womensecr.com

Non-ugljikohidrat dijeta - ugljikohidrat dijeta hrane

  • Non-ugljikohidrat dijeta - ugljikohidrat dijeta hrane

    najviše uobičajen dijeta izbor za mnoge je onaj gdje je strogo ograničena konzumacija masne hrane i mesa. No voće i povrće mogu se jesti u gotovo svim količinama i kombinacijama. Ali postoje i drugi načini za izgubiti težinu.

    što može i ne može

    odobrenih proizvoda

    ugljikohidratima bez dijeta za mršavljenje, zapravo samo o tome kako ukloniti izbornika, većina voća i povrća, ostavljajući uglavnom riblja i mesna jela. Tko je pokušao uvjeriti: par tjedana možete baciti i do 10 kg.

    Napomena! Stručnjaci preporučuju da ne koristite ovaj način prehrane već duže vrijeme: poželjno je da je duljina prehrane ugljikohidratima bez ne smije biti veća od dva tjedna za redom i općenito - dva puta u jednoj godini.

    Koja je osnova prehrane? Gotovo potpuna odbacivanje ne samo slatkiša, keksa i kolača s grožđicama, ali i dragi su mnogi od banana, grožđa i sušenog voća i meda. To znači da svi proizvodi koji sadrže šećer spadaju u zabranu. Ali možete osloniti na pečene piletine i brodet, s okusom što neki zanimljivih začina. Bolje da se razvije izbornik i gubitka za tjedan dana, svaki dan probati nešto novo - tada će biti manje spremni razbiti, ili nakon jela čokolade eclairs.

    Kuhanje „Protein blagdan»

    Meso Kako izraditi izbornik, zar ne?

    Napomena! glavni princip - iznos ugljikohidrata ne može biti više od 40 grama dnevno. Samo u ovom slučaju to će pokrenuti proces „gori” dodatnih kilograma. Ako

    ugljikohidrati oko 60 grama dnevno - težina će ostati na istom mjestu, bez pomicanja u bilo kojem smjeru. Ako je više od 60 grama - to će rasti.

    Uzorak izbornik za taj dan može izgledati ovako:

    • za doručak - nekoliko kuhana jaja, šalica kave ili čaja( unsweetened),
    • na ručku - svježi sir s vrhnjem,
    • ručak možete blagdan na riblja juha( samo bez krumpira),
    • nekolikovrijeme za jesti nezaslađen jabuke ili naranče sorti,
    • za večeru napraviti pari povrće - kao što su kupus, ili graditi salatu od mrkve.

    kruh je bolje ne da se uključe - osim da jede vrlo mali dio, a čak i tada ne svaki dan.

    sadržaj ugljikohidrata u hrani

    prehrani je najbolje učiniti na sljedeći način: prvih nekoliko dana korištenja ne više od 20 grama ugljikohidrata, a zatim lagano povećati njihov broj. Nutricionisti razvila poseban stol za olakšavanje orijentacije mršavljenje procesa u moru ugljikohidrata, proteina i masti. Tamo je jedan gram izjednačen s konvencionalnom jedinicom. Uz svaki proizvod možete vidjeti koliko je uvjetna „ugljikohidrata jedinica” sadrži i pripremiti vlastite obroke na temelju tih informacija. Brojenje će morati proizvesti minimalno.

    Gljive

    Napomena gljive: oni su vrlo hranjiv, a zabranjeni predmeti su u osnovi slobodan. Izuzetak je samo bijeli, ali se mogu povremeno kuhati. Sve ostale gljive stoje na raspolaganju. Gljiva juhe, složenci, pa čak i umaci - sve lijepo razne sive i neće vam dati jako gladan.

    dopušteno koristiti mnoge vrste konzervirane hrane( previše protjerao, ali još uvijek ne isplati - sadrži velike količine masti).Ne možete kuhati kašu, jer gotovo sve žitarice uključeni u popis zabranjenih proizvoda.

    Mliječni

    Umjesto toga, maslac, sir ili svježi sir - molim te, oni nisu obuhvaćeni zabranom.

    'll morati odustati sok - ponekad, naravno, možete si priuštiti malo, ali samo kao iznimka. Oni koji vole voćne sokove, morate pričekati do kraja prehrane. No, ljubitelji soka od rajčice sretan - u čaši vrlo malo ugljikohidrata, tako da, čak i nakon što ste popili par čaša, ne prelaze dnevne norme - čak i malo će ostati u pričuvi.

    Općenito, imate dosta dostupnih proizvoda. Uz malo mašte, možete izmisliti takve recepte koji ni ne mršavljenje prijatelji dolaze u posjet, sretan što je večera dijetetskih jela. Zašto

    „topi” mršavljenja

    kilograma

    Koja je suština neobične prehrane - zašto, iako konzumira meso i ribu, osoba izgubiti težinu?Činjenica je da tijelo, koje se u potpunosti opskrbljuje proteinima, mastima i ugljikohidratima, najprije dijeli ono što je lakše nositi se s ugljikohidratima. Dio proteina koji koristi kao građevinski materijal, a sav višak( uključujući masti) polaže se u rezervat. Iz njih se stvaraju mukotrpne bore na struku. Ako je tijelo silom s uskraćivanjem ugljikohidrata, počinje djelovati aktivnije, izvlačeći energiju iz bjelančevina i masti. Zapravo, zbog toga postoji gubitak kilograma.

    Sušene marelice i šljive

    Nakon završetka dvotjednog tečaja, postupno se trebate vratiti na uobičajenu prehranu.

    Napomena! Da biste počeli bolje s onim ugljikohidratima koji se probavljaju sporije.

    Konačno, možete kuhati jutarnju kašu - rižu ili heljdu, čak možete uz dodavanje mlijeka s niskim sadržajem masti! Sad se možete tretičete sa suhim marelicama, grožđicama i suhim šljivama.

    Nemojte se naginjati na slatko, inače će se sve izgubljene funti brzo vratiti.Želite slatkiše? Jedite malo meda, savršeno ugasi žudnju za slatkišima.

    Mjere opreza

    Dijeta i kontraindikacije

    Ima li "minusa" prehrane, mogu li ga svi koristiti bez opasnosti za zdravlje? Nažalost, postoje brojne kontraindikacije. Obratite se svom liječniku ako imate:

    • bolest želuca;
    • bolesti crijeva;
    • sustava žučnog kanala;
    • ozbiljna bubrežna bolest.

    Naravno, apsolutna kontraindikacija je trudnoća, ali nema potrebe ništa objasniti. Ako se dobro bavite zdravljem i ne očekujete nasljednike u skoroj budućnosti, možete probati dijetu u bilo kojem trenutku prikladnom za vas. Nemojte se bojati osjećajem vrtoglavice, osjećajem umora s vremena na vrijeme, sve će proći kad se vratite na normalnu prehranu, a ravnoteža vitamina i elemenata u tragovima bit će obnovljena.

    Napomena! Tijekom perioda prehrane, zatvor je moguć - oni se mogu liječiti radeći fizičke vježbe i povećavajući količinu potrošene vode.

    Ako niste pristaša vegetarijanske prehrane, lako ćete slijediti prehranu. Malo strpljenja - i višak težine bit će poražen. Ali nemojte zaboraviti: nakon povratka u normalnu prehranu pokušajte se ograničiti u pokušaju da se nadoknadite, inače će se funti vratiti i morat ćete početi sve iznova.