Exercices pour les jambes minceur
Très souvent, il y a des femmes qui n'ont pas un excès de poids, mais il y a des dépôts de graisse laid dans les fesses, les cuisses, les mollets et les genoux, au-dessus ainsi que la cellulite haï.Les régimes visent principalement à se débarrasser des intercalaires gras dans tout le corps. Et généralement après avoir perdu du poids, la peau devient flasque et laide. Par conséquent, pour que nos jambes semblent très belles et en forme, nous devons essayer. Pour se débarrasser de quelques centimètres supplémentaires sur les fesses, les cuisses, les mollets est très approprié gymnastique, aérobic ou juste des exercices de force visant à brûler les dépôts de graisse sur les zones à problèmes du corps.
Il y a une grande quantité d'exercice pour maintenir le tonus de la peau et des muscles de la jambe. Ne pas tout le temps que vous avez pour la formation, faire des exercices seulement pour les jambes, ces exercices sont mieux inclus dans le complexe d'exercices pour la perte de poids, et à son tour pour former tous les groupes musculaires dans le corps.
première étape est de se rappeler et de respecter scrupuleusement les règles simples:
à la formation réussie est nécessaire dès le début d'effectuer des exercices d'échauffement, afin d'accélérer le flux sanguin à travers les vaisseaux en activant le métabolisme. La tenue d'exercices d'échauffement contribue non seulement à un résultat plus efficace de l'entraînement, mais prévient également diverses blessures au cours de la séance. Après le warm-up devrait être traitée, ou la formation de la force, qui agissent pour augmenter la masse musculaire, aérobie, qui sont conçus pour brûler activement la graisse sur les parties pertinentes du corps, ou cardio, qui augmentent l'endurance et aider à se débarrasser de la cellulite.
Si vous n'avez pas le temps d'aller vous entraîner dans des salles de sport ou des centres de fitness, vous devrez prévoir au moins 30 minutes d'entraînement à domicile. Pour ce faire, vous aurez besoin d'un survêtement confortable. Il existe différents types d'exercices pour les jambes. Nous allons considérer le plus populaire d'entre eux:
Cardio Training
L'exercice le plus populaire et facilement accessible de ce genre est en cours d'exécution.À la maison, vous pouvez changer la course habituelle pour courir sur place. Vous devriez commencer cet exercice avec une durée de 5-10 minutes, puis vous pouvez l'augmenter à 20-30 minutes. Une autre forme populaire de cardio est le saut. La durée des sauts ne devrait pas non plus être supérieure à 10 minutes.
Puissance des exercices pour les jambes
1. squat avec haltères - vous devez accroupir avec votre dos droit dans un squat complet, et jusqu'au moment où la cuisse est parallèle au sol. Avez-squats vous avez besoin de 10 fois dans trois approches, avec un intervalle de pas plus de 30 secondes.
2. Gouttes sur les côtés ou à l'arrière - vous devez vous tenir directement dans chaque main sur l'haltère et faire alternativement des attaques avec vos jambes sur les côtés et à l'arrière.
3. Pieds Makhi - vous devez vous tenir à quatre pattes et alternativement faire des mouches jambes droites, puis sur le côté.Faire 10 mahov dans trois approches.
4. Tarauds - vous devez vous allonger sur le dos, mettre les mains sous les fesses, élever les jambes à angle droit et les étaler dans des directions différentes. Faites 10 fois dans 2 approches.
5. Kick-ups - vous devez vous allonger sur le côté et faire des mouvements droits ou pliés aux genoux avec vos jambes. Faites 10 fois. Puis tournez de l'autre côté et faites de même.
6. Simulation des genoux - il est nécessaire de se tenir à la distance de la jambe allongée du mur, pour se reposer avec un pied dans le mur. Dans cette position, vous devez plier et déplier l'autre jambe dans le genou. Faites 5 fois par pied.
7. Exercice pour les fesses. Les pieds sur la largeur des épaules, dans les mains pour prendre des haltères. Faites des sit-ups, mais de sorte que les genoux ne dépassent pas les orteils des jambes, parallèlement à plier les bras dans les coudes. Fais 10 squats en 2 sets.
Après les exercices de force, vous devez faire un accrochage, par exemple, pour continuer à courir sur place pendant 12 minutes.
Si vous pratiquez ces exercices 3 fois par semaine et en même temps mangez bien, le résultat sera visible dans un mois. Et si vous vous entraînez pendant 3 à 4 mois, le résultat dépassera toutes vos attentes. Non seulement vous retirez les couches de graisse sur vos jambes, mais vous amenez aussi le corps entier en tonus.