Pronalaženje načina kako izgubiti težinu brzo nakon rođenja, ne zanemariti zajedničke vježbe trening s djetetom. Mogu se napraviti od prvih tjedana životnih mrvica! Mnoge majke iz vremena trudnoće, postoji gimnastičke lopte( fitball) - on je donio prepoznatljivu uslugu i razdoblje nakon poroda. Prvo, to je najoriginalniji i jednostavno trener za mršavljenje, a drugi - na fitball vježbi možete učiniti za svoje dijete.
možete jednostavno uključiti zabava dječje pjesme i refren za ples. Kid gledanje zabavna i energična majka, previše poveseleet, pokušajte da se presele na glazbu, po prvi puta za osmijeh i smijeh.
Istovremeno, ne zaboravite da je u prva dva mjeseca nakon rođenja zabranjeno ozbiljne vježbe - izdvojila fitness i aerobik za budućnost i počinje da se s njima kasnije, nastavite prvi najjednostavnijih vježbi.
hodanje
kisik u dovoljnim količinama je korisno ne samo za dijete. On doprinosi normalizaciji dojenja, ubrzava metabolizam u tijelu mlade majke, koja će također pomoći da izgubite težinu nakon poroda.
Osim toga, svaki dan hoda( 2-3 sati dnevno) - to je najbolji način za reći zbogom prekomjerne tjelesne težine nakon poroda. Nemojte biti lijeni i napraviti redovite šetnje s bebom u kolicima - to je dobro za vas oboje. Usput, kolica vam također mogu poslužiti kao odličan simulator.
Drugi način kako izgubiti težinu nakon poroda - tijekom šetnje s vježbama disanja bebe koje će obogatiti svoje tijelo s kisikom i doprinose mršavljenja.
Dojenje
Čudnovato dovoljno, ali je produljen dojenje je garancija da se vratite u prvobitni oblik u kratkom vremenu. Mnogi plumper nakon porođaja mlade majke pogrešno vjeruju: kako izgubiti težinu brzo nakon poroda, hitna potreba da se baci doji - a samo naporan dijeta i post će im pomoći da žuri na dio s više od Zhirkov. Ovo je prilično uobičajena zabluda!
U stvari, rano bacanje dojiti, riskirate uzrokujući nepravilnosti u radu endokrinog sustava u obliku poremećaja hormona - i to je vrlo često uzrokuje debljanje.
Dolgokormlenie također doprinosi normalan rad endokrinog sustava, što je u konačnici obnovljena nakon oko 2 godine poslije rođenja - samo takvo vrijeme i datum na preporuku pedijatara za dojenje.
Dijeta dojilje
Drugi popularan vjerovanje - skrb majka treba jesti za dvoje. Ako se osjećate ovaj način - možda u trudnoći jede hranu za oba obraza, nadajući se da će se i dijete zasititi blagotvorne tvari. Takav pristup u osnovi je pogrešan! U stvari, prehrana za dojilje majke - idealan za izgubiti težinu nakon poroda.
Sudite za sebe - dugo jedu samo korisne proizvode, normalizirajte i metabolizirate, a omjer proteina, masti i ugljikohidrata u vašem tijelu. Jednom u naviku, takva prehrana može postati vašom svakodnevnom prehranom za godinama koje dolaze - i nikad se nećete zapamtiti da ste nekoć trpjeli od prekomjerne težine.
Dugo su nestali vremena kada je izbornik sestrinskih majki bio ograničen na desetak proizvoda. Suvremena prehrana žene za njegu je raznovrsna jela korisna za mamu i bebu. Ovdje i razne mliječne proizvode i nemasno meso i riba, i sve vrste žitarica, većina voća i povrća, čak i slastica - ali u umjerenim količinama. Preporučuje se piti vodu, zeleni čaj, juhu od kamilice.Što nije izbornik klasične zdrave prehrane za mršavljenje? I zapravo samo uz pomoć nje možete izgubiti težinu nakon rođenja!
zabrane postoje samo na otvoreno junk food: pržena, začinjena, previše slana i suviše slatko, polu-gotovih proizvoda i konzervi - hrana treba biti svježe, alkoholna i bezalkoholna pića.
Dnevna potrošnja energije hrane trebala bi biti oko 1500 kalorija za srednje velike žene i oko 2.000 kalorija za velike žene. U svakom slučaju, morate konzumirati najmanje 1200 kalorija dnevno. Doručak treba biti obavezan, ali noću je bolje da ne jedete i ograničite se na čašu jogurta ili jogurta, zelene jabuke.
bazen, fitness klub, teretana
Tijekom vremena, kao što već će se riješiti jači vježbe i beba će biti par sati povjeriti tata ili baka, možete se učlaniti u fitness klub, teretana, trbušni plesili joga - odaberite ono što vam se sviđa.
odličan izbor u odlučivanju o tome kako izgubiti težinu nakon poroda, postao vježbe u bazenu - ovdje možete hodati i zajedno s djetetom, jer je kupanje za dojenčad je vrlo popularan sada.
Kompletan ostatak
majka treba odmarati dovoljno sna - umor i nesanica je jedan od razloga zašto to ne rade za izgubiti težinu nakon poroda.Što je više moguće, odmorite zajedno s djetetom tijekom noći i dnevnog sna. Možete spavati, uzivati u opuštajućoj kupelji ili slušati glazbu za opuštanje. A dijete treba odmorni, veseli, pun energije mame - sjetite se toga.
Dobro raspoloženje
najvažnija stvar - da će učiniti sve u dobro raspoloženje, naštimati na pozitivne, vjerujem da su naši planovi ostvariti. Radujte se što se riješite svakog dodatnog kilograma, od svakog dodatnog centimetra na trbuhu ili bedrima. Nemojte se obeshrabriti i pokušajte dobiti najviše pozitivnih emocija iz majčinstva. Neka vam nagradu za sve vaše napore postane tanka figura - čak i bolje nego prije rođenja.
