Kako ispravno raditi - tehnika trčanja
Danas je velik broj ljudi otkrio da se trčanje za sebe ne samo kao sport, već i kao izvrsnu opciju za održavanje tijela u savršenom fizičkom obliku. Nije svatko zna da trčanje može poboljšati svoje tijelo. Naravno, u njemu postoji poseban sustav, kako ispravno funkcionirati. Uostalom, pogrešno korišten i vrlo koristan alat ne samo da može donijeti očekivane prednosti, već i štetu.
Saznajte više o kontraindikacijama
Kako se izvoditi kako ne biste naškodili vlastitom tijelu? Kao što se ispostavilo, jogging u jutro nije korisno za sve. I općenito, liječnici vjeruju da ljudi koji pate od plućne ili srčane insuficijencije, hipertenzije, poremećaji mišićno-koštanog sustava ne bi trebali raditi na sve. Ako vaše dijagnoze nisu ovdje navedene, trčanje za vas može se nazvati pravim lijekom. Uostalom, jogging ima pozitivan učinak na apsolutno sve sustave tijela.
Mišići su kontinuirano trenirani, što znači da oni povećavaju volumen, kardiovaskularni sustav se razvija, srce ritme ritmično i glatko, krvne žile proširiti i tako dalje. Ako ispravno radite, to će vam pomoći u jačanju imunološkog sustava. A dobro raspoloženje nakon takve vožnje neće vas čekati. Prema znanstvenicima, trčanje i svaka tjelesna aktivnost mogu osloboditi stresa, umora i lošeg raspoloženja. Ako stalno i redovito održavate utrku, postat ćete više prikupljeni, smireni i namjerni. Ali postizanje takvih nevjerojatnih rezultata može biti samo s pravilno odabranim programom, poštivanjem režima i izuzetnim strpljenjem.
Početak rada
Dakle, kako ispravno raditi. Prije nego što počnete s treninzima, trebali biste otići do liječnika i saznati možete li čak i trčati, bilo da postoje kronične bolesti i druge stvari. Koliko često takvi ispiti?Što je starija osoba, to češće. Ljudi čiji je život navršio 60 godina trebaju stalni nadzor liječnika. Za one koji još nisu navršili četrdeset godina, vrijedno je proći takav pregled jednom godišnje.
Idealan način za praćenje vlastitog blagostanja tijekom trčanja je samokontrola. Možete ga naučiti uz pomoć liječnika ili sebe. Kako intenzivno vaše opterećenje određuje broj otkucaja srca. Njihov maksimalni broj ne smije biti iznad 65-85% gornje granice frekvencijske norme svojstvene vašoj dobi. Puls se treba mjeriti na karotidnoj arteriji ili na zglobu.
Za početnike, stručnjaci imaju ovaj savjet: izvoditi na licu mjesta. Trajanje vježbe je samo 10 minuta. Možeš se trčati na svom teritoriju. Svakodnevno bi opterećenje trebalo postati sve više i više, tako da se u kratkom vremenu možete kretati u park ili šumu. Ali svejedno, trajanje vaših predavanja trebalo bi biti kraće od 30 minuta.
Ako ste trkač s iskustvom, bilo bi lijepo uključiti trčanje u trening modu s ubrzanjem ili znatno povećanje u vrijeme jogs.
Bez obzira na vaše iskustvo u trčanju, ali nužno morate disati kroz nos, tako da vaše tijelo ne preoptereće. Nikad ne dišite kroz usta, čak i ako to zaista želite. U ovom slučaju, bolje je zaustaviti, izvesti par vježbi disanja ili piti vodu.
Ako ste odlučili pokrenuti kako biste izgubili težinu, program obuke bi trebao biti samo stručnjak. Uostalom, vi ne znate ništa o značajkama sporta, samo se možete povrijediti.
Također je vrlo važno odabrati vrijeme za trčanje. Postoji mišljenje da jutarnja vožnja vodi do srčanih udara. Ovo nije lišeno zdravog razuma, jer se vaše tijelo još nije potpuno probudilo, ali je već toliko napunjeno. Zato raspravite o ovom pitanju s liječnikom.