womensecr.com
  • Kako napraviti dojku čvrsto - zategnuti prsa kod kuće

    Kako napraviti grudi uske? Ovo pitanje interesira i brine za svaku ženu.Činjenica je da taj dio tijela privlači pažnju, tako da svaka žena želi da bude napeta i lijepa.

    Nažalost, oblik dojke se stalno mijenja: nakon trudnoće, hranjenja, porođaja, promjena u dobi. Osim toga, negativan učinak na njegov izgled je dobivanje na težini ili gubitak težine. Kao rezultat toga, potrebno je redovito sportsko opterećenje, tako da su grudi "na visini".

    Osnovne preporuke i pravila za unos dojki

    za

    Prvo, pogledajmo osnovna pravila koja se moraju poštivati.

    Prvo pravilo. Kako bi grudi bile savršene, trebate odabrati samo umjerene dijete i umjerene pakete za treninge kada izgubite težinu. Zahvaljujući tome, težina će biti bacena postupno: to će biti moguće izbjeći značajne progib dojke.

    Piti sok od naranče Druga pravila. Puno se pozornosti treba posvetiti prehrani. Dojke se treba hraniti i hraniti na određeni način. Potrebno je uvesti malu količinu ribe, piletina, a također morate popiti sok od limuna ili naranče. Nakon takve prehrane možete vidjeti jasno poboljšanje proporcija tijela. Pokušajmo shvatiti kako se grudi uklapaju, jedući na pravi način. Zahvaljujući proteinima i vitaminima, tijelo povećava količinu kolagena koji promiče pomlađivanje svih tkiva, posebno vezivnog tkiva.

    Optimalna količina tekućine pozitivno će utjecati na stanje cijelog tijela i kože. Koristite samo čistu vodu, svježe stisnutu i malo razrijeđenu sok ili nezaslađeni zeleni čaj. Prema stručnjacima, optimalna doza je najmanje dvije litre tekućine dnevno.

    Treće pravilo je .Preporučuje se svladati tijek masaže. Ovaj postupak pomoći će povećati protok krvi u prsima.

    Vježbe za prsa

    Vježbe s dumbbells za prsa

    Ali najbolji način koji će pomoći da prsima lijepo i čvrsto - korištenje sportskog kompleksa. U pravilu, vježbe su jednostavne, stoga posjet teretani nije neophodan.

    Svaka žena koja nije lijen, u bilo kojem slobodnom vremenu imat će priliku izvesti nekoliko pristupa. Mnogo vremena ne treba. No, rezultat takvih napora jednostavno je nevjerojatan, jer mišići prsnih mišića su jednostavni, ali morate pumpati.

    U tu se svrhu mogu koristiti uobičajene jutarnje vježbe. Na žalost, većina žena to ne čini. Ovo nije u redu.

    Za poboljšanje oblika prsa, prikladna je svaka vježba koja simulira loptu igru ​​ili veslanje u vodi. Ali najvažnija stvar je da obje ruke dosta rade dovoljno, i držanje je ravno.

    Osim toga, ujutro se preporučuje da napravite sljedeće vježbe, koje će vam pomoći da mišiće prsa u tonu:

    1. Vježba bi trebala biti izvedena u stojećem položaju. Ruke se zavlače u laktove, podižu ih na razini lica i prsti čvrsto spojeni. U takvoj situaciji pokušajte širiti obje ruke u različitim smjerovima. Potrebno je uložiti napore, ali nemojte otvarati prste što je duže moguće. Takvi pristupi moraju biti provedeni barem dvanaest.
    2. Vježbe za stezanje prsa Učinkovito, ovo je još jedna vježba: morate sjediti na turskom, savijati ruke u laktovima i podignuti ih do prsnog nivoa. Tada se dlanovi trebaju odmarati jedni protiv drugih i pokušati naizmjenično pritisnuti jednu ruku, a drugu. No, zabranjeno je pomicanje dlana s mjesta dlana. Možete koristiti loptu. Nakon dvadeset takvih pristupa dnevno, izvodeći svakodnevno mjesec dana, moguće je trenirati mišiće prsnika.
    3. Sljedeća vježba koju trebate učiniti je ležanje na leđima. U rukama morate uzeti gumbe i povucite ih. Tada treba polako spustiti ruke na strane, dok udahne. Kod izdaha, morate vratiti ruke na svoj izvorni položaj. Takve pristupe treba obaviti najmanje deset.
    4. Jednostavni push-ups Jedinstveni jednostavni push-ups. Te vježbe možete započeti s položaja na koljenima, a zatim ga postupno stavite na prste. Učinite to barem petnaest puta.
    5. Možete vježbati skup vježbi s manevarima, stalno dodavati nove.

    Naravno, u početku će biti teško promatrati broj preporučenih pristupa. Stoga, možete povećati opterećenje postupno, odabirom za sebe više prihvatljivih opcija i vježbanjem.

    Jedina stvar, nije preporučljivo "raditi" samo s tegovića, jer će tijelo biti oblikovano muškim, a ne ženstvenim. Sve treba razumni i razumni pristup.

    Kako bi vaše prsa bile lijepe, morate joj stalno voditi brigu. Potrebno je provesti vrijeme i trud. Nesumnjivo je vrijedna čvrstoća i stoga spektakularna dojka.