Exercices pour les femmes enceintes pour le dos: exercices à la maison et exercices impossibles à faire
La plupart des femmes en fin de grossesse souffrent de maux de dos sévères. Cela est dû au fait que le déplacement du centre de gravité du corps en raison de la croissance de l'abdomen conduit à une surtension des muscles du dos. Envisager des exercices pour les femmes enceintes pour le dos, ce qui peut faciliter l'état d'une femme.
exercice pour la posture
Avec l'augmentation de ventre bas du dos involontairement plier, les muscles pendant une longue période sont état raccourci, surchargés de travail et causer de la douleur. Par conséquent, la correction de la posture peut souvent résoudre le problème de la douleur.
Essayez d'aligner la posture avec quelques conseils:
- Épaules légèrement en arrière et soulevez simultanément la poitrine.
- La tête doit être droite, ne pas se pencher.
- Ensuite, vous devez ramasser les muscles de votre abdomen et redresser le bas du dos.
- Afin de ne pas perdre l'équilibre, les jambes se plient légèrement aux genoux.
- Niveau suivant, comme si vous étiez étiré.
Ces actions simples doivent être effectuées en particulier lorsque vous devez rester debout pendant une longue période.
Fitness pour
enceinte muscles du dos et de travail abdominale en même temps pour maintenir le ventre enceinte, mais l'étirement des muscles pour accueillir l'utérus en augmentation constante est beaucoup plus faible, et ne font plus leur travail. Par conséquent, il est nécessaire de prendre des mesures pour renforcer ces groupes musculaires.
Pour cela, il existe des cours spéciaux pour les femmes enceintes, qui enseignent dans un programme de conditionnement physique spécial.
Mais si pour une raison quelconque, il n'y a pas la possibilité d'assister à ces cours, il est possible d'organiser fitness à domicile pour les femmes enceintes, exercices à domicile sont effectuées plus à l'aise, mais n'exagérez pas l'entraîneur sans surveillance.
Cet exercice est un bon début pour performer dès le début de la grossesse. Sur un sol plat, tenez-vous à quatre pattes, gardez votre dos droit. En même temps, étendant la main droite au niveau des épaules, le pied gauche s'étend en arrière, nivelant au niveau de la hanche. Choisissez les muscles de l'abdomen, mais sans tension, gardez votre dos droit. Silence dans cette position pendant cinq secondes. Faites 10 à 20 répétitions.
Le prochain exercice Kitty aidera à résoudre le problème de la douleur dans la colonne vertébrale supérieure. La principale cause de la douleur dans cette partie est l'augmentation mammaire.
Cet exercice est également effectué à partir du rack d'origine comme dans l'exercice précédent. La tête doit être soigneusement inclinée et arrondie en même temps, tout comme un chat en colère. Arrêtez-vous dans cette position, après dix secondes revenir à la position de départ.
L'exercice suivant permettra non seulement de soulager la douleur et de renforcer le corset musculaire, mais aussi la posture du lisseur. Soyez à genoux, penchez-vous et appuyez-vous sur le fitball. Les muscles ne fatiguent pas. Partie pelvienne faire des mouvements circulaires dans l'un et l'autre côté, vous pouvez "huit".
Yoga Yoga
enceinte - est un outil polyvalent qui permettra aux femmes enceintes pour soulager la tension dans tous les groupes musculaires, parce que dans cette période, ils sont soumis à plus de stress que d'habitude. Ces exercices impliquent tous les muscles dorsaux, ils créent un entraînement musculaire léger, mais l'effet est renversant.
S'il n'y a pas la possibilité d'étudier dans des centres de yoga spéciaux qui aident les femmes enceintes, alors apprendre un exercice simple mais efficace, il va grandement soulager les maux de dos.
Tenez-vous debout sur le genou, écartez les jambes et asseyez-vous sur les talons. Ensuite, vous devez étirer vos bras vers l'avant, baisser votre menton sur votre poitrine et vous pencher en avant. L'abdomen est placé entre les jambes, les coudes et le front pour s'appuyer sur le sol. Diluez vos jambes plus larges, si soudainement votre estomac ne rentre pas.
Quitte une minute dans cette pose. La respiration devrait être douce, ne la retardez pas. Cette position aidera à détendre le dos dans le bas du dos.
Vous devez également comprendre par vous-même quels exercices vous ne pouvez pas mettre enceinte, afin de ne pas nuire à vous-même et à votre enfant. Ceci est en cours d'exécution, la marche rapide, l'entraînement en force, la torsion, tous les exercices de la position couchée sur le dos. Et, bien sûr, des exercices absolument contre-indiqués, couché sur le ventre et appuyez sur.futures mamans
, ne pas avoir peur de faire du sport pendant la grossesse, il est très utile pour vous et votre enfant, mais vous devez choisir les exercices qui aident à traverser cette période cruciale avec plaisir.