La plupart des gens veulent se débarrasser de l'excès de poids, mais il y a ceux qui rêvent de gagner quelques kilos. Par exemple, les athlètes ou les personnes souffrant de maigreur excessive, s'asseoir sur des régimes différents, tout comme les gros.

Protéines alimentaires

Une des meilleures options pour le gain de poids est le régime protéiné pour le gain de poids pour les hommes, car il est basé sur la consommation maximale de protéines, qui sont très importantes pour l'organisme entier.

Pendant le régime protéique, il est souhaitable de réduire la consommation d'aliments gras et glucidiques. Repensez vos préférences culinaires ou apprendre à cuisiner quelque chose de nouveau et non moins savoureux et utile.

Exemple de menu:

• Le matin, cuire le gruau et ajouter les noix. Préparez des sandwiches au fromage et buvez une tasse de café sucré avec du lait;
• Un peu plus tard, faites cuire les macaronis et les boulettes de viande, mangez du pain et du beurre et buvez un peu de jus;
• Pour le souper, cuire une grosse soupe et faire frire des pommes de terre avec une grande portion d'oignon et un morceau de poisson. Faire une salade, ajouter la crème sure et verser un verre de jus;
• Après quelques heures, vous avez besoin d'une collation avec des biscuits et du lait;
• Dîner est recommandé avec du sarrasin avec du lait, un sandwich à la viande et du thé.

Augmentation de la teneur en calories des aliments

Beaucoup de gens pensent qu'il est plus facile de prendre du poids en augmentant la quantité de nourriture dans le menu quotidien. Malheureusement, c'est une illusion qui ne fera que compliquer la situation. La bonne chose est d'augmenter la teneur en calories des aliments consommés chaque jour.

La base du régime

• Une demi-heure avant un repas, boire un quart de litre de jus de fruits ou de légumes;
• Ne pas laver immédiatement les aliments;
• Il est obligatoire de consommer une quantité uniforme de protéines et de glucides;
• Inclure dans le complexe vitamines.

Il est conseillé d'augmenter la teneur en calories des plats cuisinés pendant l'alimentation. Par exemple, vous pouvez saupoudrer garnitures avec du fromage, et dans les salades ajouter plus de crème sure gras.

Exemple de menu:

1. Petit-déjeuner: millet, bouilli sur du lait, caviar de légumes préférés, pain avec une tranche de beurre, lait cacao;
2. Deuxième petit déjeuner: sandwich à la viande, un verre de yogourt ou de kéfir;
3. Déjeuner: bortsch gras avec différents types de viande, pâtes au fromage dur, baies de fruits frais;
4. Snack: tranché de simples légumes avec du beurre et du fromage râpé;
5. Dîner: omelette avec tranches de jambon, tomates fraîches et fromage, lait avec une cuillère de miel.

Un régime hypocalorique pour le gain de poids est souvent recommandé pour lutter contre la perte de poids.

Carbohydrate nutrition

Il est très important pour une personne qui a besoin de prendre du poids de manger correctement et diversement. La chose principale est que le menu avait beaucoup de glucides, qui soutiennent l'énergie du corps. Mais n'oublie pas les protéines.

Il y a de préférence au moins 5 fois par jour. Il n'est pas nécessaire d'utiliser des hydrates de carbone "sucrés", qui sont contenus dans divers délices. Il est plus efficace et efficient de fournir des glucides avec des céréales, des pommes de terre, des pâtes, du pain et d'autres produits céréaliers. Il est très utile d'avoir une collation avec des bananes et d'ajouter une cuillère à café de miel.

Un régime riche en glucides pour un gain de poids rapide aide à faire face en peu de temps au problème de l'insuffisance pondérale.

Menu recommandé:

1. Petit déjeuner: une omelette faite d'une paire de morceaux d'œufs de poule avec un morceau de pain, 70 gr.maïs provenant d'un pot, un petit fruit, thé noir avec de la confiture de fruits rouges;
2. Deuxième petit-déjeuner: pain au fromage, kéfir, noix et fruits secs;
3. Déjeuner: une grande assiette de soupe aux légumes, pommes de terre bouillies avec du poulet ou du poisson, salade de légumes, compote ou mors;
4. Snack: flocons d'avoine et quelques bananes, thé au miel, quelques morceaux de chocolat amer;
5. Dîner: sarrasin ou riz cuit sans lait, 50 gr.pois, poisson en conserve, fruits ronds ou baies, thé vert.

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