Terapeutska gimnastika
Istodobno s promjenom prirode prehrane radi normalizacije rada crijeva potrebno je povećati motoričku aktivnost. Pronađite se u sebi i svaki dan se krećete, pomaknite i krenite: vježbajte se kod kuće, prijavite se za bazen, idite u fitness klub, idite na šetnju ili joge. Najkorisniji za uklanjanje konstipacija vježbi za trbušne mišiće i donjeg dijela leđa.
Gimnastičke vježbe najbolje se izvode ujutro, prije jela, ali možete studirati u bilo kojem trenutku pogodnom za vas, ali ne s punim želucem! Od vremena obroka prije početka nastave mora proći najmanje 2-6 sati.
Prije izvođenja vježbi preporučljivo piti 100-200 ml hladne vode( u nedostatku alergije na vodu možete dodati 1 žličicu meda).
Istodobno je nužno naviknuti na izlučivanje rektuma u svrhu oslobađanja rektuma u određeno vrijeme. Buđenja, popijte čašu hladnog voća ili povrća sok ili vodu( s medom) kako bi se poboljšala peristaltiku, a zatim izvršite kompleks gimnastičke vježbe i pokušati osloboditi crijeva. Također se može dogoditi da nakon pijanog fluida osjetite potrebu da idete na zahod.
Slijed izvršavanja:
sjedi na podu, stavljajući lijevu nogu na desni kuk, i eventualno uklanjajući peta;
stisne i spušta desni koljeno, pokušavajući čvrsto pritisnuti na pod;
, onda napravite drugu nogu. Jedan koljeno uvijek dodiruje pod;držite leđa ravno;
preklopite molitvene dlanove na prsima( "hello, sun!").
Ako je teško staviti stopalo na kuku, spustite stopalo na pod tako da njezin potplat dotakne kuku. Svakodnevno nekoliko minuta, pritisnite nogu na pod kako biste razvili zglobove, čineći ih fleksibilnim.
dodatno djelovanje: smiruje živčani sustav, doprinosi fleksibilnosti zglobova, pomaže u smanjenju tjelesne masti u želucu, ima terapeutski učinak na lumbosacral kralježnice u osteochondrosis.
VJEŽBE
Slijed izvršavanja: sjednite na pod, istezanje nogu;
na nadahnuće podignite ruke i stavite ih iza glave;zadrži dah nekoliko sekundi;što je više moguće opustite mišiće ruku i podignite ruke gore i prema naprijed( glava treba biti između ruku), naginjanje prema naprijed i torzo;
nagnuti prema naprijed, tako da je njegova prsa i glava mu je pala na noge, a ruke uhvatite gležnjeve( može biti veliki prsti) - tijelo nalikuje sklopivi nož;povucite trbuh da povećate padinu, zadržite dah maksimalno vrijeme, opustite sve mišiće tijela;Sada, istodobno s usporenim, mirnim nadahnućem kroz nos, glatko podignite prtljažnik, glavu i ruke gore i natrag( glava je uvijek između ruku) i vratite se na početnu poziciju.
dodatni učinak: učinkovit u liječenju crijevnih katara, hemoroidi, dijabetes, degenerativne bolesti diska lumbalne-sakralnom dijelu kralješnice.
Salabhasana
Pažnja! Kontraindicirana za izvođenje s intervertebralnim kremama, kroničnim upalom slijepog crijeva, kolelitijazom, s teškom srčanom bolesti.
Slijed izvršavanja:
Lezi na trbuhu, noge se povlače i spajaju, ruke se povlače duž prtljažnika;
dodiruje čelo da osjeti snažnu napetost kože u stražnjem dijelu vrata i napetost vratnih mišića;polako podignite lijevu nogu, rezajući mišiće donjeg dijela leđa i stražnjice;Vaš
leži na podu s lijevom rukom, dok je dio težine također na trbuhu koji se ne može odvojiti od poda;podignite nogu što je više moguće, možete napraviti nekoliko ljuljanja gore i dolje u zglobu kuka( noga je ispružena);
visina na kojoj ste dizati nogu, to ne smeta - svrha vježbe bila kontrakcije mišića donjeg dijela leđa i stražnjice povećava protok krvi u lumbalnoj regiji;
držite nogu u podignutom položaju 3-4 sekunde;spustite stopalo na pod;
kada podignete lijevu nogu, morate se naslanjati na lijevu ruku i iscijediti mišiće samo na lijevoj strani tijela.
