Êtes-vous prêt à perdre du poids?

Pas besoin de prouver encore une fois que la plénitude excessive est nocif pour la santé, il encourage le développement de nombreuses maladies, et par conséquent de réduire l'excès de poids est un changement sain - normalise la pression artérielle, abaisse le taux de cholestérol dans le sang, chez les patients diabétiques atteints réduction de la dose d'insulineou même l'annulation de ce médicament.

dire que les Français sont trois étapes de l'exhaustivité: la première est l'envie, la seconde - un sourire ironique, la troisième - la sympathie.

Pour beaucoup, la plénitude excessive - un problème psychologique.personne obèse

semble souvent peu attrayante, mais cela peut imposer une empreinte sur ses relations avec les autres et la santé.En outre, l'excès de poids provoque un sentiment de stress physique constant, la surcharge et la surcharge de travail.

Pour une perte de poids réussie est nécessaire non seulement d'avoir un fort désir de perdre du poids, mais aussi être en mesure de former et de renforcer ce désir. Ceux qui ont réussi à perdre du poids, perte de poids associée à un objectif d'une importance vitale - pour gagner ou regagner la fortune de la famille, comme le bien-aimé, de se sentir plus en confiance, deviennent plus attrayants se permettre de porter des vêtements à la mode, pour rétablir la santé, etc.

Perturber la perte de poids. .causes, à quel point beaucoup: sentiment constant de la faim, le désir de manger, ont l'habitude de serré, envie de sucreries, la paresse, le manque de ou le manque de volonté afin d'augmenter le niveau d'activité physique.

Afin de mieux comprendre les objectifs eux-mêmes et se préparer à d'éventuelles difficultés dans leur mise en œuvre, penser, ou mieux encore écrire vers le bas tous les « pros » et « contre ».Diviser une feuille de papier en deux parties par une ligne verticale: le côté gauche, écrire « pour », et sur la droite « contre ».Dans

« pour » listes de colonne ce qui vaut la peine de perdre du poids, ce qui peut être réalisé en réduisant le poids. Dans la colonne « contre » l'enregistrement qui empêche perdre du poids complique le processus. Alors imaginez que tous les avantages et les inconvénients sont mis sur la balance. Qu'est-ce qui va dépasser? Qu'est-ce qui est le plus important pour toi?

Si certains obstacles semblent insurmontables pour vous, communiquez avec un psychologue, un expert sur les modes de vie sains. Le succès de la perte de poids et le maintenir à un niveau optimal dépendra de votre volonté intérieure de changer beaucoup de choses dans votre style de vie, les habitudes, les attitudes à l'alimentation.

Beaucoup dépendra de votre capacité à mobiliser la volonté et combien vous êtes prêt à effectuer certaines recommandations quotidiennes.

Afin d'évaluer le degré de leur volonté de réduire l'excès de poids et de leurs chances de succès, pour répondre à vous les questions suivantes.

Pouvez-vous:

prendre une décision ferme?

Pensez à tous les avantages et les inconvénients?

Consultez votre médecin, combien devriez-vous peser?

Acheter les balances?

pesais 1 fois par semaine et construire changement d'horaire en poids?

4 fois par jour et ne pas grignoter entre les deux?

Dîner au plus tard 3 heures avant le coucher?

Avant d'aller au lit pour faire une promenade?

pas là « pour l'entreprise », si vous êtes plein?

suivre strictement le régime alimentaire recommandé par votre nutritionniste?

Refus de tenter? Rappelez-vous

proverbe indien: « goodies mille et une santé »?

Faites une liste des aliments qui sont autorisés lorsque votre alimentation, et l'emporter avec vous? Contrôle

relation des nutriments dans l'alimentation( protéines, glucides, lipides, eau, minéraux, vitamines, fibres, fibres végétales)?Apprenez aliments riches en calories de table

et apprendre à compter l'alimentation quotidienne de calories?

Boire du thé sans sucre?

