L'éducation physique pour l'harmonie
Qu'est-ce qui incite le plus souvent une personne à s'entraîner physiquement?
Plusieurs raisons peuvent être distinguées: la promotion de la santé et la prévention des maladies;augmentation de la capacité de travail;plaisir du processus de formation;le désir d'améliorer leurs résultats( motivation sportive);le désir de communication;le désir de connaître votre corps, vos capacités;motivation de la créativité, motivation de l'éducation et renforcement de la famille;Activités "familiales"motivation aléatoire. Cependant, selon de nombreuses observations, le stimulus le plus puissant pour les classes est le plaisir, un grand sentiment de joie qu'elles apportent. Dans la plupart des cas, ceux qui cessent de s'entraîner à cause d'une formation inadéquate ne peuvent ressentir ces sentiments.
Par le degré d'influence sur le corps, tous les types de condition physique( selon la structure des mouvements) peuvent être divisés en deux grands groupes: les exercices de nature cyclique et acyclique. Les exercices cycliques sont de tels actes moteurs dans lesquels le même motocycle complet est constamment répété pendant une longue période. Ceux-ci incluent la marche, la course, le ski, le cyclisme, la natation, l'aviron.
Dans les exercices acycliques, la structure des mouvements n'a pas un cycle stéréotypé et des changements et le cours de leur mise en œuvre. Ceux-ci incluent des exercices de gymnastique et de force, sautant, jetant, jeux de sports, arts martiaux. Exercices acycliques exercent une influence prédominante sur les fonctions du système musculo-squelettique, à la suite de laquelle la force musculaire, la vitesse de réaction, la flexibilité et la mobilité dans les articulations, la labilité( mobilité) de l'appareil neuromusculaire augmentent. Aux types avec l'utilisation prédominante des exercices acycliques incluent la gymnastique hygiénique et industrielle, les classes dans les groupes de santé et l'entraînement physique général( PHE), la gymnastique rythmique et athlétique, le hatha yoga.
Considérons d'abord le général inhérent à tous les types d'éducation physique améliorant la santé.
La formation au bien-être est un outil indispensable pour décharger et neutraliser les émotions négatives qui provoquent un surmenage nerveux chronique. Ces mêmes facteurs augmentent de façon significative le risque d'infarctus du myocarde à la suite de l'excès d'hormones surrénales, l'adrénaline et la norépinéphrine entrant dans le sang.
L'éducation physique saine, en particulier les exercices aérobiques et la gymnastique athlétique, combinée avec les procédures de l'eau sont le meilleur moyen de combattre la neurasthénie et l'insomnie - maladies du XX siècle causées par une surtension nerveuse et une abondance d'informations entrantes. En conséquence, la tension nerveuse est supprimée, le sommeil et le bien-être s'améliorent, la capacité de travail s'améliore. Particulièrement utiles à cet égard sont des séances d'entraînement du soir qui emportent les émotions négatives accumulées pendant la journée, et "brûlent" l'excès d'adrénaline libérée à la suite du stress. Ainsi, l'éducation physique est le meilleur tranquillisant naturel - plus efficace que les médicaments. Il y a aussi un besoin inadéquat de nourriture en tant qu '"agent apaisant".
L'effet calmant de l'effort physique prolongé d'intensité modérée est renforcé par l'action des hormones hypophysaires( endorphines), qui sont libérées dans le sang en travaillant pour l'endurance. Avec un entraînement intensif, leur contenu dans le sang augmente 5 fois par rapport au niveau de repos et est maintenu en concentration accrue pendant plusieurs heures. Les endorphines provoquent un état d'euphorie particulier, un sentiment de joie sans cause, un bien-être physique et mental, suppriment le sentiment de faim et de douleur, entraînant une amélioration dramatique de l'humeur.
Les psychiatres font un usage intensif des exercices cycliques dans le traitement des états dépressifs - indépendamment de leur cause.
À la suite d'une telle influence diverse de l'éducation physique sur le système nerveux central avec des occupations régulières à long terme, le type de personnalité de l'athlète, son statut mental, change également. Les psychologues croient que les amateurs de gymnastique récréative, de gymnastique rythmique et athlétique deviennent plus sociables, plus de contact, bienveillants, ont une plus grande estime de soi et une confiance en leurs capacités et capacités. Dans le Hatha Yoga, les situations de conflit se produisent beaucoup moins fréquemment et sont perçues beaucoup plus calmement;stress psychologique chez un sportif, ou ne se développe pas du tout, ou est neutralisé à temps, ce qui est le meilleur moyen de prévenir l'infarctus du myocarde.
En conséquence, un bon repos du système nerveux central augmente non seulement le physique, mais aussi la capacité mentale, les possibilités créatives de l'homme. De nombreux scientifiques soulignent de plus en plus la créativité et la fécondité de la recherche scientifique après le début de l'exercice physique( même dans la vieillesse).
natation, navigation de plaisance, Lucky, courir, faire du vélo ont un effet positif significatif sur le système circulatoire et le système immunitaire, y compris la sensibilité au cancer.
