Exercice quotidien pour la perte de poids: le meilleur ensemble d'exercices à la maison

Même les meilleurs exercices de perte de poids quotidiens ne seront pas utiles si vous ne suivez pas plusieurs règles générales.

Faites-le modérément. Des charges excessives et tranchantes conduisent à une augmentation de l'appétit et du stockage des graisses.
Donner au moins 2-3 minutes à un échauffement et un accroc. D'abord, réchauffez les muscles avec des mouvements lents et des charges minimales. En fin de compte, normaliser le pouls et le souffle.
Le bénéfice ne proviendra que des classes régulières. Le complexe peut être répété 3-4 fois par jour.
Effectuez des exercices pour tous les groupes musculaires.
Ajuster le menu quotidien en faveur d'une alimentation saine. Le meilleur complexe ne donnera pas d'effet, si tous les jours sans restrictions, il est doux et gras.

Quoi d'autre aidera à perdre du poids?

Complexe d'exercice quotidien pour la perte de poids est bon, mais il existe d'autres méthodes qui, en combinaison avec elle aidera à consolider l'effet.

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Marcher à un rythme rapide. Utile pour le coeur, il donne une charge sur les muscles des jambes et de l'abdomen. Pour mesurer la distance parcourue, utilisez un podomètre. S'il vous est difficile de marcher pendant une longue période sans pause, divisez l'heure en segments pendant 10 à 15 minutes. Essayez de planifier des itinéraires différents à chaque fois. Une seule et même manière s'ennuie rapidement. Refuser d'utiliser des ascenseurs, ne pas conduire en voiture ou en transport en commun sur de courtes distances.

Danse. Il n'y a pas de programme spécial requis. Trouve juste la musique que tu aimes. Un bonus agréable est une bonne humeur. Pour augmenter l'efficacité de l'exercice, danser pendant au moins une demi-heure. Une autre astuce consiste à mettre des sous-vêtements thermiques.

Charges d'alimentation. Vous n'avez pas besoin d'aller à la gym pour cela. Obtenez des haltères et rentrez chez vous. Ou généralement les remplacer par des bouteilles d'eau en plastique. Commencez avec des charges minimales.
Baignade dans la piscine et aquagym. La natation a un effet positif sur tous les groupes musculaires, les articulations et la colonne vertébrale. Et pour effectuer des exercices dans l'eau nécessite deux fois plus d'effort que dans la salle de gym. En plus de perdre du poids, nager bien soulage le stress et élimine le syndrome de fatigue chronique.
Cours de yoga. Non seulement contribuent à la perte de poids, mais ont également un effet bénéfique sur la santé physique et mentale.

Complexe d'exercices

L'ensemble d'exercices recommandé est un mouvement très simple. L'essentiel est de les réaliser régulièrement en augmentant progressivement la charge. Commencez par 5-7 répétitions pour chaque exercice et une approche par jour. Ensuite, apportez leur nombre à 20-25 et 3-4 approches.

Avant de commencer, étirez votre cou, tordez la tête, faites quelques rotations avec vos épaules et mouvements circulaires avec votre bassin.

Levez les mains par les côtés et tirez vers l'avant. Rejoignez-les dans la serrure et étirez-vous.
Penchez-vous en avant, sans fléchir les genoux, en essayant de toucher le front avec vos jambes.
Placez une main sur la ceinture et penchez-vous dans la direction opposée. Répétez avec l'autre main.
Squat, les mains jointes dans la serrure derrière la tête. Pour augmenter la charge, en position assise, vous pouvez sauter plusieurs fois.
Faites des flops énergétiques avec chaque pied, en essayant de l'élever à un angle de 90º.La direction n'a pas d'importance.
Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras le long du corps et soulevez alternativement vos jambes aussi haut que possible, fixant dans la position extrême pendant 5-7 secondes.
La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Mettez vos mains sur le sol de chaque côté de la tête, en pliant les bras dans les coudes. Ne déchirez pas les épaules et la taille du sol, pliez votre dos, glaçage dans cette position.
Allongez-vous sur le dos, détendez vos mains et relevez lentement votre pied de haut en bas. Abaissez votre pied, ne touchez pas le sol avant d'avoir effectué le nombre requis de répétitions.
Allongé dans la même position, croisez les bras sur votre poitrine et pliez les genoux. Soulevez lentement le coffre et abaissez-le jusqu'à la position de départ.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez votre bassin. Les lames doivent rester pressées sur le sol.