Régime au chocolat

Une fève de cacao contient 50% de matières grasses, 20-25% de glucides, 5% d'eau, 1,5% de théobromine et de tyramine, et 3,5% de minéraux et de vitamines. Ce dernier comprend le potassium, le calcium, le fer, le magnésium, le sodium, le phosphore, les vitamines A, B1, B2 et PP.
Chocolate contient également une phényléthylamine chimique puissante libérée par le cerveau humain. La phényléthylamine est une amphétamine naturelle qui est activée lorsque nous éprouvons un sentiment d'amour. C'est cette substance qui donne un délicieux sentiment d'euphorie qui nous fait nous sentir heureux au septième ciel.
Lors de la préparation du chocolat, en plus du cacao, du sucre est ajouté au mélange - environ 2/5 du poids du cacao. Le chocolat au lait contient généralement plus de sucre et de lait en poudre.
Lorsque le sucre pénètre dans la circulation sanguine, votre humeur s'améliore, comme cela arrive avec un léger degré d'intoxication médicamenteuse. Une augmentation de la glycémie entraîne la libération d'une grande quantité d'insuline par le pancréas. Cependant, après dix minutes, le niveau de sucre dans le sang baisse, vous vous sentez un déclin de la force et de l'esprit, et vous voulez plus de chocolat.

Chocolate contient également une petite quantité de caféine. Bien sûr, c'est beaucoup moins que dans une tasse de thé ou de café, mais après avoir essayé un morceau de chocolat, vous sentez l'effet de la caféine sur vous-même: les joues deviennent rouges, votre fréquence cardiaque augmente.
Le chocolat est souvent associé à la sensualité et à l'exotisme. Il était une fois que les gens riches se permettaient de manger du chocolat. Mais même ils ne pouvaient pas le manger autant qu'ils le voulaient. Mais aujourd'hui, le chocolat est disponible pour tous, et son prix est très inférieur au coût de la plupart des délices.
Les premiers amateurs de chocolat sont les Aztèques. Déjà en l'an 600, ils cultivaient des cacaoyers sur les rives de l'Amazone. Les Aztèques broient les fèves de cacao et les mélangent avec la poudre de piment. Du mélange obtenu, ils ont préparé une boisson mousseuse, qui a été appelée chocolat. En 1519, le célèbre empereur aztèque organisa des vacances pour l'explorateur italien Hernando Cortes. Cinquante pots de chocolat ont été servis en son honneur. La boisson a été versée dans des coupes d'or et a bu. Quand Cortes est retourné en Espagne( après avoir tué Montezuma et conquis le Mexique), il a apporté avec lui plusieurs fèves de cacao.
Au début, les Espagnols n'aimaient pas le goût du chocolat préparé en aztèque. De cela, il y avait des douleurs dans l'abdomen( plus tard appelé "la revanche de Montezuma").En outre, les Espagnols ont constaté que la boisson est trop amère et désagréable au goût. Mais quand le sucre et la vanille ont été apportés du nouveau monde, ils ont été ajoutés au chocolat, et le goût a été reconnu comme acceptable. Pendant 100 ans, les Espagnols ont détenu le monopole du commerce du chocolat.
En Amérique centrale, les fèves de cacao étaient utilisées comme monnaie d'échange, ce qui indique que toutes les personnes ne pouvaient pas se permettre de boire du chocolat. Pour dix fèves de cacao, vous pouvez acheter un lapin ou passer une nuit avec une femme, et pour cent, vous pouvez obtenir un magnifique esclave en bonne santé.Par conséquent, il était déraisonnable de simplement «perdre» de l'argent au chocolat.
Au début du XVe siècle, le chocolat est introduit en Italie et en France, où il devient presque immédiatement à la mode. La princesse espagnole Marie-Thérèse adorait le chocolat. Elle persuada son mari, roi de France Louis XIV, d'essayer sa boisson préférée. Le roi était ravi. Par la suite, le couple couronné a même eu un domestique spécial, dont les fonctions comprenaient seulement la préparation du chocolat, mais elle devait le faire souvent.
A l'époque on croyait que le chocolat restaure la force perdue. Mais même alors, ils ont remarqué qu'il contenait beaucoup de graisses, parce que les gens très riches, jamais fatigués de prendre un verre, ont commencé à prendre du poids. Dans une boisson chaude, la graisse remonte à la surface. Certains d'entre eux ont été enlevés avec une cuillère, mais ce n'était qu'une petite partie.
En 1657, la première "Chocolate Girl" a été ouverte à Londres, où de la farine, de l'avoine et de la poudre de germes et des racines de l'arrow-root ont été ajoutés au chocolat pour enlever l'excès de graisse dans la boisson. En 1828, le Hollandais Conrad van Hooten invente une presse hydraulique qui sépare le beurre de cacao de la poudre de cacao.
Cette invention a permis aux anglais John Cadbury et Joseph Fry de commencer à produire du chocolat en carreaux. Ils ont mélangé les fèves de cacao broyées avec du sucre et du beurre de cacao ajouté séparément. Depuis les années 1860, le chocolat est devenu très populaire et une variété de variétés est apparue. Le chocolat a commencé à être vendu dans de belles boîtes, peintes à la main, ou dans des coffrets de velours exquis. Les Français et les Suisses sont devenus professionnels, produisant d'excellents cadeaux chocolatés. Bientôt et les Britanniques ont commencé à produire un cadeau de chocolats, et bientôt suivi par les Américains.
Fait intéressant, de nombreux fabricants de chocolat étaient considérés comme des philanthropes. Joseph Fry, Henry Rowntree et John Cadbury étaient quakers.Étant contre l'alcool, ils se battaient pour le chocolat. En France, le producteur de chocolat Jean Meunier donna à ses ouvriers une maison dans le premier village «chocolaté» et, en 1879, George et Richard Cadbury, fils de John, suivirent son exemple et construisirent le célèbre village de Bornville non loin de Birmingham. Aujourd'hui, la technologie moderne vous permet d'emballer 15 tablettes de chocolat LLC par jour. Aux États-Unis, Milton Hershey a construit la ville de Hersheville, où pendant la Seconde Guerre mondiale, une barre de chocolat à haute teneur en calories pour les soldats américains a été développée.
Et quand les oeufs de Pâques en chocolat sont apparus - ils ont fait de la production de chocolat l'une des industries les plus rentables au monde. L'œuf a toujours été un symbole de Pâques, ainsi que la fertilité et l'arrivée du printemps. Avant l'apparition des œufs en chocolat, les œufs de Pâques étaient peints avec des œufs ordinaires ou des œufs provenant de divers matériaux: du carton ordinaire aux pierres précieuses.
En France et en Allemagne, les fabricants de chocolat ont produit les premiers œufs en chocolat, soigneusement peints à la pâte de chocolat. Le premier œuf au chocolat au Royaume-Uni a été fabriqué en 1875, lorsque la firme Cadbury a trouvé un moyen de donner une forme différente au chocolat. Aujourd'hui, l'œuf de Pâques en chocolat classique, en règle générale, se compose de deux moitiés de chocolat. Ils sont très minces, et à l'intérieur de cet œuf peut contenir n'importe quoi: des jouets aux barres de chocolat.

Boissons( norme quotidienne): 275 ml de lait demi-écrémé, eau, eau minérale. Buvez autant d'eau que possible - 6 - 8 verres par jour. Essayez de ne pas boire du thé et du café, mais si vous voulez vraiment, alors deux tasses par jour de thé très faible. Au lieu de cela, il est préférable de boire des tisanes. Prenez des multivitamines tous les jours.
Légumes: Mangez autant de légumes que vous le souhaitez dans la liste. Vous pouvez les faire cuire et en faire des salades. Ne pas assaisonner les légumes avec du beurre ou de la margarine. Utilisez du jus de citron, du vinaigre ou des herbes.
Chocolat: pas de chocolat la première semaine. Vous essayez de commencer une nouvelle vie. Une fois que vous avez commencé à contrôler le taux de sucre dans le sang, air psychologiquement pour quelque chose qui ne dépend plus du chocolat « soutien ».Ensuite, vous redécouvrirez progressivement le chocolat. Pendant la deuxième et toutes les semaines suivantes, vous pouvez manger du chocolat, mais la quantité de calories ne doit pas dépasser 150 par jour.
Si vous fumez, essayez de fumer la moitié moins.
Réduire ou arrêter complètement de boire de l'alcool.
Ne pas ajouter de sel aux aliments. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des herbes, du jus de citron et de l'ail.

