Anita Loutsenko: comment enlever la graisse du ventre par l'exercice efficace

Anita Loutsenko - l'un des meilleurs entraîneurs de conditionnement physique et d'aérobic. Sa popularité parmi le peuple, elle a acquis après le programme TV « équilibré et heureux » et la participation au programme TV « Tous bude bon » comme entraîneur invité.Elle a créé des séries d'exercices pour divers domaines problématiques du corps, qui aident à se débarrasser de l'excès de poids. Avec l'exécution régulière de ses programmes, le résultat devient visible après 1-2 semaines. L'entraîneur dit que l'exercice aidera chaque personne à changer, non seulement à l'extérieur mais aussi à l'intérieur, ils endurcis la volonté de l'homme, et aider à ouvrir.

Le problème de l'excès de poids et de l'accumulation de graisse sur les côtés et l'abdomen est connu de beaucoup de gens. Pour elle, même le terme «bouée de sauvetage» a été inventé.Ces dépôts graisseux peuvent être dangereux pour la santé, car ils affectent les organes internes. Pour ceux qui sont enclins à une telle complétude, l'entraînement pour l'abdomen d'Anita Lutsenko conviendra parfaitement. Ils comprennent des exercices pour la presse, impliquent les muscles du dos, l'abdomen, les fesses, les jambes et les mains.

formation pour l'estomac par l'exercice complexe Anita Loutsenko

contre la « bouée de sauvetage»:

• assis sur le sol, a mis ses mains en avant, pour les arrondir comme si vous teniez une grosse boule, alors vous devez aller vers le bas par le côté droit, serrer le coccyx en avant et décrire le cercle des mains surla tête, et grimper sur le côté gauche;
• agenouiller, mettre de côté la jambe droite, les deux mains derrière la tête, suivez les pentes au pied gauche( la même chose pour l'autre pied);
• mettre à genoux, les mains levées, mais de le faire, afin que vous puissiez voir le cou, c'est, les épaules ne doivent pas être levées, le ventre serrer et souche, inspiratoire maigre à gauche, comme vous expirez, revenez à la position de départ, puis la même procédure pour la penteà droite( les muscles doivent s'étirer);
• se trouvent sur le sol, levez vos mains( tendu devant lui) et ses pieds sur le souffle atteindre votre main droite sur votre genou droit, le retour à la position exhalation de départ, il suffit de toucher votre main gauche au pied gauche;
• prendre un disque « grâce », asseyez-vous dessus, mettez vos mains derrière( « doigts doivent regarder le corps »), lever les deux jambes et tourner d'un côté à l'autre, comme par quelque chose qu'ils sont transférés.

Tous les exercices sont effectués 15 fois, sauf pour le dernier, il est répété 30 fois.

Il y a aussi un complexe d'exercices de 5 minutes "ventre plat avec Anita Loutsenko".

Exercices: traction

• devant la main et de les plier aux coudes, suivis par le jogging en place, mais il faut se rendre à ses paumes genoux, tout cela se fait à un rythme rapide pendant 1 minute;
• mains sur la taille sont effectuées avec les jambes écartées, comme si une personne traverse quelque chose( 20 fois par jambe);
• plier, paumes stretch dans les jambes au-dessus des genoux, prenez une grande respiration, puis expirez, retenez votre souffle et d'en tirer le ventre si bien qu'il est déjà « collé » à l'arrière, inspirez à nouveau, etc.;
• répéter emploi précédent, mais après la rétraction abdominale et à une nouvelle inspiration pour faire 5 des tremblements ondulantes( lors de l'exécution de cet exercice ou une version simplifiée tous les jours pendant deux semaines, l'abdomen affaissement devient moins perceptible à la fin de cette période);
• devenir dans la pose de la barre et y résister au moins 30 secondes;
• asseyez-vous, joignez-vous les pieds ensemble, les genoux sur le côté, les mains derrière la tête, se coucher sur le sol, le dos et les fesses bien pressé au sol, expirez lentement, lever les omoplates du sol( 10);posture
• comme dans la version précédente, mais maintenant la lame pressée au sol et vos pieds avec le bas du dos doivent relever le sommet de la tête( 10);
• se coucher sur le sol, ses mains réparties sur le côté, les jambes pliées au niveau des genoux et soulevez, pour les abaisser dans le même sens, pour revenir à sa position initiale, puis les autres( 20 fois).

Ci-dessous vous pouvez voir une vidéo sur la façon de nettoyer votre ventre avec Anita Loutsenko.