Engleski dijeta za 21 dan - izbornik engleske prehrane za mršavljenje

Drugo tisućljeće obilježeno je mnogim problemima vezanim za zdravlje i zdravlje, od kojih je jedna prekomjerna tjelesna težina. Sjedeći, sjedilački način života, neuravnotežen i nepravilna prehrana, brza hrana ludost dijetetika izlaz na novu razinu interesa i potražnje u medicini.

Svaki dan ima više dijeta, a ne uvijek zadovoljavaju pravila pravilne prehrane.Čini se da je rezultat, osoba gubi na težini, ali istovremeno postaje problem probavnog ili endokrinog sustava, što je u toku prehrani ne prima sve stavke potrebne za normalno funkcioniranje tijela.

Grupa britanskih dijetetičari kao rezultat brojnih eksperimenata i opažanja razvijenim mrežni sustav, koji se danas smatra jednim od najboljih u svijetu. Njegova jednostavnost i učinkovitost potvrđeni su u praksi, sve više i više ljudi počelo se zanimati za njega, a imamo takvu prehranu koja se zove engleski.

Cijeli svijet je poznat po svojoj krutosti, konzervatizmu i pedantnosti. U isto vrijeme, mnogi otkrića, recepti i tehnologije dolaze k nama odavde, od magle Albion. Tako se to dogodilo s engleskom prehranom. Propisi ove prehrane nisu toliko strogi kao što bi netko mogao nagađati. U odabiru proizvoda, dijeta je vrlo demokratska, jedini uvjet je izmjena preporučenih jela. Učinkovitost prehrane određuje niske kalorijske hrane, koja sadrži samo oko 1000 kcal dnevno.

suprotno svim poznat dijeta engleski dijeta pohudeniyadiktuet najviše zdrav i hranjiv obrok za večeru, ali se ne preporuča nakon 19-00 sati. Značajna razlika od mono dijeta je da prehrana ove prehrane je vrlo raznolika.

Prema pravilima engleske prehrane, doručak za kalorije ne smije prelaziti 200 kcal. I izbor od 4 opcije. Ručak se također nudi u 4 varijante, ali punjenje već treba biti oko 300 Kcal. Većina obroka bogatih energijom jest večera koja sadrži 500 Kcal. Izbornik engleske prehrane dizajniran je tako da ne uzrokuje osjećaj gladi i lako se održava.

Trajanje engleske prehrane izračunava se 21 dan, to jest tri tjedna. Prema ocjenama za ovo vrijeme, ljudi se uspijevaju staviti u red, riješiti višak težine, izgubiti težinu za 10-12 kg.

Engleski dijeta za 21 dan je inherentno izmjena proteina i povrća hrane svaka dva dana. To je prilično stroga dijeta, često se ne prakticira, otprilike jednom godišnje.

Prije nego sjednete na englesku prehranu, morate potrošiti dane za istovar. Dva dana biste trebali popiti čašu soka od rajčice i litru kefira ili mlijeka. Ako se utežnja gladi pretvori, možete jesti komad crnog kruha. Tako možete očistiti svoje tijelo i pripremiti ga za početak prehrane.

izbornika engleski dijeta

Proteinski dani

opcije doručak:

1. 1 jaje kuhana ili pečena, kriška suhog crnog kruha, 100 grama svježeg soka.

2. 100 g zobene pahuljice na obrano mlijeko, žličica grožđica, 150 ml svježeg voćnog soka.

3. 50 g cijela zrna kaše, čaša obrano mlijeko, jedna jabuka.

4. 200 grama svježe voćne salate, 150 ml kefira ili skuhano mlijeko od obranog mlijeka.

blagovaona opcije:

1. čašu juhe, 50 g kuhane ili pečenog nemasnog mesa, 50 grama graška s kriškom crnog kruha.

2. Čašica ribljeg juha, komad kuhane ili pečene ribe, 50 grah graha bez soli, s komadićem crnog kruha.

3. Čašu mesnatog bujona, 50 g mesa pečene gljivama s kriškom crnog kruha.

4. Juha, kuhana na mesnim pirjama bez krumpira, 50 grama pršuta bez masnoće, toliko zelene grašak s komadićem crnog kruha.