PREMIÈRE SEMAINE
Chaque jour
Essayez une fois pour le petit déjeuner, une fois pour le dîner, une petite bouchée deux fois, en plus, vous pouvez manger une friandise que l'on appelle. Vous pouvez choisir l'heure des repas vous-même, l'essentiel est qu'il ne devrait pas y avoir de longues pauses entre eux. Avant chaque repas, buvez un verre d'eau. Entre les repas, vous pouvez boire de l'eau en quantité illimitée.

petit-déjeuner( 250 calories) au choix:
- 50 grammes de céréales non sucrées ou de céréales, lait dans l'indemnité journalière, une banane, un petit verre de
de jus de fruits - sandwich de deux tranches de farine de pain complet avec deux cuillères à soupe de fromage cottage ou fromage à pâte molle, en tranchestomate, raisin, mandarine
- pain de farine de pain de blé entier à la tomate rôtie, œuf à la coque, un petit verre de jus de fruits
- un grand morceau de melon, saupoudré d'un petit fromage cottage ou le fromage à la crème( 2 cuillères à soupe), 12 grammes de noix( Lubaou un mélange), un petit verre de jus d'orange sans sucre, yaourt régime.

ENTRÉES( 350 calories chacun)
Faire une grande partie de salade de légumes( dans la liste ci-dessus des légumes autorisés), ajouter 200 grammes de pommes de terre « en uniforme » et l'un des produits suivants( et puis manger une pomme ou une orange):
- 2 cuillères à soupecuits( ou cuits au four)
haricots - yaourt naturel( 1/2 emballage standard)
- 100 grammes de chou haché( possible avec une petite quantité de carottes et mayonnaise).

Salades
Faire une grande partie de la salade de légumes autorisés, ajouter une banane moyenne et quelque chose de ce qui suit est:
- 200 grammes de cuisses de poulet( sans la peau), frit ou grillé, pomme ou
d'orange - 100 grammes de poisson couple sanssauce, 2 petites pommes de terre bouillies
- petit paquet de fromage cottage ou fromage cottage doux, 2 cuillères à soupe de maïs sucré, 2 abricots hachés, un morceau de pain de farine de blé.

Sandwiches
2 tranches de pain de farine de blé et de légumes des légumes autorisés, pomme ou poire. Ajouter à la salade que l'un des éléments suivants est:
- 50 grammes de thon dans son propre jus( peut être en conserve) avec du jus de citron
- 2 cuillères à soupe de fromage cottage ou
fromage à pâte molle - 50 grammes de
de crevettes décortiquées - 25 grammes de jambon maigre ou de poulet.

Formule( 400 calories dans chaque)
- gros morceau de melon, pain grillé avec deux sardines en conserve( 75 grammes), les tomates séchées ou grillées, cresson,
orange - 100 grammes foie, le grill( pour ses deux cuillères à soupecuillères à soupe de jus d'orange), 2 pommes de terre cuites, 2 cuillères à soupe de maïs sucré et de la banane
- côtelettes d'agneau( 125 grammes) avec une sauce à faible teneur en calories, 75 grammes de pommes de terre en purée( ajouter du lait, mais pas plus que le montant autorisé), les poires ou 2 tranches d'abricotpain
- Toute personne prêtele premier repas de la mémoire( 350 calories ou moins) et un petit pain ou petit pain, une tranche d'un fruit
- 125 grammes de hareng, grillés ou sardines en conserve, 2 petites pommes de terre cuites, mousse à faible teneur en calories
- Bun avec les boulettes de boeuf bien frit2 cuillères à soupe de maïs sucré, 200 g de pommes de terre « de l'enveloppe », 100 grammes de
de fraise ou de framboise- 75 grammes de l'une quelconque des viandes maigres avec sauce maigre, les puces( deux pièces), un petit pain de blé entier
- pomme ou orange, 75 g( en poids du produit fini) complet de pâtes ou de riz brun comme plat d'un côté à la suiteplats:
- 100 grammes de crevettes à la tomate, l'ail et les herbes
- 50 grammes hacher, jambon et à faible teneur en calories soupe en conserve - champignons
- 100 grammes de poitrine de poulet et de faible teneur en calories soupe en conserve - poulet.
N'oubliez pas que pendant chaque repas, vous pouvez manger autant de légumes et de salades que possible.

DESSERT( 100 calories)
Sélectionnez une défini pour chaque jour, mais un seul.
-
de verre de vin sec - 2 petites portions de la boisson alcoolique( comme un bar) avec de la soude ou tonique
- bière quart de litre de
- pains croustillants( 2 pièces) avec du fromage fromage ou souple( 2 cuillères à soupe) et cornichons tranchés ou cornichons(cuillère à soupe)

Boissons
( taux plein): 275 ml de milieu de matière grasse du lait avec du thé ou du café, minérale illimitée ou d'eau. S'il vous plaît, au lieu du thé ordinaire, essayez boire des tisanes ou de l'eau.
Légumes: Mangez autant de légumes que vous le souhaitez, dans la liste proposée. Ils peuvent être bouillis, cuits à la vapeur, ou les transformer en salades. Ne pas assaisonner les légumes avec du beurre ou quoi que ce soit de gras. Utilisez le jus de citron, le vinaigre, le poivre, les herbes et l'ail. Essayez de ne pas ajouter de sel n'importe où.
Chocolat: la deuxième semaine, vous pouvez manger du chocolat - 200 calories au cours de la troisième semaine, vous devrez réduire le nombre de calories à 150. Chaque jour, ne pas acheter plus que le montant autorisé, ne pas acheter du chocolat en réserve et ne pas jeter un magasins de chocolat. Mangez du chocolat, que lorsque vous avez une bonne, mais pas dans les moments de douleur. Lorsque vous achetez du chocolat, spécifiez sa teneur en calories. Lorsque vous préparez un dessert au chocolat, suivez la recette.

PREMIÈRE SEMAINE
Chaque jour, vous pouvez
une fois pour le petit déjeuner, une fois pour le déjeuner, une fois un repas et manger deux goodies.

petit-déjeuner( 100 calories) - un choix:
- Toast( pain de farine de blé), la propagation à la banane et arrosées en purée avec une cuillère à café de miel, un petit verre de jus de fruits
- 25 grammes de bouillie ou de céréales sans sucre( vous pouvez ajouter le laitun montant ne dépassant pas la valeur quotidienne), biscottes( 2 pièces), recouvert de quelque chose
maigre - œuf dur ou brouillés, du pain grillé( pain de farine de blé), un petit verre de jus de fruits
- 100 grammes d'abricots en conserve ou des figues, ajouteril muesli( cuillère à soupe)) Et versez le yaourt naturel( cuillère à soupe)
- 2 cuillères à soupe de maïs sucré;75 grammes de champignons, cuits dans un bouillon de poulet, les tomates, grillés;un sandwich avec des légumes, cuits sur le gril;pain croustillant( 2 pièces).

