Gymnastique pour un cou de Bubnovsky: qui tel ce médecin, exerce pour le cou et le dos

rythme fou de la vie moderne n'épargne pas ni vieux ni jeune, et le premier corps humain qui souffre de stress, la surcharge et du travail sédentaire - c'est la colonne vertébrale. Cependant, si vous savez quels exercices pour le cou de Bubnovskaya et faites ces exercices, la colonne vertébrale et le cou désireront rester en bonne santé au premier signe de l'arthrose.

Qui est le Dr Bubnovsky?

D'abord quelques mots sur qui est le Dr Bubnovsky et pourquoi sa gymnastique est si populaire. Sergei Mikhailovich Bubnovsky - un médecin orthopédique populaire, qui à un moment donné s'est débarrassé d'une blessure grave.la guérison Miraculeuse spodviglo Bubnovskaya sur ce qu'il faut faire à l'école de médecine, apprendre podiatre profession et continuer à sauver d'autres personnes des blessures et des maladies des articulations avec l'aide d'un complexe spécialement mis au point des exercices de gymnastique. Il est prouvé que les exercices Bubnovskaya aide à oublier les douleurs articulaires et dire au revoir à presque ostéochondrose.

Gymnastique pour les muscles du cou

gymnastique du Dr Bubnovskaya - un ensemble d'exercices spéciaux, qui devraient idéalement être effectuées sur un simulateur spécial( il peut être acheté au centre SM Bubnovskaya), mais si non, vous pouvez le faire sans un simulateur spécial. Tout ce que vous devez effectuer correctement des exercices pour le cou de Bubnovsky - est la patience à des sensations douloureuses, qui sera certainement après le complexe, et à quelques minutes de temps libre un jour.

En général, comme un ensemble distinct d'exercices pour le cou dans la méthode Bubnovskaya n'existe pas, donc lorsque vous effectuez une recherche sur Internet pour des informations sur la gymnastique pour un col de Bubnovsky ne doit pas être recherchée « exercices pour le cou » en particulier et « gymnastique Bubnovskaya », qui, entre autres,des exercices seront inclus dans la colonne cervicale.exercices

complexe L'ensemble du complexe d'exercice Dr Bubnovskaya vise à apporter à l'amélioration de toutes les articulations, en partant du haut et se terminant plus bas. Si vous décidez de vous concentrer sur la partie supérieure de la colonne vertébrale cervicale, alors vous pouvez charger Bubnovsky pour le cou.

1) Asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes. Les jambes doivent reposer sur un simulateur ou un petit banc, et les mains doivent tenir une barre spéciale. Maintenant, nous devons exécuter inclinations avant avec les bras tendus et pliez les coudes et tirer sur la barre à l'arrière du corps rejeter nécessaire. Les mains peuvent être maintenues aussi écartées, et serrer les coudes au corps, mais il est préférable d'alterner ces positions. Assurez-vous d'avoir vos omoplates ensemble. Expirez seulement en tirant la barre sur la poitrine. Répétez cet exercice 10-12 fois.

2) Différents types de tractions peuvent être un bon exercice, y compris pour les muscles du cou. Il est préférable d'effectuer des pull-ups classiques, alternant entre étroit et large, classique et grip inverse. Selon le Dr Bubnovsky, après plusieurs leçons, un tel exercice est facile à donner même aux filles.

3) S'il y a une vieille extension de la maison, il peut aussi servir comme un bon inventaire pour effectuer des exercices sur une plage Bubnovskaya. Comme le médecin lui-même Bubnovsky dit des exercices du cou peuvent être effectués dans toutes les conditions, parce que la santé des vertèbres cervicales - la clé de toute la colonne vertébrale correctement. Les extensions sont simplement fixées à une hauteur suffisante et tous les exercices sont effectués de la même façon que sur le simulateur.

4) Exercice "Spring": abaissez le menton et fixez cette position de la tête pendant quelques secondes. Puis tirez le menton vers l'avant et légèrement vers le haut et prenez la position de départ.

5) Exercice « Métronome »: Penchez votre tête sur l'épaule gauche, une pause pendant 30 secondes et revenir à la position de départ. Répétez tout de même avec la pente vers la droite. Au total, vous devez faire 6 pistes.

6) Exercice "Regard sur le ciel": tournez la tête vers la droite et vers la gauche jusqu'à la valeur maximale possible. Dans chaque position, maintenez pendant 30 secondes. Répétez 6 fois.

7) Exercice "Oie": le menton et le cou sont droits, parallèles au sol. Tirez votre tête en avant, sans changer la position du menton, tournez-le vers la droite et atteindre l'épaule. Répétez 6 fois.

8) Exercice "Héron": asseyez-vous sur une chaise et mettez vos mains sur vos genoux. Le menton devrait être parallèle au sol. Prenez vos mains droites et légèrement en arrière, tirez la tête vers le haut. Souder pendant 30 secondes et revenir à la position de départ.

9) Exercice "Cadres": répétez l'exercice "Regardez vers le ciel", mais activez la ceinture diagonale. La paume de la main droite doit reposer sur l'épaule gauche. Tournez la tête vers la droite et maintenez pendant 30 secondes( le coude est parallèle au sol, la paume de la trotteuse est sur le genou).Répétez cet exercice trois fois dans les deux sens.

10) Exercice "Fakir": tour maximum de la tête avec les bras légèrement pliés au niveau des coudes et des mains jointes. Garde tes mains au dessus de ta tête. Faire les tours comme dans les exercices précédents, s'attarder de chaque côté pendant 30 secondes.