La gymnastique athlétique( musculation) comme moyen de guérison
exercices athlétiques changements morphologiques marqués provoquent( la plupart du temps du système neuromusculaire): hypertrophie des fibres musculaires et une augmentation des muscles de diamètre physiologique;la croissance de la masse musculaire, la force et l'endurance de la force.
Ces changements concernent principalement l'augmentation soutenue du flux sanguin dans les groupes musculaires de travail en raison de la répétition fréquente d'exercices qui améliorent trophisme( nutrition) tissu musculaire.
Il convient de souligner que l'accumulation de la masse musculaire ne devrait pas être une fin en soi.gymnastique d'athlétisme n'augmente pas l'appareil circulatoire de capacité de réserve et de la capacité aérobie du corps, s'il y a une tension grande séance d'entraînement et retenir son souffle pendant rude épreuve. Dans le même temps, la pression intrathoracique augmente brusquement, le flux sanguin vers le cœur diminue, sa taille et le volume de choc diminuent;en raison de la circulation sanguine du myocarde réduite et développer une ischémie myocardique à court terme.
Lorsque la durée de surcharge, qui se déroulent souvent en gymnastique sportive, ces changements peuvent être irréversibles( en particulier chez les personnes de plus de 40 ans).
Ces changements indésirables peuvent être sensiblement neutralisées lors de la modification des méthodes de formation( avec des poids de pas plus de 50% du poids maximal du projectile et une élévation de la phase inspiratoire), ce qui exclut automatiquement la respiration de retard et de la tension. Classes
de gymnastique sportive traditionnellement recommandée pour les jeunes en bonne santé, à condition que l'optimisation du processus de formation et la combinaison d'exercices d'athlétisme avec un entraînement d'endurance( course à pied, etc.)
Les gens sont l'âge plus mature peut utiliser les exercices individuels complexe sportif, visant à renforcer les principaux groupes musculaires( muscles de la ceinture scapulaire, dos, abdominaux, etc.) comme supplément après l'entraînement pour l'endurance dans les exercices cycliques.
Mais c'est juste un point de vue sur la musculation. Il y en a un autre, et c'est ce que c'est.
Aerobics est recommandé comme seul remède, en particulier pour les femmes. Cependant, il y a une opinion que la musculation n'est en rien inférieure, d'ailleurs, la gravité est beaucoup plus efficace que la même course. Cela est particulièrement vrai de l'entraînement dit circulaire.
Ici, il écrit à ce sujet un expert de premier plan dans le domaine des modes de vie sains, académicien Nikolaï Amosov: « correctement sélectionné ensemble d'exercices à un bon rythme permet l'échange de gaz suffisant et la charge totale, donne un développement uniforme de tous les muscles. Je pense que la gymnastique fait mieux que la course, la natation ou le vélo et, bien sûr, beaucoup plus accessible ".Lorsque circulaire exercices d'entraînement de
4-6 sont sélectionnés pour les principaux groupes de muscles qui sont exécutées séquentiellement dans ce mode, lorsque le temps se rapproche du minimum ou entre les pauses entre les séries généralement exclus.
La quantité de fardeaux est choisie pour que vous puissiez effectuer 12 à 15 répétitions.
Un des exercices pour l'entraînement circulaire:
Debout la barre de la poitrine. Extension de la jambe assise sur le simulateur. Debout bras avec des haltères à travers les côtés.
Dans l'étau sur la barre transversale, soulever les jambes.
Debout, flexion des mains avec une barre.
Debout sur des chaussettes avec des poids sur les épaules.
Dans ce mode, les exercices avec des poids, comme l'aérobic, fournissent au muscle cardiaque l'effet d'entraînement nécessaire. Quant à la « brûlure » de graisse( aérobic alors considérés comme chef imbattable), alors il y a la musculation efficace accélère le métabolisme. Le corps du culturiste élimine rapidement et efficacement les calories excédentaires et les empêche d'être stockées sous forme de graisse.
En fait, une livre de muscle brûle un jour à 50 calories de plus d'une livre de tissu adipeux. Ainsi, en augmentant 5 kilogrammes de muscle, vous brûlerez 500 kilocalories par jour plus que d'habitude. Une moyenne de 500 kilocalories «s'éteint» pendant l'entraînement.
Il existe des preuves que les bodybuilders brûlent 9 fois plus de graisse que les exercices aérobiques. Bien que l'exercice aérobie consomme plus d'énergie( il brûle comme un carburant), les exercices de musculation donnent un résultat plus durable et durable, l'énergie continue à être consommée longtemps après l'entraînement. La même chose peut être dite à propos de l'apport d'oxygène dans le corps. Il s'avère que la saturation en oxygène est directement liée à l'intensité et à la durée de l'entraînement. Un entraînement intensif et intense fournit à l'athlète une longue période de saturation en oxygène. En outre, après un tel entraînement, l'activité des enzymes lipolytiques( combustion des graisses) augmente brusquement. Et après l'entraînement aérobique, étrangement, cette activité est en train de tomber!