Trout je bogat vitaminima topljivim u mastima, masnim kiselinama, vitaminima B6 i B12, koji izravno stimuliraju proizvodnju hormona sreće.Što se tiče mora kale, ona uključuje pantotenska kiselina, koja je zauzvrat odgovorna za normalan rad nadbubrežnih žlijezda koje proizvode adrenalin.
Kupus brokule. Brokula kupus sadrži vitamine A, E, C, B1, B2, PP, kao i korisne tvari kao što su kalcij, natrij, kalij, željezo, fosfor, bakar, magnezij, mangan, krom, jod i bor. Uključujući i kupus brokule je bogat folnom kiselinom, koji pomaže našem tijelu da se nosi s lošim raspoloženjem, poboljšava odgovor na stres i pomaže u borbi protiv napada panike. Također je vrijedno napomenuti da brokula širi tijelo u cjelini, neutralizira karcinogene i toksine, vraća hormonsku ravnotežu.
Mliječni proizvodi. Kao što se ispostavilo, uz dnevnu potrošnju mlijeka, ne samo da su zubi i kosti zasićeni kalcijem, već i produkcija hormona stresa potiskuje. Mikroelementi, antioksidansi i vitamini B uspješno se bore s živčanim poremećajima, povećavaju razinu triptofana u krvi, smiruju, izazivaju proizvodnju serotonina. Curd sadrži vitamine kao što su B1 i B2, što zauzvrat daje živost, energiju, svježinu i dobro raspoloženje. Antidepresivni učinak također posjeduju tvrde sorte sira zbog prisutnosti aminokiselina tyramina, feniletilamina i triktamine, što zauzvrat stimulira proizvodnju hormona sreće.
banane. Da biste stalno bili u tonusu, trebali biste diverzificirati svoju prehranu s bananom. Oni također imaju uravnotežen sastav vitamina. Sadrže prilično veliku količinu vitamina C i E, uključujući visoki sadržaj vitamina B6, što je četvrtina preporučene dnevne stope. Banane sadrže tri prirodna šećera: fruktozu, saharozu i glukozu, kombiniraju se s vlaknima da bi pozitivno porasli i umirujuće na živčani sustav.
Meso. Ako niste vegetarijanac, možete sigurno povezati meso. Idealna opcija je nemasna govedina, jer sadrži vitamin E i C, cink, željezo, magnezij, kalij, kalcij i mnoge druge elemente koji se bori s lošim raspoloženje, slabost, a zauzvrat im poboljšati izdržljivost i ojačati mišiće, Meso od mesa je izvrstan izvor pantotenske kiseline, koji zauzvrat sudjeluje u razvoju protu-stresnih hormona. Struktura je dio purica još i aminokiselina fenilalanina, koji je kasnije prevesti u hormona dopamina, je, sa svoje strane, podiže raspoloženje i sprječava daljnji razvoj depresije. Lamb sadrži vitamine B, E, PP, fluor, jod, magnezij i kalij, koji imaju povoljne učinke na živčani sustav organizma kao cjeline. Zec - bijelo meso, bogato mineralima, proteinima i vitaminima. Ona sadrži minerale kao što su fluor, fosfor, kalij, željezo, mangan, vitamin B6, B12, C i PP, uz sve to, to je napomenuti da je meso kunića ne sadrži masti i natrija, raspoloženje će time poboljšati svoj lik bez zla.
zobena kaša. Zobena kaša je jedinstven proizvod, jer ne samo da sadrži mnoge vitamine i minerale koji su neophodni za organizam, ali još uvijek ima sposobnost ukloniti toksine, ublažava nesanicu i stavlja u red živce. Jesti zobene pahuljice, vaše tijelo će biti puna tiamina, koji je nama poznat kao vitamin optimizma, a vas osjećaj sitosti i bit ćete sigurni da je razina šećera u krvi je normalno.
Bobice. Borovnice su izvrsni antidepresivi. Sadrži veliku količinu vitamina C, antioksidansa i vlakana, koji su vrlo važni u borbi protiv stresa. Borovnica, zbog visoke koncentracije askorbinske kiseline i biljnih vlakana, omogućuje normalizaciju probavnog sustava tijekom perioda živčanih napetosti. Još jedna jagoda, koja ima antidepresivnu svojinu, je jagoda. Ona je, pak, bogat je vitaminom C i folnom kiselinom, i zbog visokog sadržaja vitamina E i vitamina B skupine je dobar anti-stres agent. Jagode također pomaže da se nose s nesanicom, razdražljivošću, pomaže u održavanju raspoloženje i živce u red i mir.
Raspoloženje izbornik
za raspoloženje Proizvodi
proizvoda doprinose popraviti raspoloženje i donijeti osjećaj zadovoljstva i sreće su:
je važno za održavanje dobrog raspoloženja je vitamin B9, odnosno folna kiselina, to je vrlo koristan učinak na živčani sustav. Sadrži ovaj vitamin u kruhu, špinat i kao što je ranije spomenuto u brokule.
Također su prekrasni lijek za loše raspoloženje tropski voće. Naranče, mango, guava i crvena bugarska paprika bogata su vitaminom C, što zauzvrat daje žurbu energije i živahnosti.
