7 proizvoda korisnih za srce i krvne žile

Koji su proizvodi korisni za srce i krvne žile?

• Bobice. Količina antocijana i antioksidansa sadržanih u bobicama može se odrediti njihovom zasićenom bojom( od crvene do tamne ljubičice).Bobice su vrlo bogate vlaknima, vitaminom C, kalija i antioksidansa - ovo je snažan lijek za borbu protiv bolesti srca. U studiji objavljenoj u lipnju 2010. godine otkrili da pijenje napitka, koji je pod uvjetom da je ekvivalent od 2 šalice borovnica dnevno( osam tjedana) značajno smanjuje krvni tlak i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ako vam se ne sviđa borovnica, pokušajte s malinama, jagodama ili kupinama - svi su bogati phytonutrientima.


• ribe. Američka udruga za srce preporučuje dva dijela ribe( oko 200 grama) - poželjno masnu ribu - jesti svaki tjedan. Masne ribe, poput lososa ili skuša, bogate su masnim kiselinama, što smanjuje rizik od aritmija. Pored toga, dolazi do smanjenja razine triglicerida i povećanja razine lipoproteina visoke gustoće( dobrog kolesterola) u krvi.
  instagram viewer


• Zelena. Zeleno lisnato povrće kao što je špinat ili kupus, koji sadrže brojne vitamine i minerale korisne za srce, u isto vrijeme imaju nizak sadržaj kalorija. Jedna šalica kuhanog špinata odgovara dnevne potrebe za vitaminima A i K, te 50% dnevnih potreba za magnezijem i vitaminom C. Ono što je najvažnije, daje osobi samo 40 kalorija.



• matice. Dijeta bogata orasima također može smanjiti rizik od razvoja različitih vrsta raka. Matice se sastoje od mnogih hranjivih tvari, oni su bogati nezasićenim mastima, proteina, vlakana, minerala i vitamina E. konzumiranje 50 grama orašastih plodova( kao što su pistacije, orasi ili bademi), možete značajno poboljšati razinu kolesterola i smanjiti rizik odbolesti srca.


• Bean. Ako jedete razne grah i leće, sigurno će vam pomoći u ispunjavanju vaših zahtjeva željeza. Mahunarke obuhvaćaju grah, grašak i leća, svi slabo masni, visoki vlakno, a što je najvažnije - osiguravaju visokokvalitetni protein biljnog podrijetla. Brojne su studije pokazale da 1 čaša mahunarke dnevno povećava razinu šećera u krvi i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Jednostavno možete dodati grah juhama, tanjurima i jelima od tjestenine, ili na temelju njih napraviti jednostavan salatu.



• Oats je vrsta proizvoda koji smanjuje kolesterol i smanjuje opterećenje srca. Ne samo da zobena kaša poboljšava vaše zdravlje srca, nego vam može pomoći i da izgubite težinu. Sva njezina tajna bogatstva vlakana, što pomaže da se osjećaju više sit na duži vremenski period, što znači da smanje potrošnju kalorija tijekom dana.Čokolada


• . Čak i takav slatki užitak kao crna čokolada može poboljšati zdravlje srca. Ova čokolada je bogata flavonoidima, koji mogu spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka i otvrdnjavanje arterija.