ENTRÉES( 100 calories)

Plats cuisinés
tous les repas prêts à partir du magasin( 350 calories ou moins) - vérifier la teneur en calories sur l'emballage. Légumes autorisés ou une salade d'entre eux.pommes de terre

« en uniforme»
Préparer un grand bol de salade avec des légumes autorisés, ajouter 200 grammes de pommes de terre « en uniforme » et l'un des ingrédients suivants:
- 4 cuillères à soupe de four ou haricots bouillis
- yogourt emballage
- 100 grammes de fromage cottage ou maisonfromage


Salades Préparer une grande partie de la salade de légumes autorisés et ajouter un des ingrédients suivants:
- cuisses de poulet sans peau( 200 grammes), frit ou grillé pomme ou une orange, biscuit
- poissons, grillés ou cuits à la vapeur( 150 grammes), 2 pommes de terre bouillies, une petite banane
- petits paquets de fromage de fromage ou un chalet, 2 cuillères à soupe de maïs sucré, 2 abricots, un morceau de pain avec de la farine de blé, la banane. Sandwiches


2 tranches de pain, et des légumes de blé entier salade AUTORISÃ plus d'un des ingrédients suivants:
- 100 grammes de thon salé avec du jus de citron
- 50 grammes de jambon maigre ou de poulet.

soupe
Pour les bases, vous pouvez utiliser des soupes à faible teneur en calories prêtes. Ajouter les légumes autorisés, 50 grammes de steak de poulet, du thon ou du jambon. Un rouleau d'une farine d'un broyage grossier.

Déjeuner( 400 calories)
Ne pas oublier que lors de chaque repas, vous pouvez manger des légumes ou autorisés à le faire sont des salades.
- 75 grammes( le poids du plat fini), pâtes, pain complet ou riz brun, où vous pouvez ajouter 100 grammes de crevettes avec des tomates, ail et fines herbes( et puis manger une pomme ou une
d'orange - 50 grammes de jambon et de la soupe aux champignons en boîte prêt( à faible teneur en caloriesou diététique)
- 100 grammes de poitrine de poulet et la soupe de poulet préparé en conserve( ou régime à faible teneur en calories)
- sandwich avec un bon boeuf poêlé, 2 cuillères à soupe de maïs sucré, tomates, grillé, tranche xEBA wholemeal, grosse banane, en tranches et rempli de lait, 12 grammes de noix
- un repas prêt( 350 calories ou moins)
- 75 grammes de viande rôtie maigre avec une sauce à faible teneur en matières grasses, 75 grammes de pois, 75 grammes de carottes, 75 grammes de fritespomme de terre, pomme ou
orange - poulet frit pilons sans peau( 200 grammes), 200 grammes de «en uniforme» pommes de terre, petite banane
- au four poulet ou de poisson( 150 grammes), la soupe de régime alimentaire en conserve avec l'oignon, le poivron, les pommes de terre en purée( 75 grammes) de lait( lait de la valeur quotidienne), fromage blanc à faible teneur en matières grasses emballage
- déjeuner prêt: pizza ou 1/2 à la moyenne, Dîner de poulet hypocalorique.

DESSERT( 50 calories chacun)
Sélectionnez l'une pour chaque jour:
- 1/2 tasse de vin sec avec l'addition de soude et quelques vinogradinok
- Crispbread( 2 pièces) avec une cuillère à soupe de fromage cottage et
de concombre haché - petite banane
- 10 raisins
- un morceau de pain à faible teneur en calories avec une salade de légumes a permis

Ce régime est conçu pour la période menstruelle ou une à deux semaines avant. Boissons
( taux plein): 275 ml de milieu de matière grasse du lait pour le thé ou le café, un nombre illimité d'eau simple, ou minérale. Essayez de boire un peu de thé et de café, essayez plutôt d'utiliser des tisanes ou de boire de l'eau.
Légumes: n'importe quel nombre de légumes autorisés. Ne pas ajouter aux salades d'entre eux beurre et pansements gras. Remplacez-les par du jus de citron, de l'ail, des herbes et du vinaigre.
Chocolat: pendant la deuxième semaine de régime, vous pouvez manger du chocolat - 100 calories. Vous pouvez augmenter la quantité, mais vous devez manger moins de chocolat, par exemple, deux fois par semaine. Si vous suivez strictement le régime alimentaire et si vous n'êtes pas un chocoholic invétéré, puis bientôt ne se sentent plus dépendants du chocolat.semaine
avant le début des menstruations, commencez chaque jour prendre 2 capsules de vitamine B6 et 4 capsules dans l'huile de guimauve du soir.
Ne pas ajouter de sel pendant la cuisson.
Utilisez des herbes, du jus de citron ou de l'ail.
Chaque repas, petit-déjeuner ou dîner ne doit pas dépasser 250 calories. Dans la journée, vous pouvez manger cinq fois et, en plus, manger un régal( y compris l'alcool!).Mangez moins, mais plus souvent. Ensuite, pendant la journée, vous vous sentirez à l'aise, surtout les jours critiques.
Parmi les éléments suivants, choisissez ce que vous mangerez.

PETIT
- 1/2 pamplemousse, 50 grammes de céréales sans sucre tout, banane moyenne, le lait( de votre indemnité journalière)
- Part des céréales, du lait( de votre indemnité journalière), biscottes( 2 pièces), maculé de quelque chose ouun savoureux, mais à faible teneur en matières grasses, yaourt aux fruits d'emballage
à faible teneur en matières grasses - 25 grammes de bouillie sur l'eau ou du lait, pomme, pain croustillant, triangle de fromage fondu, un petit verre de jus de fruits
- 100 grammes de figues en conserve au sirop, des céréales sans sucre( 2 cuillères à soupe), ajoutez l'emballage làà partir de yaourt naturel.déjeuner

et le dîner
poisson
vous une salade de légumes autorisés, et ajouter l'une des options suivantes:
- 150 grammes de poissons, grillés ou cuits à la vapeur, 2 pommes de terre cuites de
- 125 grammes de hareng, grillé, pain croustillant( 2morceaux) avec pate à faible teneur en matières grasses, le beurre, etc.
-. un repas de poisson ready-made( 250 calories), 2 ou plus
abricot vinogradinok - 100 grammes de l'une des palourdes, un morceau de pain avec de la farine de blé, de pomme.

Pommes de terre
Faire cuire ou bouillir 200 grammes de «en uniforme» les pommes de terre, faire une grande partie de la salade des légumes autorisés et sélectionnez l'une des options suivantes:
- 3 cuillères à soupe de fromage cottage ou haricots bouillis
- 12 grammes de « Edam » fromage râpé mélangé avec conservetomates
- un paquet de yaourt naturel et de ciboulette.

viande
Faire bouillir ou laisser mijoter les légumes autorisés en toute quantité comme plat d'accompagnement à l'un des plats suivants:
- 150 g de veau chop( sans gras), la sauce sans gras
- 200 grammes de viande de poulet( sans peau), rôties ou grillées,sauce à faible teneur en matières grasses
- 75 grammes de toutes les viandes rôties maigres, sauce à faible teneur en matières grasses,
de pommes de terre bouillies - sandwich avec un boeuf bien cuit, petit pot de haricots cuits( 125 g), pomme.

Salades
Préparez une grande partie de la salade avec les légumes autorisés. Pour les tomates et la laitue, ajouter le chou-fleur cru, épinards, petits pois bouillis froids, la courge cuit à la vapeur ou la courgette. Maintenant, sélectionnez une des options suivantes:
- 100 grammes de poulet( sans la peau)
- 2 cuillères à soupe de maïs sucré, pomme, petits paquets de fromage ou de fromage cottage
- 100 grammes de tous les esclaves blancs, bouilli, cuit à la vapeur ou grillé,2 petites pommes de terre bouillies
- 200 grammes « en uniforme » de pomme de terre, 12 grammes de fromage râpé «Edam»
- 75 grammes de jambon maigre, petit pain de blé entier.

