Régime végétarien
Le régime végétarien, contrairement à beaucoup d'autres, est équilibré avec compétence: la teneur en protéines est de 15 à 20%, la graisse végétale - moins de 25%.En outre, n'oubliez pas l'approche individuelle de votre santé.Ce qui convient à un n'est pas toujours bon pour les autres. Par conséquent, développez un régime de votre régime végétarien avec un diététicien, en tenant compte de l'âge, la profession, le mode de vie, ainsi que la propension à la maladie, la tolérabilité de certains produits.
La première option.120 g de bouillie de millet avec 1 verre de lait bouilli, 1 banane et 150 g de jus de fruit.
La deuxième option.1 rouleau de farine complète, 10 grammes de confiture et 1 verre de thé à la rose.
La troisième option.120 g de bouillie de sarrasin avec 1 verre de lait bouilli, 10 g de miel, 1 orange.
Quatrième option.Œuf à la coque, 20 grammes de feuilles d'épinards, 100 g de jus d'ananas.
La cinquième option.250 g de fruits secs, préalablement trempés dans de l'eau tiède, 150 g de kéfir.
Le deuxième plan de petit déjeuner pour 11-12 heures, il peut être un peu plus substantiel et contenir environ 300 kcal.
La première option.30 g de pommes de terre bouillies, 30 g de champignons, 1 orange. Parmi les personnes inexpérimentées dans les régimes, les gens sont d'avis que les pommes de terre sont nocives pour le corps en raison de la teneur élevée en amidon, il est mal traité et forme des scories. Mais ce n'est pas le cas, les pommes de terre bouillies sont juste ce dont vous avez besoin pour la nutrition diététique.
La deuxième option. Salade de 100 g de choucroute et 50 g de betterave bouillie, 100 g de jus de fruit. Chou aigre avant de manger ne pas rincer à l'eau, de sorte que vous pouvez laver toutes les vitamines et minéraux - la valeur énergétique du produit.
La troisième option.20 g de fromage à la saumure faible en gras, 1 pain à grains entiers, avocat ou pomme.
La quatrième option.100 g de fromage cottage faible en gras, 15 g d'abricots secs, 100 g de kéfir.
La cinquième option. Salade de tomate et de poivron vert, 1 petit pain à grains entiers, 1 pomme.
Pour le déjeuner, vous pouvez faire cuire du porridge de millet ou de sarrasin, une salade de carottes fraîches, des betteraves et des radis, des crêpes d'orge. Les salades de chou, en particulier de brocoli, sont très utiles. Pour le dessert, préparer quelque chose d'agréable à partir de fruits avec du miel, du yaourt aux fruits ou une salade.
Pour le dîner, vous pouvez manger quelque chose de plus de 400 kcal.
La première option.150 g de haricots mijotés avec de la laitue, 1 gruau, 1 verre de thé à la menthe.
La deuxième option.1 pomme de terre au four, 1 galette de millet aux épinards, 1 verre de jus de raisin.
La troisième option.130 grammes d'avoine bouillie, 1 tasse de lait bouilli, 1 tranche de pain de grains entiers.
La quatrième option.1 gâteau à la farine d'avoine, 100 g de fromage cottage faible en gras, 25 g de noix épluchées, 1 verre de lait caillé.
La cinquième option. Bouillie de millet sucré aux framboises fraîches, 100 g de kéfir.
Dans la présentation de gens qui ne connaissent le végétarisme que par ouï-dire, il semble que ce genre de nourriture n'est pas savoureux. Cela rend les régimes végétariens pour beaucoup sans attrait. Mais en fait, tout n'est pas si monotone dans l'alimentation des végétariens. Dans les mains expertes des artisans, chaque plat devient appétissant et savoureux, vous avez juste besoin d'apprendre les petits secrets de cette cuisine particulière.