Diet PP: menu de régime basé sur une bonne nutrition
La réduction de "PP" par rapport à l'alimentation signifie "bonne nutrition".Selon cette méthode de perte de poids, vous devriez reconsidérer votre alimentation en abandonnant les aliments sucrés, gras, aigus et autres aliments nocifs en faveur des poumons, équilibrés et nutritifs.
Commencez juste et il s'avère que ce n'est pas si difficile. L'effet est tout simplement merveilleux - les kilos en trop disparaissent et ne reviennent pas, le ton général du corps monte, le tractus gastro-intestinal revient à la normale, l'état de la peau, des cheveux et des ongles s'améliore.
Ce régime est basé sur un équilibre scientifiquement fondé des protéines, des graisses et des hydrates de carbone. Tous sont également nécessaires, il est donc impossible de les rejeter complètement. Mais il faut se rappeler que le bénéfice maximum pour l'organisme n'apporte pas de graisses et d'hydrates de carbone, mais seulement des acides gras insaturés et des glucides dits "lents" en quantité ne dépassant pas la norme.
Tous les produits, si possible, doivent être naturels. Saveurs, conservateurs, épaississants, colorants et ainsi de suite votre corps n'est pas nécessaire. Les plats cuisinés sont également mieux à manger frais, ne laissant rien pour demain.
Un régime de «bonne nutrition» ne vous donnera pas faim ou n'abandonnera presque pas tous les aliments. La nourriture est délicieuse et variée. Vous avez seulement besoin de planifier vos repas en fonction de quelques règles simples.
Qu'est-ce qui vaut la peine de refuser
1. Exclure le sucre de l'alimentation, remplacer toute confiserie et sucreries par des fruits frais.
2. En vertu de l'interdiction, tous les cornichons et marinades( même domestiques), les aliments en conserve et les produits emballés sous vide, gras, frits, fumés et la farine. Seul le pain de grains entiers est autorisé.
3. Bien manger le petit déjeuner. Essayez de manger 4-5 fois par jour en même temps. Ne dînez pas plus de 3 heures avant le coucher.
4. Buvez 1,5-2 litres de liquide par jour( pas pendant les repas, mais 15-20 minutes avant ou une heure après).Il peut s'agir non seulement d'eau, mais aussi de jus de fruits et de légumes fraîchement pressés, de boissons aux fruits, de compotes, de kissels, de tisanes, de bouillons.
5. Ne pas prendre de collation entre les repas. Surtout, cela concerne les produits semi-finis et la restauration rapide.
6. Refuse l'alcool et les boissons et jus gazeux.
Principes d'une bonne nutrition
Avec un régime basé sur une bonne nutrition, le menu est planifié selon les principes suivants.
1. Plus de fruits et légumes frais - au moins un quart du régime.
2. Sources de glucides - céréales et plats d'accompagnement de toutes les céréales, pâtes de blé dur, pain non de la farine de qualité supérieure. Inclure la plupart de l'apport quotidien au petit-déjeuner.
3. L'organisme protéique recevra de la viande maigre et du poisson de variétés à faible teneur en matières grasses, de la volaille. En outre, il se trouve dans les produits laitiers naturels et laitiers fermentés, le fromage et les œufs. Ces aliments sont meilleurs à manger pour le dîner. Vous ne pouvez pas renoncer à la viande du tout.
4. Quant aux graisses, elles sont également nécessaires. Remplacez la crème et l'huile de tournesol par l'huile d'olive. Mangez une poignée de noix ou de graines chaque jour.
5. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau minérale. Un exemple de menu de l'
Le menu approximatif de l'alimentation "PP" peut ressembler à ceci.
Petit-déjeuner. Flocons d'avoine. FruitsCocktail au laitCookies cuits au fourUn mélange de noix et de fruits secs. Salade de légumesUne tasse de thé vert sans sucre. Sandwiches au fromage. Une assiette de bouillie. Oeufs à la coque.
Deuxième petit déjeuner. L'un est un fruit. Noix
Déjeuner. Salade de légumes avec de l'huile d'olive ou de la crème sure faible en gras. Toute soupe. Une portion d'un plat de viande ou de poisson avec la garniture autorisée. FruitsUn verre de compote maison ou mors.
Snack. Fromage blanc ou un verre de yaourt. Noix ou graines. Jus fraîchement pressé.
Dîner. Un verre de yaourt. Fromage cottage avec des fruits. Salade de fruitsOmelette aux légumes. Fromage blanc ou cocotte de riz. Sandwich au fromage. Macaroni aux légumes.
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