Sandwiches
2 fines tranches de pain de farine de blé, des légumes autorisés à salade et l'une des options suivantes:
- 25 grammes de fromage râpé « Edam » pomme
- 3 cuillères à soupe de fromage cottage ou
fromage à pâte molle - 100 grammes de thon salé, poire
- 50 grammes de poulet( sans peau), 2 pruniers
- 3 cuillères à soupe de haricots bouillis, steak maigre grillé
- grosse banane, coupé et versé le jus de citron.

DESSERT( 100 calories)
Choisissez-en un pour chaque jour.
- un verre de vin sec
- 2 petites portions de boissons alcoolisées( comme dans la barre), mélangées avec des boissons hypocaloriques( soda, tonic, etc.)
- un quart de litre de bière
- 12 grammes de noix non salées
- une grande tranche de pain complet avec pâté faible enAve
- une grande banane
- emballage de fromage cottage ou de yogourt, un petit biscuit.

Tous sont mis au point six

décrit ci-après des plans sur une base commune: vous devrez manger régulièrement, manger des aliments nourrissants qui maintiendra un niveau élevé de sucre dans le sang, de sorte que vous ne vous sentez pas faim.
Au cours de l'étude a révélé que les repas réguliers est la première étape en sécurité sur le chemin de la libération de la dépendance au chocolat. Si vous continuez à ignorer les besoins du corps, manger régulièrement et de temps en temps, ou avoir faim, en essayant de perdre du poids, vous ne cesserez jamais d'être accro au chocolat.schémas émotionnels et de comportement peuvent être modifiés sans causer de maux d'estomac de la faim.
Essayez de suivre le régime choisi aussi doucement que possible et essayer de ne pas manquer un seul repas. Si vous détestez à prendre le petit déjeuner tôt le matin, puis à l'avance, faites cuire votre propre petit déjeuner et de l'emballage à emporter avec vous pour travailler. Ne soyez pas tenté de l'ignorer, parce qu'il était celui qui vous remplit d'énergie que vous avez besoin pendant la journée.

PREMIÈRE SEMAINE
S'il vous plaît essayer de ne pas manger du chocolat pour la première semaine de l'alimentation. C'est très important, parce que vous apprenez à contrôler vos désirs. Dans les semaines qui suivent, vous pouvez utiliser un peu de chocolat pur ou des plats préparés selon des recettes.
Débarrassez-vous de tous les caches de chocolat. Donner à tous les voisins de chocolat, il a donné à sa mère en droit ou défausse. Assurez-vous de ne pas avoir de cachette de chocolat partout. Arrivée dans la voiture, réfrigérateur, placard et sous le lit. Si votre famille aime le chocolat, demandez-leur de ne pas vous le montrer pendant que vous êtes sur un régime. LÉGUMES

PERMIS
Pour les six plans de régime ont une liste commune des légumes à faible teneur en calories que vous pouvez manger en quantité illimitée. Vous pouvez en avoir autant que vous le souhaitez, mais d'observer une condition: en aucun cas, ne pas ajouter aux légumes, le beurre, la margarine ou préparés sauces pour salade. Vous pouvez remplir ces légumes de la salade avec du jus de citron, le vinaigre et ajouter une variété d'herbes. Aussi, essayez de mâcher chaque bouchée aussi longtemps que possible, car cette façon, vous obtenez plus de vitamines et minéraux des légumes qui vous aideront à tempérer les envies de chocolat.
Légumes: germes de soja
asperges aneth
de

cornichons
brocoli poireaux
, échalotes, ciboulette, échalotes
Ramson
choux de Bruxelles
laitue savoie
chou chou

chou-fleur feuilles de moutarde
céleri
, le poivron( rouge et vert)
champignons
chicorée
radis chinois
magnolias
haricots courge
, courgettes épinards
concombres de
tomates
( frais ou konservirovannye)
chicorée


cresson hommes
hommes assis sur ce régime, vous devez ajouter à votre alimentation quotidienne d'environ 300 calories. Pour ce faire, vous pouvez manger deux morceaux supplémentaires de pain de farine de blé, lubrifié avec quelque chose à faible teneur en calories ou deux petits pains et une boisson un quart de litre de bière. Si vous ne buvez pas d'alcool, alors mangez une petite pomme de terre. Si en même temps sur le travail que vous faites un travail physique lourd, puis ajouter dans le régime alimentaire de 100 grammes de viande ou de poisson, qui peuvent être remplacés par 50 grammes de fromage avec une teneur en matière grasse réduite.

deuxième et
suivantes semaines maintenant, vous pouvez manger du chocolat, mais il devrait y avoir plus de 150 calories. Vous pouvez choisir un dessert( 200 calories), ils sont listés ci-dessous.

seconde et
ultérieures semaines Au cours de la deuxième semaine, vous pouvez manger du chocolat - 200 calories. Le nombre de calories devrait être réduit à 150 au cours de la troisième semaine, et de ne pas augmenter jusqu'à ce que votre poids ne sortira pas comme vous prévu. De plus, tous les jours, vous pouvez ajouter dans un dessert régime( 200 calories), en fonction des recettes ci-dessous. Mais, s'il vous plaît, manger le dessert seulement quand vous sentez que vous avez tout en ordre.

Boissons( __gVirt_NP_NN_NNPS<__ taux par jour simple ou min ml de lait avec du th caf>.Beaucoup de légumes autorisés. Ne pas les ajouter aux salades de sauces au beurre et gras, salades assaisonnées avec du jus de citron, l'ail, les herbes et le vinaigre. Chocolat
.Après la première semaine de l'alimentation, au cours de laquelle vous ne pouvez pas manger du chocolat, manger comme un traitement fourni par l'alimentation. Trois fois par semaine, vous pouvez manger du chocolat dans chaque bouchée doit être pas plus de 300 calories.

PREMIÈRE SEMAINE
Chaque jour, vous avez besoin d'un petit-déjeuner, une collation, un repas et une délicatesse.

petit-déjeuner( 250 calories)
- Toast( pain de farine de blé), œuf, tomate, grillé,
cresson - Grande banane, 50 grammes de flocons de maïs avec du lait( en tenant compte de la valeur quotidienne)
- Un morceau de bonnerôti entrelardées gras de bacon, 50 grammes de maïs sucré, biscottes avec de la pâte à faible teneur en matières grasses, une pomme de verre ou de jus d'orange( sans sucre ajouté)
- salade de fruits 1/2 melon taille moyenne, petite banane, 2 abricots frais, 2 cuillères à soupe de yogourt, une cuillère à soupe de noix

Déjeuner( 350 calories)
Sandwiches

2 pain grillé( de blé entier à pain) avec les charges suivantes:
- tomates, Grillade saupoudré avec 50 grammes de fromage râpé « Edam»
- petite banque( 125 grammes) de haricots cuits, tomates, le cresson,
pomme - alimentation 1/2 gros paquet de spaghetti, une petite banane
- 100 grammes de champignons, bouilli dans du bouillon de poulet, l'emballage de yogourt réduit la pomme de graisse. Salades

Vous pouvez manger des légumes autorisés sans restrictions. Pour les salades de les ajouter les ingrédients suivants:
- 200 grammes de cuisses de poulet( sans la peau), 200 grammes de pommes de terre «en uniforme»
- 75 g de sardines séchées, jus de citron, yogourt faible en gras, un petit pain
- 75 grammes de jambon maigre ou du saumon fumé, un morceau de pain avec de la farine de blé avec du pâté à faible teneur en matières grasses, grande banane.

