Kako se dovesti u oblik nakon rođenja - sami vratite obrazac

Mnogi tvrde da trudnoća ima svoju jedinstvenu ljepotu. Pa, nemojmo se raspravljati. Međutim, gotovo sve žene sanjaju, osobito u kasnijim fazama trudnoće, da biste dobili osloboditi od „ukrasa” i na kraju se vratiti na svoje bivše oblika. Neki, nakon slušanja ili čitanja raznih informacija, čak vjeruju da će njihova slika ponekad biti bolja - ženstvena i atraktivna. Zapravo, samo nekolicina lijepe polovice čovječanstva lako se vraća u njihov prethodni oblik.

Razočaranje se događa odmah nakon rođenja: čini se, rodila je - trbuh bi trebao nestati. Bez obzira koliko dobro kožu, zatim se raširi, a sada, čak i bez dijete trbuh izgleda u petom mjesecu trudnoće. Pažljivo pogledajte, ima i strija na abdomenu, prsima i kukovima. Ukratko, to je još uvijek vid. Ne ostavljajte sve što je tako, moramo nekako izaći iz situacije u doslovnom i figurativnom smislu te riječi.

Kada je vrijeme za vježbanje?

Čim stignete kući iz bolnice, ne žurite da se uključe u fizičkoj aktivnosti, fitnessa i drugih fizičkih vježbi.Čak i ako nemate neodoljivu želju da odmah počnete s radom restorativne vježbe, pokušajte se ne podnijeti. Tijelo mora najprije doći k sebi, pustiti da odstoji cijeli post-natalni period, to traje od 4 do 6 tjedana, ili trbušne mišiće, koji su odvojeni za vrijeme trudnoće, ne može se vratiti na izvorno mjesto. Da, i kako se dovesti u formu nakon poroda, ako se jednostavno neće imati vremena za provedbu svih planiranih, to će dovesti do razdražljivosti, višak stresa da sada ne treba. Posvetite se djetetu, brinite o tome, naviknite se na svoj novi položaj. O meni možete misliti kad se beba će se najmanje mjesec dana, bit će domaćin prvog razdoblje prilagodbe će biti lakše upravljati s djetetom, imati nešto slobodnog vremena. Liječnici su upozoreni da ne vježba za tisak u slučaju prirodnog poroda u dva mjeseca, nakon carskog reza - šest mjeseci.

Ako beba bude dojena, nemojte na dijeti, uskraćujete bebu hranjivih tvari. Kao što iskusni mame kažu, najbolji lijek za prekomjernu težinu nakon porođaja je dojenje. Za par mjeseci dojenja može ostaviti težine sebe, te „otpuhati” ne primjećujući kako se to dogodilo.

očetkati

maksimalnu korist odmah nakon rođenja će nositi nakon poroda zavoj, možete ga ponijeti sa sobom u bolnicu - nešto samo jako potrebno, pogotovo ako je premještena carski rez. Bolje je kupiti šire bend, to je bolje brave na svoje tijelo s povez će biti lakše raditi kućanske poslove. Da bi se nositi s majčinom mlijeku dolazi i da ga zadrži u izvornom obliku, prije poroda treba počela nositi grudnjak, može čak i spavati.

Dobro jesti, ali nemojte ga proći. Odustani od slatke, pa ćete sami i vi sami raditi uslugu i smanjiti rizik od alergije i diateze za dijete. Idi na prirodnim proizvodima, te jesti meso, žitarice, povrće i voće( ne zaboravite da su proizvodi crvene i narančaste boje, na primjer, rajčice, crvene jabuke mogu izazvati alergije u djeteta).

Pokušajte prošetati više, dobro je da sada morate izaći sa bebom na svjež zrak. Ako uzmemo u obzir da su kolica za bebe i naše ceste malo kompatibilne, dobit ćete i šetnju i potrebno fizičko opterećenje.

iza dogledno vrijeme, ali niste „k sebi”( najčešće se to događa nakon rođenja drugog i naknadne djece), nastaviti s vježbom. Prije nastave, prozračite sobu.

1. Vrlo učinkovite napetosti, a ne s ravnim nogama, ali savijene na koljenima, tj.push-ups iz položaja "na sva četiri".Tijekom vježbe, leđa treba izravnati i morate dodirnuti pod prsima. Kako bi ojačali mišiće prsa, učinite takvu jednostavnu vježbu: u stojećem položaju, razmak između stopala širine ramena, donesite ruke ispred vas, presavijte ih kao prije molitve. Uz maksimalni napor, stisnite ruke nekoliko sekundi. Ponovite 30-40 puta.
2. Vježbe s dumbbells nakon rođenja Tematske vježbe s malim tegobama. Na primjer, možete uzeti obje ruke na bućicu i iz "ležećeg" položaja, podignuti ruke i spojiti ih. Ili ovu opciju: stojeći, noge razmaknute širine ramena, uzimanje tegovića u svakoj ruci, podignite i spustite ruke.
3. Za tisak vježbajte vježbe kao što su "bicikl", "škare" ili jednostavno ležanje na podu, podignite noge i držite ih na visini na kojoj se mišići tiska strože zatežu.
4. Za oblikovanje struka možete jednostavno uviti obruč.
5. Za jačanje mišića kukova, zakrećući noge naprijed, natrag i na strane. Ovisno o smjeru kretanja, obučene su različite skupine mišića.
6. Osim toga, mišići bedara dobro su obučeni pomoću različitih napada. Na primjer, napravite utrku, a zatim u skoku promijenite nogu i izmjenjujte se.

Zaključujemo da se učinak vježbanja postiže redovitim aktivnostima, a ne preopterećenjem.