Ainsi, des changements positifs en raison de l'emploi en améliorant la formation physique promouvoir la santé et améliorer la résistance du corps à l'action des facteurs environnementaux.
En raison de l'activation de l'exercice de métabolisme des graisses est efficace pour normaliser le poids corporel.les gens
qui se sont engagés régulièrement dans le jogging ou la gymnastique sportive, le poids corporel proche de l'idéal, mais la teneur en matières grasses est de 1,5 fois inférieure à celle de nebegayuschih. Il est important que les coureurs et les culturistes atteindre cet objectif, même pas restreindre votre alimentation et ne pas adhérer à des régimes spéciaux.
très efficace à cet égard peut être la marche rapide( 1 heure par jour), ce qui correspond à 300-400 kcal dépense énergétique par rapport à la masse corporelle.consommation d'énergie supplémentaire pour 2 semaines sera dans ce cas, pas moins de 3500 kcal, ce qui conduira à la perte de 500 g de tissu adipeux. En conséquence, pendant 1 mois dans l'amélioration de l'exercice de marche( sans changement de régime alimentaire) Poids corporel réduit de 1 kg.exercice gradué
aide à normaliser le poids corporel est non seulement en raison de l'augmentation de la consommation d'énergie, mais aussi en raison de l'oppression de la faim( dans l'allocation des endorphines dans le sang).La diminution du poids corporel en augmentant les dépenses d'énergie( par exercice) plus physiologique. Après la fermeture
entraînement musculaire plusieurs heures de travail « d'inertie » continuer à consommer plus d'oxygène, ce qui conduit à une consommation d'énergie supplémentaire. Dans le cas de l'obésité exprimé combinaison la plus efficace des deux méthodes - l'entraînement en endurance et les restrictions de régime( de matières grasses et de glucides).
Ainsi, l'exercice avec le régime sont l'outil principal dans la lutte contre l'obésité.Si un régime alimentaire spécial régule le flux d'énergie dans le corps, que l'exercice physique non seulement augmenter la consommation d'énergie, mais aussi de renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, et normalise l'activité des intestins, développer les muscles et les ligaments. Après 2-3 mois d'exercice régulier diminue le poids corporel par plusieurs kilogrammes, améliore l'humeur et augmente l'efficacité.Même la posture et la démarche améliorée.
Pour ce faire, bien sûr, devra faire preuve de persévérance et de patience, parce que la nécessité d'engager dans l'exercice physique sur une base régulière, en augmentant progressivement l'activité physique, sans s'y limiter à l'ensemble des exercices de gymnastique, et utiliser la randonnée, le ski, la natation, le canotage, le sport, le vélo, le patin.
Ne pas abandonner et le travail physique disponible. Cependant, il faut commencer par des exercices physiques( de préférence avant le petit déjeuner) et la randonnée. D'autres types d'activité physique ne sont désignés que par un médecin et après un certain temps. Pour les activités sportives devraient commencer au plus tôt 1,5-2 heures après les repas.en commençant
d'effectuer des exercices physiques mieux en position couchée. Sous votre tête et les épaules doivent mettre un oreiller afin de créer des conditions plus favorables pour le travail du cœur et le système respiratoire. Vous avez besoin d'être engagés dans les vêtements, ne limite pas le mouvement, mais assez chaud, contribuant ainsi à une transpiration plus abondante. Durée de l'emploi - de 20 à 60 minutes, mais le rythme des exercices lents et moyenne, grande amplitude. Chaque mouvement est répété 5 à 30 fois. Principalement utilisé pour l'exercice de grands groupes musculaires, en se concentrant sur les muscles abdominaux.souffle
tout en exerçant souvent arbitraire, mais il ne peut pas tenir. Après des exercices difficiles introduire une pause pour la relaxation ou des exercices de respiration.
Dans les premiers jours d'exercices de formation sont réalisés uniquement avec les 1-7, 14-17 et 25-30 avec le nombre minimum de répétitions de chacun. Avec l'amélioration de la condition physique et, après 1-3 semaines d'exercice régulier, progressivement, sur plusieurs mois, sont introduits tous les exercices ci-dessous complexe, et le nombre de répétitions de chacun d'entre eux est élevé au maximum.
Il faut se rappeler que l'augmentation de la fréquence cardiaque pendant l'exercice est autorisé jusqu'à 130-150 battements / min, et après l'occupation de l'impulsion peut dépasser l'original pas plus de 10/15 battements / min. Et, bien sûr, l'activité physique ne devrait pas causer de douleur dans la région du cœur, des étourdissements, des maux de tête, une fatigue importante et d'autres effets indésirables. Avec l'obésité, des changements prononcés dans le système cardiovasculaire et d'autres pathologies, il est recommandé de pratiquer la technique utilisée dans ces maladies. Après la gymnastique
très bien pour la bonne humeur pour prendre une douche fraîche, bien sûr, si vous n'êtes pas peur du froid.