Jeter les produits contenant du sucre?

refuser les sauces, les assaisonnements, les boissons gazeuses, les aliments épicés, au vinaigre et salé( parce qu'ils stimulent l'appétit)?

Changez vos habitudes alimentaires?

Ne pas manger si vous ne voulez pas, et ne fera jamais d'autres?cuisson

petites portions des plats sont de petite taille?

Avant de servir, disposez des aliments pour les portions?

A chaque fois, assis à la table, en répétant à lui-même: « Je ne mange pas trop », « Mon appétit est inféodée à moi, » etc. ..?

se comportent à la table comme si vous êtes indifférent à la nourriture?

Il y a lentement, de petits morceaux. Passez au moins 20 minutes à la table?

Mâchez les aliments aussi soigneusement que possible?

Faire de petites pauses en mangeant?

Sentiment saturé, arrêtez immédiatement de manger?

Ne pas manger jusqu'à saturation: vaut-il mieux manger moins que de trop manger?

Pendant deux semaines, observez-vous et analysez pourquoi vous avez mangé: inquiet, affamé, irrité, fatigué, «pour la compagnie», s'ennuyait, solitaire, anxieux, etc.?

Away, assis à la table, essaie de manger le moins possible?

Ne pas boire de boissons alcoolisées( sinon vous pouvez rapidement perdre le contrôle de la quantité consommée)?

Si vous avez violé le régime alimentaire, le lendemain doit organiser la sortie?

Ne pas violer le régime alimentaire pendant deux jours d'affilée?

Ne vous reposez pas et ne vous asseyez pas pour lire juste après avoir mangé?

Vérifiez la fonctionnalité de votre corps et obtenez une consultation d'un docteur au sujet du régime d'exercice?

Essayez de vous déplacer le plus possible: faites de la gymnastique, marchez vite?

Essayez moins d'utiliser l'ascenseur, le transport?

Marchez au moins 5-7 km par jour?

Faites des exercices tous les jours?

Une heure par jour à consacrer à l'éducation physique, entraînement autogène, relaxation gymnastique respiratoire?

Chaque jour, prendre une douche avec un fort frottement avec une serviette?

Tous les 7-10 jours aller au bain( s'il n'y a pas de contre-indications)?

Pour apprendre à utiliser les techniques d'auto-massage?

Avoir un bon repos, dormir 7-8 heures par jour?

Améliorez votre personnage, élargissez votre éventail d'intérêts?

Éduquer la volonté?

Apprenez à soulager la tension nerveuse avec des produits de santé non médicamenteux?

Apprenez à gérer vos émotions, vos désirs, vos appétits?

Avec l'augmentation de la sensation de faim, utilisez les méthodes d'entraînement autogène, exercices de respiration de relaxation, etc.

Avec une intolérable sensation de faim, prendre une collation avec une pomme, des carottes crues ou du chou( mesure temporaire)?

Ne vous "consolez" pas avec de la nourriture?

Vous recherchez des sources de joie, de plaisir sans rapport avec la nourriture?

Rappelez-vous ce que nous mangeons pour vivre et ne pas vivre pour manger?

Ne désespérez pas des échecs temporaires?

Si vous avez de la difficulté à perdre du poids, demandez conseil à un psychologue?

Voulez-vous être guidé par la littérature sur les modes de vie sains?

Ainsi, plus votre volonté est grande et plus vous remplissez les conditions énumérées, plus vous aurez de chances d'atteindre votre objectif et, dans le futur, vous serez en mesure de maintenir votre poids dans les limites de la norme. Rappelez-vous que le secret du succès réside dans votre détermination à atteindre le résultat souhaité.Tout dans vos mains!

Sachez que le sentiment de faim facile est difficile à surmonter seulement la première fois. Si vous persistez, vous vous habituerez vite aux changements de votre vie, et le sentiment de légèreté, de gaieté, de bonne humeur et la conscience que vous avez été capable de surmonter vous-même seront votre récompense.

Afin de renforcer sa détermination, il est nécessaire de comprendre les causes psychologiques qui ont conduit à l'obésité et d'empêcher la normalisation du poids.