Nutrition des protéines: ce que c'est, les règles de base d'un régime protéiné et les avantages pour la santé d'une personne

Chacun de nous connaît la vérité simple que la base de toutes les cellules est la protéine. Pour fonctionner correctement, les cellules des tissus ont besoin de protéines. Sa pénurie entraîne le développement de maladies des glandes endocrines, la dystrophie, la perte de poids, les maladies du foie et le retard de croissance.

Protéine alimentaire pour la perte de poids

La nutrition des protéines sera particulièrement intéressante pour ceux qui veulent perdre du poids. C'est aujourd'hui le moyen le plus populaire de perdre du poids en peu de temps. Les médecins recommandent de combiner ce régime avec l'activité physique.

Dans la nutrition de protéine il n'y a rien de compliqué, bien qu'il ait ses propres règles. Ils ne sont pas complexes, donc il sera assez facile de les observer, il n'y a pas de restrictions strictes. Les produits protéiques les plus utiles sont la viande, le poisson, les œufs et le lait. Les pois, les haricots, le soja, les lentilles et les légumineuses demeurent de bonnes sources de protéines. Les aliments protéinés ressemblent fortement à un régime alimentaire distinct.

Règles:

• Vous devez consommer des protéines à chaque repas. Il est recommandé de le combiner avec d'autres produits;
• Les aliments doivent être préparés sans la participation des graisses. La norme est de 1-2 cuillères à soupe d'huile;
• Seulement jusqu'à 14 heures, vous pouvez manger des hydrates de carbone complexes: sarrasin, riz, farine d'avoine;
• Légumes ne contenant pas d'amidon, vous pouvez utiliser. Par exemple, concombres, tomates, courgettes, choux;
• Choisissez des fruits de pommes et d'agrumes non sucrés;
• 1-2 litres d'eau par jour est un must;
• Vous devez manger 4-6 fois par jour toutes les 3 heures;
• Interdiction stricte sur le sucré et l'alcool;
• Ne pas utiliser de condiments, les remplacer par des herbes et du jus de citron, vinaigre balsamique;
• Le régime peut être observé pendant pas plus de 2 semaines.

Réduire la quantité de glucides et de lipides dans l'alimentation. Reconsidérez votre nutrition à la racine, apprenez quelque chose de nouveau.

Protéines pour athlètes

Pour les athlètes, une bonne nutrition est très importante, car elle donne la force nécessaire à l'entraînement, au rétablissement après eux. Les athlètes ont besoin d'un grand nombre d'acides aminés, ils sont dans les produits protéiques. Avec l'utilisation de protéines, la masse musculaire est intensément augmentée, à laquelle la plupart des athlètes aspirent.

La protéine dans la nutrition sportive est obtenue à partir des aliments et des additifs spéciaux. La ration de l'athlète doit être du poisson, de la viande maigre, des produits laitiers. Pour augmenter la quantité de protéines dans le corps, ils boivent des boissons protéinées, ils sont riches en acides aminés.

Après l'entraînement, le corps a besoin d'énergie pour récupérer. Si vous ne pouvez pas manger deux fois, combinez les protéines et les hydrates de carbone. Par exemple, une omelette de blancs d'œufs sur le lait, la bouillie de sarrasin, une pomme.

Mais pour choisir des protéines artificielles ou naturelles, l'athlète se choisit lui-même. Mais les protéines dans l'alimentation devraient être obligatoires.

L'importance des protéines dans la nutrition humaine est très importante. Et pas seulement pour les athlètes de perte de poids, enceinte, mais aussi pour la personne moyenne. Ils jouent un rôle important dans le plein développement du corps, qui a besoin d'une base pour la croissance et le rétablissement.

Le rôle irremplaçable des protéines dans la nutrition est évident. Une utilisation appropriée d'entre eux conduira à une belle figure, la santé et la longévité.