Sandwiches

2 gros morceaux de pain de farine de blé, des légumes autorisés à salade et l'une des charges suivantes:
- 100 grammes de thon salé
- haché œuf dur, une cuillère à soupe de mayonnaise à faible teneur en matières grasses
- 100 grammes de fromage ou de fromage cottage, des tranches de concombre,pomme.

dîner( 400 calories)
- Un gros morceau de melon, 250 grammes de la truite ou le hareng, une grande partie de salade de légumes autorisés, petit pain de blé entier
- 1/2 pamplemousse, 75 grammes de viande maigre avec une sauce à faible teneur en matières grasses ou de la sauce, les légumes autorisés, pomme de terre, boule de crème glacée à la vanille, 100 g de fraises ou de framboises
- Tout le monde plat cuisiné( 450 calories), une salade de légumes autorisés
- Toute soupe de régime alimentaire en conserve, le poisson dans la sauce de l'entreprise( semi-finis), les légumes autorisés ou salade d'entre eux, une petite banane, yabloeil ou
poire - sandwich avec du bœuf, grillé, ou toute viande, grillé, 100 grammes de champignons, cuits dans un bouillon de poulet, tomate, grillé, rôti saucisse maigre, 3 cuillères à soupe de haricots bouillis, légumes autorisés saladepomme
- 75 grammes chacune de viande rôtie avec vinaigrette faible en gras ou de la sauce, 75 grammes de pommes de terre frites, légumes autorisés ou salade d'entre eux, salade de fruits de fruits rouges( tranches de pomme rouge, quelques baies de groseilles, framboises et fraises), arrosées2 cuillères à soupe de yogourt sans sucre

DESSERT( 100 calories)
Sélectionnez l'une pour chaque jour.
-
verre de vin sec - 2 petites portions de la boisson alcoolisée( comme dans un bar), mélangé à des boissons à faible teneur en calories( soda, tonique et ainsi de suite.)
- bière quart de litre de
- Grande banane
- biscuits à faible teneur en calories

DEUXIÈME ET LA SEMAINE PROCHAINE
Troisune fois par semaine, vous pouvez manger du chocolat dans chaque bouchée devrait être pas plus de 300 calories. Ne hésitez pas à profiter du chocolat. Essayez de savourer lentement chaque bouchée. De plus, vous pouvez faire cuire quelque chose de délicieux recettes ci-dessous, mais attention à ne pas dépasser votre norme quotidienne de chocolat - il est seulement 300 calories.

En semaine, votre alimentation doit être 1350 calories le week-end - 1600.
Boissons( __gVirt_NP_NN_NNPS<__ taux par jour ml de lait moyennement gras avec du th ou caf l simple min en quantit illimit> Légumes. Vous pouvez manger autant de légumes que vous le souhaitez. Ils peuvent être utilisés sous toutes les formes: bouillis, cuits, crus. La principale chose - pour les manger sans beurre ou de margarine, mais vous pouvez toujours pimenter les légumes avec le jus de citron, le vinaigre, les herbes et l'ail.
L'alcool ne peut être consommé que le week-end.
Ne pas ajouter de sel pendant la cuisson et ne pas saupoudrer de salade dessus.

semaine
En semaine, vous devez manger un petit déjeuner, une collation, un repas et une délicatesse. Entre les repas, vous pouvez manger tous les légumes autorisés.

petit-déjeuner( 250 calories)
- 25 grammes de toutes les céréales non sucrées avec du lait( en tenant compte de la valeur quotidienne), une grande banane
- Œuf dur ou brouillés, du pain grillé( pain de farine de blé) avec du pâté à faible teneur en matières grasses, un petit verre de
de jus de fruits -tranche de melon, pain grillé( pain de farine de blé), 75 grammes de champignons, cuits dans un bouillon de poulet et saupoudré de 12 grammes de fromage râpé « Edam »
pomme - 2 portions de céréales à grains entiers avec du lait( en tenant compte de la valeur quotidienne), quelques grains de raisin, un peuarachide, petit verre de jus d'orange

ENTRÉES( 350 calories)
Salades

faire une grande partie de la salade des légumes autorisés et servir avec l'un des plats suivants:
- 200 grammes de cuisses de poulet sans peau( frit ou grillé), une pomme ou une orange, petit pain avec croustillant oubiscuit
- 150 grammes de poisson, cuit à la vapeur ou grillé, une petite pomme de terre bouillie, banane
- petits paquets de fromage de fromage ou de cottage, le maïs sucré 2 cuillères à soupe, 2 abricots hachés, un morceau de pain avec de la farine de blé, la banane

Sandwiches

2 tranches de pain complet pain avec l'un des excipients suivants:
- jus de banane citron
tranches - 3 cuillères à soupe d'huile
d'arachide - 2 saucisses froides en tranches
- pomme hachée, 12 grammes de noix, cuillère à café de mayonnaise faible teneur en calories


le déjeuner ou le dîner( 450 calories)

Soupes
- Banque de régime de soupe en conserve, un morceau de pain avec de la farine de blé, yaourt aux fruits à faible teneur en matières grasses emballage
- soupe aux légumes maison des légumes autorisés avec croûtonss( pain de farine de blé), pain grillé à la tomate, pomme, orange

Il oublie les légumes autorisés et faire des salades. Vous pouvez les utiliser en quantités illimitées.

- Tout le monde plat cuisiné( 400 calories), pomme, petite banane
d'orange - 75 grammes( le poids du plat fini), les pâtes( blé entier ou de blé dur) avec l'un des additifs suivants( plus un petit pain, pain complet,pomme ou orange):

- 75 grammes de crevettes à la tomate, les herbes et
d'ail - 50 g de jambon et CYP diététique en conserve( champignons)
- 100 grammes de foie rôti avec une sauce à faible teneur en matières grasses ou de la sauce, une tranche de lard avec des couches de graisse, Grillade,saucisse de boeuf, prigtovlennaya grillé, 75 g de pommes de terre en purée, 100 g de bouillie dans un champignons eau, pommes de terre, tomates, frites grill
- 200 grammes de cuisses de poulet( sans la peau), 75 grammes( en poids du plat fini) de riz brun, 50 grammes de maïs sucré, 50grammes carottes
- 75 grammes de viande maigre frits avec sauce maigre ou de la sauce, les puces( 3 morceaux de taille moyenne), 50 grammes de pois verts, 25 grammes de crème glacée à la vanille
- régime soupe en conserve de la banque, la truite de 150 grammes ou de hareng préparé par zlimon nebolyshie 2 pommes de terre cuites, 50 g de carottes, yaourt fruits d'emballage réduit

calories DESSERT( 100 calories)
Sélectionnez chaque jour une seule.
- petits biscuits à faible teneur en calories
- Crispbread( 2 pièces) avec une pâte à faible teneur en calories et les tomates coupées en dés
- petite banane

WEEK-END
Comme en semaine, au cours de la deuxième semaine, vous pouvez manger du chocolat - 300 calories. Le week-end vous pouvez vous permettre les suivantes:
- un verre de
de vin sec - 2 petites portions d'une boisson alcoolisée( dans le bar) avec l'ajout de soude, tonique et autres boissons à faible teneur en calories
- un quart de litre de

de bièreBoissons

( taux plein): 275 ml de lait écrémé avec du café ou du thé ou de l'eau minérale est simple en quantité illimitée. Essayez de ne pas boire plus de deux tasses de thé ou de café par jour, boire des tisanes et beaucoup d'eau.
Légumes: vous pouvez sans restriction avoir autorisé les légumes. Cuisinez-les, faites-les cuire, faites des salades et mangez cru. N'ajoutez pas de beurre ou d'huile végétale lorsque vous cuisinez des légumes. Assaisonnez les salades de jus de citron, de vinaigre, d'herbes et d'ail. Chocolat
: après la première semaine de l'alimentation, vous pouvez manger du chocolat - 200 calories par jour. Essayez de manger du chocolat le plus lentement possible et appréciez chaque morceau.
Ne pas ajouter de sel lors de la préparation des aliments.

