Régime alimentaire de compter les calories pour la perte de poids et des conseils sur la façon de compter correctement les calories

Un régime basé sur le comptage des calories est le seul nom. En fait, il s'agit d'un mode de vie - vous vous basez régulièrement sur l'évaluation de l'apport calorique des aliments que vous prévoyez un jour de menu complet.

Cela devient particulièrement important avec l'âge, lorsque le corps a besoin de moins de calories, et que vous mangez par habitude autant qu'avant.

La chose la plus difficile est de développer une compétence durable. Comment calculer correctement les calories? Obtenez un tableau spécial, qui indique la teneur en calories de chaque produit. D'abord, il est recommandé de tenir un journal spécial. Cela vous aidera également si vous ne comptez pas sur vos compétences informatiques. Dans quelques mois, vous le ferez presque automatiquement, et le «coût» de certains des plats les plus fréquemment utilisés est de savoir par cœur.

Il existe également des applications pour téléphones mobiles et ordinateurs.

Combien de calories par jour sont nécessaires?

Consommer plus de calories que le corps a besoin pour une vie normale conduit au fait qu'il les met en réserve. D'où l'excès de graisse.

Le besoin quotidien d'un organisme en calories dépend de l'âge et de l'intensité de l'activité physique. Naturellement, chez les femmes, il augmente considérablement pendant la grossesse et pendant l'alimentation d'un enfant. En règle générale assez

les adolescentes 2500 calories par jour pour les femmes et 40-2000, 60 - moins de 2000. Si une femme est engagée dans un travail physique lourd, le taux augmente à 25%.Pour les femmes enceintes et allaitantes - de 40-45%.

Mais ce n'est que des données générales. Pour aller à un régime avec le calcul des calories pour la perte de poids, vous devez déterminer plus précisément vos besoins quotidiens. Il est calculé par une formule spéciale.

( M - P) * IA, où M - les caractéristiques du métabolisme, P - correction pour le sexe, IA - indice d'activité.

Les caractéristiques du métabolisme sont calculées en fonction de leur propre croissance( cm), de leur poids( kg) et de leur âge( années complètes).Le poids doit être multiplié par 9,99 et ajouté à la croissance multipliée par 6,25.De la somme reçue, le nombre d'années multiplié par 4,92 est soustrait. Les hommes

pour maintenir le corps dans l'état normal nécessite plus de calories - cela est dû à la présence d'une plus grande masse musculaire et une plus grande surface du corps. Nous faisons un amendement - les femmes prennent 161 chiffres du chiffre reçu, les hommes ajoutent 5.

L'indice d'activité dépend de votre style de vie. Au minimum, il est de 1,2 - l'effort physique est pratiquement absent, un mode de vie sédentaire.

Si vous avez un travail sédentaire, mais vous êtes engagé activement à l'entretien ménager et / ou beaucoup d'entre vous marchez, votre index - 01.03 à 01.05, en fonction de la charge.emploi

qui exige un mouvement actif et / ou l'exercice régulier( exercice, piscine, salle de sport, club de remise en forme 2-3 heures par semaine) - 01/06 à 01/07.

Si vous travaillez régulièrement, vous faites de l'exercice régulièrement( 4-6 heures par semaine) - 1.75.

Plus d'entraînements et / ou de travail nécessitant une activité - 1,8.Sports professionnels ou travaux physiques lourds - 2. Déterminez la catégorie dans laquelle vous tombez et multipliez le chiffre par ce coefficient. Avantages régime

mécanisme de perte de poids est évidente - ne pas dépasser le taux de calories, et le corps est obligé de passer les stocks accumulés.

Vous pouvez voir où et dans quelle mesure la norme a été dépassée, et vous pouvez refuser de ces produits ou, en conséquence, couper le régime alimentaire. Mais avant cela, consultez nécessairement votre médecin. Ceux qui sont diagnostiqués avec "l'anémie", "l'avitaminose", "l'insuffisance de la masse musculaire" ne peuvent pas perdre beaucoup de poids.

Vous pouvez manger absolument n'importe quelle nourriture - c'est à vous de choisir un petit morceau de gâteau ou une portion de plat de viande avec garniture.

Slavonic Diet

Pour un effet maximal, essayez de manger sans exotiques. Régime Slave idéalement adapté.

Prenez une base pour divers menu soupes, céréales, plats à base de viande de poulet, porc, veau, fruits et légumes frais, les légumes( surtout en été).Comme les boissons, les produits laitiers et laitiers, les boissons aux fruits, les kissels, les compotes, les tisanes conviennent. Ne pas oublier le pain. Pour le dessert, mangez divers gâteaux faits maison, des confitures, des gelées, des crèmes de lait caillé.

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