Prilikom držanja liječenja nemojte rotirati zdjelicu. Podignuta noga ne smije biti jako napeta.
dodatno djelovanje: učinkovita za osobe starije ili pate od bolova u leđima, kao u obavljanju ne zahtijeva napetost mišića. Ona pomaže u suprotnosti aktivnosti probavnog trakta, za prevenciju bolesti urogenitalnog sustava, za normalizaciju funkcije bubrega. Uklanja naslage na trbuhu i bedrima.
slijed izvršavanja:
mjesto stopala šire ramena( udaljenost od oko jednog metra), a proširena ruke;
Okrenite desnu nogu 90 ° prema van, ostavi malo na lijevo i zavoja u desno, s desna ruka dotaknuti desnu nogu što bliže do gležnja, a njegova lijeva ruka dići( ruke trebaju činiti ravnu liniju);
pogledaj lijevu ruku;
odgađanje disanje, ostati u tom položaju 10 do 30 sekundi;
polako položi polaznu poziciju. Ponovite isto slijeva.
Pokušajte ne savijte koljena, ramena trebaju biti ispravljena.
dodatni učinak: jača imunitet, uključujući otpor akutnih virusnih infekcija, jača mišiće kukova i noge, masirati organa u donjem abdomenu, ima opću rejuvenating učinak.
izvršenje slijed: sjediti na podu, noge ispruži, leđa ravna;savijte desnu nogu i povucite stopalo što bliže tijelu;Koljeno bi trebalo leći na podu;izvucite ruke i polako ih gurnite prema nozi, savijajući gornji dio tijela prema naprijed. Trebalo bi postojati osjećaj da kralješci "hodaju";čvrsto prianjanje na nozi gdje ćete moći: za koljena, gležnja ili tele;
savijati laktove prema van i prema dolje i lagano prema naprijed i biti srušena. Ne da se protežu, učiniti pokret polako i mirno, nemojte se prisiljavati;polako se ispraviti. Ponovite vježbu s drugom nogom.
dodatni učinak: ona jača mišiće trbuha i nogu, stimulira aktivnost crijeva, ima ukupnu pomlađivanje učinak.
Urdha Prasarita izvršenje padasana
slijed: ležati na leđima, ruke s dlanovima prema dolje staviti pod posudu;polako podignu ravne noge, nakon 15 sekundi trebaju biti pod pravim kutem na pod;ostati na ovom mjestu nekoliko sekundi;Sada polako spustite noge - što je bliže podu, sporije.
dodatni učinak: ona jača mišiće bedara i trbuha, uklanja masnoće i normalizira tjelesne težine, jača mišiće leđa, masaža probavnih organa.
Tehnika
dobiti na vježbe u jednom vježbanja tjedno, to rade svaki dan. Da li svaka vježba ne treba žuriti prethodno otpustiti sve uznemirujuće misli.
Tijekom vježbe osjetiti ligamenata, zglobova, mišića, doživjeti zadovoljstvo mišićne napetosti.
Ne vježbajte bez želje i snage. Postavite se za trening i zasigurno ćete uspjeti.
Kao razvoja kompleksa vježbi čine, nakon mjeseci treninga i promjena vježbi. Kombinirajte ih.
Opće je pravilo da se opterećenje treba povećati postupno, pa početi raditi vježbe bi trebao biti minimalan broj ponavljanja. Tada, kao i prilagodbu mišićima i zglobovima, kao i broj ponavljanja fitness može i treba postupno povećavati.
moguće da su vježbe se ne daje brzo djelovanje - crijeva nije probudio. U tom slučaju izvedite sljedeće vježbe:
nakon dubokog udisanja napuhati trbuh( trbušni zid stvarati probleme),
držati dah za 5-10 sekundi,
zatim izradu kompletan izdah istovremeno uvući trbuh,
opet držati zrak za 5-10 sekundi.
udisanja i izdisanja ponoviti 3 puta, zatim je nakon inhalacijske natuzhtes.
Opustite se i ponovite vježbu, ali ne više od 7-10 puta ukupno.
može potrajati neko vrijeme da se postigne učinak, ali mnogi crijevni oslobođenje javlja u prvim danima.
Upozorenje! Prije početka gimnastike lekcije, konzultirajte svog liječnika. Možda imate bolest u kojoj kontraindicirani dalje te javne vježbe.