PREMIÈRE SEMAINE
Chaque jour, manger un petit déjeuner, deux collations, un repas et un dessert.

petit-déjeuner( 250 calories)
- Une tranche de melon, pain grillé( pain de farine de blé) avec 2 cuillères à soupe de fromage cottage ou fromage banane moyenne doux
- 25 grammes de céréales sans sucre et le lait( en tenant compte de la valeur quotidienne), banane moyenne,petit verre de jus de fruits
- emballage yaourt nature avec des noix et
de pomme hachée - pains croustillants( 2 pièces) avec 3 cuillères à soupe d'huile d'arachide et les tomates hachées, petit verre de
de jus de fruits - sandwich de deux tranches de pain avec des tomates et du fromage râpé « Edam"(12 grammes)

SNACKS( 250 calories)

pommes de terre « veste»

Préparer 150 grammes de pommes de terre « veste » et de le servir avec de la laitue et des plats suivants:
- 50 grammes de
de jambon ou de poulet - 4 cuillères à soupe de haricots cuits
-l'emballage de la salade finie de chou, les carottes et les oignons, assaisonné de mayonnaise

toasts

un toast avec les excipients suivants( ainsi qu'une grande salade et une pomme ou poire):
- 50 grammes de sardines, séchées ou huile
- une petite banque( 125 grammes) de conserveharicots
- pyroavec des poissons, grillés
-

œufs bouillis Salades

Faire une grande partie de la salade des légumes autorisés comme supplément aux plats suivants( pomme complète ou poire):
- 50 grammes de poulet froid( sans la peau), 2 cuillères à soupe de maïs sucré, pomme ou d'orange
- pirate d'oeuf ou de biscuit
wholemeal - 100 grammes de poisson cuit sur un gril, une tranche de pain de blé entier
- 50 grammes de viande de sel( sel de boeuf), la banane moyenne

Sandwiches

CHOCOLAT BISCUITS MINI Ingrédients amande
:
50 grammes de farine 1/4 cuillère à café
( 2,5 ml) de bicarbonate de soude ou de poudre de 25 grammes de poudre de cacao

et 25 grammes d'amandes hachées pelées
150 grammes de sucre brun zeste de
1 /2 oranges
50 grammes de beurre
75 grammes de fromage à pâte molle ou un fromage faible en gras
2 gros œufs méthode
:
1. tamiser la farine et le mélanger avec un désintégrant et le cacao.
2. Ajouter les amandes, le sucre et le zeste d'orange. Fouetter le beurre et le fromage.
3. Ajouter le beurre et le fromage fouetté dans les ingrédients secs, ajouter les oeufs et mélanger tout à fond.4.
Mettre dans un moule graissé profonde. Faire cuire au four pendant 50 minutes à une température de 160 ° C
5. Laisser refroidir et couper en 16 carrés. Conserver les biscuits dans un récipient opaque( de préférence en fer) dans le placard.
16 pièces, 80 calories dans chaque


collines de chocolat
Ingrédients:
50 grammes de farine d'avoine
3 cuillères à soupe( 45 ml) whisky
cuillère à café( 5 ml) de miel
jus 1 citron
225 grammes de lait caillé
Emballage( 150 grammes)yaourt à faible teneur de matières grasses
50 grammes dattes dénoyautées
morceaux de chocolat noir( 15 grammes) pour la méthode de

décoration:
1. Mettre les flocons d'avoine uniformément sur la casserole et faire revenir légèrement.
2. Mélanger le whisky, le miel et le jus de citron.
3. Ajouter dans le mélange de fromage cottage et le yogourt et mélanger le tout. Ensuite, ajoutez la farine d'avoine( certains partent pour la décoration) et les dates. Remuer.
4. Diviser la masse résultante en 4 portions et décorer des flocons d'avoine. Laisser refroidir le plat. Avant de servir, saupoudrer de chocolat râpé.

4 portions 170 calories par


gâteau de banane de chocolat
Ingrédients:
15 grammes de cacao
90 grammes cuillère à café de farine de
( 5 L) de poudre à pâte ou de bicarbonate de soude
50 grammes noix de Grenoble
100 grammes de margarine
5 cuillères à soupe( 75 ml) liquide édulcorant artificiel
Grande
de banane mûre 2 œufs moyens méthode

:
1. Mélanger le cacao, la farine et la levure chimique.
2. Couper les noix.
3. Mélanger la margarine et l'édulcorant.
4. Ajouter la masse résultante de crémeuse purée de banane.
5. Battre légèrement les oeufs et les ajouter, en remuant constamment.
6. Ajouter les noix de farine.
7. Mélanger le tout et mettre beaucoup de place en profondeur.gâteau Cuire dans un four chaud( 180 ° C) pendant 30 minutes. Laisser refroidir avant de servir.16 parties de

110 biscuits aux pépites de chocolat en calories chacune



Ingrédients:
225 grammes de farine
pincée de
de sel 150 grammes de margarine
de tournesol 100 g de sucre en poudre
50 grammes de grains de chocolat


oeuf Préparation:
1. Tamiser la farine et ajouter le sel.
2. Ajouter les morceaux de sucre et de chocolat.
3. Ajouter l'oeuf et mélanger. Il devrait obtenir une masse épaisse.
4. Mettre la pâte sur la surface et saupoudrer de farine.
5. Placer la pâte dans un sac en plastique et réfrigérer pendant 30 minutes.
6. Rouler la pâte en fines gâteaux et des biscuits coupé 30( diamètre 5 cm chacune).
7. Mettez la pâte sur une plaque à pâtisserie légèrement graissée ou huilé et transpercer chacun avec une fourchette.8.
cuire au four pendant 12 - 15 minutes à une température de 180 ° C.
9. Donnez le foie refroidir.

30 pâtisseries, 90 calories par


CARAÏBES milk-shake
Ingrédients:
575 ml de lait écrémé
2 - 3 cuillères à thé( 10 - 15 ml) préparation boisson chocolat
150 grammes de banane yogourt faible en calories
naturel, coupés en 3 morceaux
à soupe de rhum( facultatif) cuillère à café de
( 5 ml), les noix broyées( pour la décoration) méthode de

:
1. Placer les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à homogénéité.
2. Verser la boisson résultant en 4 verres et garnir de noix sur le dessus.

4 portions 110 calories par


milk-shake à la menthe et
CHOCOLAT Ingrédients:
275 ml de lait écrémé
À soupe( 15 ml) de poudre de cacao ou de la préparation boisson chocolatée
2 - 3 gouttes de menthe poivrée essence
3 glaçons
liquide goût édulcorant artificiel

Méthode:
1. Mettre tous les ingrédients dans une centrifugeuse et on agite pendant 30 secondes.
2. Verser la boisson dans un grand verre et boire lentement.

1 portion de 130 calories de chocolat


et de noix de coco crème glacée
Ingrédients:
150 ml d'huile milieu lait
50 grammes de cuillère à soupe de
de noix de coco anhydre( 15 ml) de
de cacao 2 cuillères à soupe( 30 ml) édulcorant liquide
cuillère à café( 5ml) de gélatine
2 cuillères à soupe( 30 ml) d'eau
150 ml de crème à fouetter 150 ml
lait condensé( demi-écrémé)
2 cuillères à soupe( 30 ml) l'alcool « Malibu» méthode

:
1. Verser le lait à une petitepoêle à frire, dnoix de coco bavte et le cacao, porter le mélange à ébullition, en remuant tout le temps.
2. Verser le mélange dans un bol et ajoutez l'édulcorant.
3. Dissoudre la gélatine dans l'eau et ajouter au mélange lait résultant. Laisser le temps, le mélange est froid( mais pas épaissi).
4. Monter la crème et le lait condensé.
5. Ajouter la crème et le lait condensé dans le mélange de lait et versez dans la même liqueur.
6. Verser le mélange dans un récipient en plastique et congelées en deux heures.
7. Tournez le contenant de crème glacée et placer dans un bol froid, enlever les cristaux de glace, puis mis dans le congélateur jusqu'à ce qu'il durcisse.

