9 kcal razliku 4 kcal sadržavao istu količinu proteina ili ugljikohidrata. U isto vrijeme, u potpunosti napustiti korištenje lipida je ne samo nepotrebno, nego i štetni za zdravlje. Na taj način pokušati držati preporučene cijene potrošnju bez da ih prelaze, ali ne pada ispod potrebnog minimuma.


6. Limit potrošnje slatke hrane. Slatka hrana izaziva jaku oslobađanje inzulina - hormona koji su uključeni u akumulaciji masti. Osim toga, zbog neočekivane glukoze u krvi, višak jednostavne šećere u prehrani stimulira apetit, što vas opet i opet konzumirati pretjeranu količinu kalorija.



7. Vlak! Za učinkovito mršavljenje nije samo nadležno pristup sastavljanju prehrane i prehrane. Od velike važnosti je dovoljna razina fizičke aktivnosti. Ako se pravilno izabrali fizičke aktivnosti, tijelo ne samo da spali višak masnoće izravno tijekom treninga, ali i zbog povećanja metabolizma, nastavlja ovaj postupak s normalnim dnevnim aktivnostima, pa čak i - u miru!