Opcije večere:

1. 2 tvrdo kuhana kokošja jaja, kriška kruha, čaša kefira niske masnoće.

2. 200 g pilećeg mesa, komad kruha, čašu kefira s niskim udjelom masti.

3. 200 grama bilo koje ribe s križem crnog kruha, čašom kefira s niskim udjelom masti.

4. 200 grama pršuta bez masnoće, krišku kruha, čašu kefira niske masnoće.

Povrće dana

Mogućnosti doručka:

1. 2 naranče ili sok od njih.

2. 2 jabuke.

3. 2 kruške.

4. 4 šljiva.

Ručak opcije:

1. 200 ml zrnate juhe, vinaigrette s komadom crnog kruha.

2. 200 ml povrće juhe( bez krumpira), povrće gulaš, kriška kruha.

3. 200 ml juhe s kupusom, salata od repe, kriška kruha.

4. 200 ml juhe od celera, paprika s mrkvom, kriška kruha.

Opcije večere:

1. 1 velika krumpira pečena s korom, salatu od mrkve, čašom kefira, kriškom kruha, šačicom sušenih marelica.

2. 200 g kuhane grah, salata od rajčice s križem crnog sušenog kruha, čašu bez masnog jogurta, pregršt šljiva.

3. 1 veliki pečeni krumpir, salatu od repe, čašu jogurta, 1 jabuku, krišku kruha.

4. Gljiva gulaš - 200 grama, salata od kupusa s mrkvom, čašu jogurta, naranče, krišku kruha.

Proizvodi navedeni u izborniku mogu zamijeniti drugi isti kalorijski sadržaji. U hrani možete jesti sve povrće i voće, osim banana, smokava i grožđa. Preporučeno zelje - peršin, kopar i celer, za bočnu posudu - kašuka od zobene pahuljice, heljde i riže. Proizvodi se mogu kuhati, peći u pećnici ili na roštilju, gulaš, pari. Od pića - čaj , kava, obrano mlijeko, mirna voda. Uz englesku prehranu, preporuča se piti 1,5 do 2 litre tekućine dnevno, au običnoj vodi možete popiti limun. Osim toga, možete uzeti kompleks vitamina i elemenata u tragovima, jer dijeta nije bogata u njima. Posebno vam je potrebna kromirana, stezanje kože i jačanje mišićne mase uz oštar pad težine.

Budući da prehrana omogućuje dnevni unos proteina iz tijela, također je moguće vježbati na danima prehrane. Možete ići u sport, odlazak u fitness, ili aerobik.

prehrane Opterećenja bi trebala biti umjerena, a ne ekstremna. Ako se i dalje osjećate umorno nakon vježbanja, onda je bolje ograničiti se na hodanje i odgoditi tjelesne vježbe.

Kao i svi ostali, engleska prehrana nameće određene zabrane hrane. Tijekom prehrane ne možete jesti brašno, osim crnog kruha, slatkiša, slatkiša i šećera. Kava i čaj mogu se piti, ali bez šećera i njegovih zamjenskih ulja. Također, alkoholna i gazirana pića se ne koriste. Sol je isključena iz prehrane u potpunosti, i kiseli krastavci, marinade, dimljeni meso - respektivno.

Danas pilule „za harmoniju” nije ništa novo, a neke, probajte ih, možda čak i naljutio. .. ljudi su skloniji prirodne metode u borbi protiv pretilosti, pa je britanska prehrana svaki dan postaje sve popularnija.

Uostalom, to ne samo da smanjuje težinu, ali i poboljšava cjelokupno stanje tijela. Zahvaljujući vlaknima sadržanim u oguliti krumpira i drugih povrća, regulira se rad gastrointestinalnog trakta.

Osim toga, cirkulacijski sustav se revitalizira, potiče se aktivnost mozga. I u drugom tjednu prehrane, kada su vage već pokazuju određena odstupanja u smjeru smanjenja od vaše uobičajene težine, raspoloženje se značajno poboljšava i osjećate da je život lijep! Ova činjenica ima pozitivan i poticajni učinak na svijest, povećava vaše samopoštovanje i daje drugi vjetar koji je potreban u trećem tjednu.