8 portions 160 calories par ICE


chocolat-menthe CREAM
Ingrédients:
150 ml de yogourt nature faible en gras
150 grammes de lait caillé à partir de lait écrémé
saveur de menthe poivrée
couleur alimentaire - vert( variantes facultatives)
3 cuillères à soupe( 45 ml) édulcorant
2 blancs d'oeufs
chocolat dragées

15 procédé de préparation:
1. Mélanger le yogourt et le fromage et fouetter.
2. Ajouter quelques gouttes d'arôme de menthe poivrée, colorant alimentaire et des édulcorants.
3. Verser le mélange dans un récipient en métal peu profond avec un couvercle. Placez-le dans le congélateur pendant une heure.
4. Verser le mélange dans un bol et le fouet avec un mélangeur pour briser des cristaux de glace.
5. Gel pendant 30 minutes, puis à nouveau mélanger au fouet.
6. Fouetter les blancs d'œufs. Ils devraient devenir épais( mais pas sec).
7. Ajouter le mélange de protéines et de chocolat Dragée, mettre le mélange dans le même récipient métallique et placer au congélateur.
8. 30 minutes avant de servir enlever la crème du congélateur et placez au réfrigérateur.

6 portions, 55 calories par


Mousse au chocolat châtaigne
Ingrédients:
275 ml de lait écrémé
3 cuillères à soupe( 45 ml)
de cacao Édulcorant
175 grammes de purée châtaigne
2 cuillères à thé( 30 ml) d'eau chaude
Emballagegélatine( 10 g)
2 blancs d'oeufs méthode

:
1. Porter le lait( 150 ml) au reflux.
2. Ajouter du lait au cacao. Ce devrait être une masse pâteuse.
3. Mélanger le lait chaud avec du cacao, puis porter le tout à ébullition.
4. Retirer le lait du feu et laisser refroidir.
5. Ajouter l'édulcorant( au goût).
6. Mettre le tout dans un mélangeur, ajoutez la purée de châtaigne et le reste du lait, puis remuer jusqu'à consistance lisse.
7. Dissoudre la gélatine dans l'eau chaude et ajouter au mélangeur et mélanger à nouveau.8. Mettez
tout dans un bol et placer au réfrigérateur à une mousse épaisse.
9. Fouetter les jaunes d'oeufs. Ils doivent s'épaissir. Mettez-les dans le mélange de chocolat.
10. Diviser la mousse en 4 portions et cool.

4 portions 165 calories par meringue chocolat-menthe



Ingrédients:
25 grammes des pastilles de menthe poivrée, broyé en petits morceaux
100 grammes de crème glacée au chocolat menthe
4 meringue - carte
4 cuillères à soupe( 60 ml) la liqueur de chocolat
trancheschocolat pour la préparation de

décoration:
1. Mettez les morceaux de menthe poivrée en pastilles de crème glacée.
2. Mettez une cuillerée de crème glacée sur la meringue.
3. sbryznete légèrement la liqueur et garnir d'un morceau de chocolat.

4 portions 205 calories par


Mousse au chocolat
Ingrédients:
215 g de lait condensé ou évaporé( sans sucre)
2 cuillères à café( 10 ml) de poudre de gélatine
4 cuillères à soupe( 60 ml) d'eau
sachet de thé boisson chocolat soluble
tranches de mandarine pour décorer la préparation de

: 1.
emballage pré-refroidissement du lait évaporé ou condensé.
2. Mettre la gélatine dans l'eau froide( 2 cuillères à soupe par 30 ml).Trempez pendant 5 minutes.
3. Mettez une tasse avec de la gélatine dans un bain d'eau pour dissoudre complètement la gélatine( ou mettre au micro-ondes pendant 30 secondes - le mode de dégivrage).
4. Verser boisson de chocolat dans l'eau chaude( 2 cuillères à soupe par 30 ml).Agiter. Ce devrait être une masse pâteuse.
5. Fouet le lait à la mousse. Ajouter la gélatine dissoute et le mélange de chocolat, en fouettant constamment.
6. Mettez sur une belle plaque ou quatre petits points de vente et frais. Le pouding devrait épaissir. Décorez le pudding avec des tranches de mandarine.

4 portions, 80 calories par


chocolat gâteau de poire
Ingrédients:
3 biscuit
3 cuillerées à thé( 15 ml), confiture à faible teneur en calories ou de la gelée
425 g de poires en conserve dans de la saumure
2 cuillères à soupe de liqueur de cerise
225 ml d'orange
jus 275 ml d'eau
Sachet( 10 g), de la gélatine
3 cuillères à soupe( 45 ml) de
édulcorant liquide 3 cuillères à soupe( 45 ml) de la cuillère à soupe de
de crème de concentré( 15 ml) de
de cacao 425 ml gras milieu lactéSTI
25 grammes d'amandes effilées

Méthode: 1.
biscuits Nadrezhte et de la confiture ajouter vers l'intérieur. Mettez-les dans un bol en verre.
2. Presser le jus des poires. Mélanger 2 cuillères à soupe de jus avec la liqueur de cerise et des biscuits sbryznete.
3. Mélanger le jus restant avec du jus d'orange, puis ajouter l'eau. Le total doit obtenir 575 ml de liquide.
4. Dissoudre la gélatine dans le jus et ajouter édulcorant cuillère à soupe. Verser le tout dans les biscuits et on le laisse refroidir jusqu'à consistance épaisse.5.
crème concentré Mélanger avec le cacao et ajouter le lait. Une masse homogène doit être formée.
6. Faire chauffer le lait, mais ne pas apporter à ébullition. Ajouter le concentré de crème au lait et bien mélanger. Mettez tout sur la poêle ou dans le seau et porter à ébullition en remuant sans arrêt. Laisser mijoter pendant 2 minutes.7. Verser
le sol dans un bol frais et ajoutez l'édulcorant. Puis refroidir, en remuant de temps en temps.8. Verser
masse sur la gelée. Garnir de flocons d'amandes.

6 portions 180 calories par


pot de chocolat avec liqueur
Ingrédients:
2 oeufs
2 cuillères à soupe( 30 ml) de cacao
425 ml de lait écrémé
2 cuillères à soupe( 30 ml) l'alcool
goût édulcorant
zeste d'orange
crème air ou de crème fouettée pour la préparation de

décoration:
1. fouetter les oeufs et la poudre de cacao.
2. Faire chauffer le lait( mais pas bouillante) et versez lentement dans le mélange d'œufs, en remuant constamment.
3. Placez le bol de lait dans un bain d'eau et de garder jusqu'à épaississement, en remuant constamment.
4. Mettre la masse dans des pots et de les mettre sur la casserole profonde ou dans une poêle à frire.
5. Verser dans un moule ou d'eau dans les pots milieu.6.
plats de couverture de papier sulfurisé et cuire au four pendant 25 - 30 minutes à une température de 170 ° C7.
cool. Avant de servir, garnir de crème fouettée ou de la crème et la bande mince d'air d'écorce d'orange.

4 portions 155 calories par


chocolat chaud PUDDING-cherry
Ingrédients:
75 grammes de margarine
4 cuillères à soupe( 60 ml) de
édulcorant liquide
2 oeufs 150 grammes 15 grammes de farine de cacao

1/2 cuillère à café( 25 grammes) délitant
3 cuillères à soupe( 60 ml) de teneur en matières grasses du lait
moyenne 75 grammes cerises confites méthode

:
1. Faire une crème, de la margarine et de mélange de l'édulcorant.
2. Battre légèrement les œufs et les ajouter graduellement à la crème, en remuant de temps en temps.
3. Mélanger la farine, la poudre à pâte et le cacao et ajouter à la masse crémeuse. Ajouter le lait et les cerises.
4. Huiler le bol, mettre le poids sur le dessus, fermez le papier sulfurisé et papier. Maintenez la position pendant deux heures et demie. Servir avec la sauce au chocolat.



sauce au chocolat Ingrédients:
4 cuillères à soupe( 60 ml) de la crème concentré
2 cuillères à soupe( 30 ml) de cacao
850 ml de
moyenne matières grasses du lait 3 cuillères à soupe( 45 ml) édulcorant

Méthode:
1. Concentré de Mixcrème de cacao, ajouter un peu de lait. Mélanger jusqu'à formation d'une masse homogène.
2. Faire chauffer le reste du lait( mais pas bouillante).
3. Verser le lait dans une masse crémeuse au chocolat, en remuant continuellement.
4. Verser toute la poche ou la vaisselle, mettre le feu et porter à ébullition en remuant sans arrêt. Faire bouillir 2 minutes.
5. Retirer du feu et ajouter l'édulcorant.