Psiholozi su dugo primijetili činjenicu da postoji određena ovisnost o boji onoga što jedemo i našem raspoloženju. Sve žuto, narančasto, svijetlo zeleno i crveno iritiraju vizualne receptore i prenose signale uzbude u mozak. To u određenoj mjeri pomaže osobi da ostane u dobrom raspoloženju.
Mozak također treba priliv glukoze, a to je ne samo potrebno kako bi se osiguralo da je on dobro mogao odbiti razmišljati, a ne u pravo vrijeme, ali i kako bi se osiguralo da je on bio u mogućnosti da se održi u dobrom položaju. Svi znaju da se glukoza nalazi u slatkišima. Da se bori s depresijom pomoću slatkiša, onda nećete morati nositi s problemom na slici, postoji mali trik: slatko jesti male količine, ali često. Nemojte zaboraviti da nakon dugog gladovanja glukoze osoba može prosječno trošiti 3-4 puta više slatkiša nego li ih redovito, ali malo po malo.
Najznačajnija depresija može dovesti do nedostatka masnih kiselina dugo vremena. Da bi to spriječili, jednom u 1-2 tjedna jesti masnu ribu( sardine, tuna, losos) ili orasima masnoće koje sadrže, kao što su indijski oraščić ili kikiriki.
izbornik raspoloženje
za održavanje dobrog raspoloženja, možete koristiti sljedeći izbornik predloženi:
Doručak: banana, mali komad čokolade i okusom čaja.
Ručak: Komad mesa s malo masnoća ili peradi s povrćem. Mora sadržavati mrkve i celer.
Snack: Mala količina gorke čokolade i šumskih bobica. Preporuča se održati svijetle mandarine, zelene jabuke ili šipak oko sebe.
Večera: Čaša crnog vina i sira, salatu na temelju rajčice i avokada, također se mogu dodati za duže trave.
Vrlo korisno za tijelo i za raspoloženje sira. U 100 grama sira sadrži masti, proteine, mikroelemente i vitamine koliko ih je izravno sadržano u 1,25 litara mlijeka.
Sir, zauzvrat, može zamijeniti proizvod kao što je meso u prehrani. Osigurava naše tijelo proteinima - izvorima energije i osnovnim materijalom, od kojeg se izravno gradi prekrasna figura, zdrave stanice i tkiva tijela, elastični mišići.200 grama sira može u potpunosti zadovoljiti dnevni zahtjev organizma u životinjskim bjelančevinama.
Također nije malo u siru i masti. Ali samo mali dio njih apsorbira crijeva, a ostatak, nažalost, prolazi pored tijela. Ovisno o sorti, sadržaj masti u siru varira od 4 do 60%, a broj kalorija od 99 do 560. Ako se pojave za svoj lik, a zatim u tom slučaju najbolje je izabrati niskokalorični i niske masnoće sir. Još jedan veliki sir je da njegove masne kiseline smanjuju rizik od razvoja raka.
Vitamin B je pak skladište energije, snažan živčani sustav i dobro njegovan izgled. Kolin poboljšava pamćenje. Retinol, tj. Vitamin A, odgovoran je za pomlađivanje kože. Vitamin D pomaže našem tijelu da metabolizira minerale. Cink zauzvrat potiče seksualnu aktivnost. Fosfor je odgovoran za normalan rad mišića. Magnezij ima pozitivan učinak na funkciju mozga i pomaže da ostane fokusiran. Kalcij jača naše kosti i zube. Također ovaj mineral utječe na našu težinu. Ako njegove rezerve nestanu, počinje proizvoditi hormon pod nazivom calcitriol, koji potiče rast masnih tkiva. Kako bi se dobila dnevna norma ovog minerala, odnosno 1000 mg, trebate jesti 10 kilograma mesa, 17 kilograma jabuka ili samo tri kriške sira( oko 100 grama).
Odsutni su ugljikohidrati i šećer u siru.Što se tiče kolesterola, primjerice, Francuzi već duže vrijeme moraju začepiti svoje posude jer jedu oko 22,8 kilograma sira godišnje, ali to se ne događa zbog činjenice da se njezini višak otapa u vinu.
Sir može zamijeniti neke proizvode, to je skladište vitamina i minerala koji su toliko važni za održavanje našeg tijela u zdravom stanju, a to se odnosi i na naš živčani sustav.
Da biste dobili osloboditi od crpne raspoloženja, od produljene depresije, samo trebate ravnotežu vaše prehrane ispravno.Često se koriste proizvodi - antidepresivi, a vaš će život biti barem malo radosniji i sretniji. Okružite se sa samo lijepim stvarima koje će vas, također uz hranu, kuhati tako da je u nekoj mjeri umjetničko djelo, lijepo poslužena hrana samo pojačava raspoloženje.
Svi smo barem jednom doživjeli takav osjećaj kad nas ništa ne čini sretnim, svatko je hranjen, ruke padaju, ništa ne čini da želiš ili spasi čak i lijepo vrijeme i zrake proljetnog sunca. Prebolili smo nas tugom, mi ne spavamo dobro, nervozni smo, ako govorimo općenitije, u stanju stresa. A iz tog stanja morate nekako izaći. To je ono što nam prirodni antidepresivi mogu pomoći: prehrambeni proizvodi, koji zauzvrat djeluju pozitivno na naše tijelo, a povećavaju koncentraciju noripinefrina i serotonina - hormona sreće, koji izravno i utječu na naše tijelo.