8 portions 75 calories par pudding de riz


de chocolat et les raisins secs
Ingrédients:
40 grammes de riz boudin
3 cuillères à soupe( 45 ml) d'édulcorant liquide
50 grammes de raisins secs
2 cuillères à thé( 10 ml) de
de cacao 575 ml de laitla préparation de

teneur en matières grasses moyenne:
1. Mettez le riz, l'édulcorant et les raisins secs dans un bol pour la cuisson.
2. Ajouter dans le cacao un peu de lait et remuer jusqu'à consistance lisse.
3. Ajouter le reste du lait et versez le tout dans le riz.
4. Cuire à 150 ° C pendant deux heures. Une demi-heure après le début de la cuisson, remuer, puis une heure plus tard.

4 portions 150 calories par



CHOCOLAT crème Ingrédients:
100 g de chapelure fraîche
575 ml de lait écrémé
3 cuillères à soupe( 45 ml) Édulcorant cacao

légèrement battus

d'oeuf Méthode: 1. Mettre
painmiette pour la cuisson des plats de capacité 850 ml.
2. Mélanger 2 cuillères à soupe( 30 ml) de lait écrémé avec cacao jusqu'à consistance lisse.
3. Mélanger le reste du lait de cacao, versez tous la casserole et porter à ébullition.4.
édulcorant Ajouter( au goût).
5. Ajouter l'oeuf dans un liquide, en remuant constamment, puis versez le tout sur la chapelure.
6. Laisser pendant 20 minutes et cuire au four pendant 45 - 50 minutes à une température de 180 ° C

4 portions 160 calories par


chocolat fondue
( recette pour un four à micro-ondes)
Ingrédients:
fruits frais, en dés ou des bandes
100 grammes de chocolat dragées
275 ml de crème alimentaire
150 ml de jus d'orange sans sucre

Préparation:
1. Disposer les fruits sur une assiette et le jus de citron sbryznete.
2. Mettez la crème et les haricots gelée de chocolat dans une capacité de bol de 1 litre et ajouter le jus d'orange. Mettre au micro-ondes pendant 10 - 12 minutes( mode faible).Le fluide doit être homogène. Pendant la cuisson, remuer 2 fois.
3. Tirer sur le micro-ondes, appliquer directement sur la table avec des fourchettes pour les fruits.

4 portions 300 chocolat en calories dans chaque
Semoule de


Ingrédients:
275 ml de
moyenne matières grasses du lait 2 cuillères à soupe( 15 ml) de semoule
25 grammes de pâtes de chocolat et noix
goût

Édulcorant Préparation:
1. Préchaufferle lait dans un petit bol( mais pas bouillante).
2. Ajouter la semoule et faire bouillir pendant 2 minutes, en remuant constamment.
3. Retirer du feu. Avant de servir, mélanger dans la pâte de chocolat et ajouter l'édulcorant.

2 - 3 portions d'environ 200 calories par


CHOCOLATE MINI PUDDING
( recette pour un four à micro-ondes)
Ingrédients:
15 grammes de crème à faible teneur en calories, confiture ou marmelade
3 cuillerées à thé( 15 ml) de farine
Édulcorant
65 ml de lait
25 grammes de morceaux de chocolat ou de dragées
des oeufs en chocolat( jaune est séparé de la protéine) du vin de chuchotement
et un procédé de

d'hydrogène de potassium:
1. en quelques secondes de chauffer la crème ou de confiture( mode haut) dans un four à micro-ondes.
2. Tamisez la farine dans une crème ou une confiture, ajoutez l'édulcorant et le lait.
3. Placez le mélange au micro-ondes pendant une minute( mode haut).Le mélange devrait épaissir.
4. Ajouter le granulé au chocolat et remuer jusqu'à ce qu'il fonde.
5. Ajouter le jaune d'oeuf et mélanger.
6. Fouetter le blanc d'œuf avec le tartrate de potassium. Le mélange devrait épaissir. Ensuite, ajoutez au mélange de chocolat.7.
huile la forme d'un petit bol ou, mettez le tout, mettre au micro-ondes pendant 2 minutes( dégivrage).Servir immédiatement!

1 portion de 360 ​​calories


CHOCOLAT CROQUES
Ingrédients:
1. 2 tranches de pain à partir d'une farine de blé, une petite banane coupée, 2 cuillères à thé( 10 ml) de poudre de chocolat pour la boisson.
250 calories
2. 2 morceaux de pain diététique( ou toastées ordinaire), 25 grammes de pâte de chocolat.
165 calories
3. Toast( pain de farine de blé), des tranches d'orange et un peu d'une mousse légère au chocolat.
200 calories
4. Un morceau de pain de farine de blé, 2 cuillères à café de confiture de fraise ou de marmelade( faible en gras), la crème fouettée, une petite barre de chocolat haché.
275 calories
5. pains croustillants( 2 pièces), 2 cuillerées à thé( 10 ml) de confiture de framboise ou marmelade, barre de chocolat en tranches.
125 calories

2 tranches de pain de farine de blé, les légumes autorisés à salade, l'un des ingrédients suivants( plus une pomme ou orange):
- 2 cuillères à soupe de fromage cottage
- petit coupé en tranches de banane
- 50 grammes de thon salé déjeuner

ou dîner( 400 calories)Utilisez
légumes autorisés sans restriction.
- Tout le monde plat cuisiné( 400 calories ou moins)
- côtelettes d'agneau( 125 grammes), les spaghettis de blé dur( 215 grammes) avec des tranches de tomates, 25 g de fromage râpé « Edam » un petit raisin
bouquet - Un gros morceau de melon,50 grammes conserves de sardines sur toast, tomates, grillé, cresson,
orange - 150 grammes hareng, grillés ou conserves de sardines, 2 petites pommes de terre bouillies, mousse à faible teneur en calories
- sandwich avec un bon boeuf frit, 2 cuillères à soupemaïs LadKom, 150 grammes de pommes de terre « veste », 100 grammes de framboises aux fraises ou
- 100 grammes foie, grillé, sauce à faible teneur en matières grasses ou de la sauce avec 2 cuillères à soupe de jus d'orange, 2 pommes de terre cuites, 2 cuillères à soupe de maïs ou de pois verts, pomme
- 200 grammes de cuisses de poulet( sans peau), rôties ou pomme de terre grillée « jacket »( 150 g) avec 2 cuillères à soupe de
de fromage ou de fromage à pâte molle - 200 grammes tout poisson blanc, grillé, 75 g de puréelait( avec yBabe valeur quotidienne), 2 cuillères à soupe de maïs ou de carottes hachées, 1

pomme ou orange DESSERT( 100 calories)
Sélectionnez l'une pour chaque jour:
- Un quart de bière litre
- verre de vin sec
- 2 petite boisson alcoolisée( comme dansbar) avec l'ajout de soude, tonique et d'autres boissons à faible teneur en calories
- grand biscuits à faible teneur en calories
- Crispbread( 2 pièces) avec du fromage cottage et les tomates en tranches
-

banane moyenne seconde et les semaines suivantes
au cours de ces semaines, vous pouvez avoir wokolad - 200 calories. Choisissez un dessert ou une boisson( 200 calories) des recettes ci-dessous.