Relaxation pendant la grossesse

Si vous n'avez jamais pratiqué de techniques de relaxation auparavant, la grossesse est le moment idéal pour le réparer. La capacité de se détendre vous aidera à rester en bonne santé pendant la grossesse, faire face à l'accouchement et profiter du bébé après sa naissance.

La grossesse est un moment merveilleux pour apprendre à allouer du temps pour la détente dans votre emploi du temps. Développez une habitude de priorités que vous suivrez. Que devrait-on faire aujourd'hui? Qu'est-ce qui peut attendre jusqu'à demain? Et que puis-je ne pas faire du tout? Apprenez à dire «non» si on vous demande de faire quelque chose qui vous rendra nerveux. Chaque jour, prévoyez un peu de temps pour vous et prenez le temps pour votre partenaire. Ne te fais pas de reproches pour le repos.

COMMENT CONTACTER LE STRESS

Un certain nombre de troubles sont nécessaires dans la vie, cela crée une incitation à surmonter les difficultés et à faire face aux crises mineures. Trop peu de stress signifie que vous développez en dessous de vos capacités, et trop peut irriter, causer de la fatigue et conduire à la maladie. Il est probablement bon pour votre enfant si la mère développe des hormones de stress, quand cela se développe dans l'utérus, cela le préparera à la souche qui apparaîtra à la naissance. Cependant, si de telles substances chimiques sont constamment présentes dans votre sang, cela peut sérieusement affecter l'enfant. La capacité de bien gérer le stress aidera à augmenter la préparation du corps à l'accouchement.

La période de choc physique et émotionnel affecte tous les systèmes du corps: respiratoire, cardiovasculaire, nerveux, excréteur, endocrinien et, bien sûr, reproductif. La perspective de devenir enceinte peut être effrayante et dérangeante, et vous pouvez éprouver des maux de tête inattendus, des maux d'estomac et des douleurs musculaires, ce sont des signaux du corps sur la tension musculaire. Si vous passez du temps à mieux connaître votre corps, vous serez en mesure de réduire la fatigue due au stress et de créer un meilleur environnement pour l'enfant qui grandit en vous. Distraire de l'agitation quotidienne et faire les exercices "Dix étapes pour soulager le stress."Ils vous aideront à mieux reconnaître l'état de vos muscles: quand ils sont tendus, et quand ils sont vraiment détendus.

Apprenez à respirer

Vous ne pouvez pas savoir combien d'espace est occupé par les poumons dans le corps. Le tissu pulmonaire s'étend des clavicules au diaphragme. Si seulement une partie de la capacité pulmonaire

est utilisée pour respirer, alors vous négligez votre corps et surtout le cerveau. La quantité maximale d'oxygène est nécessaire, sinon vous constaterez que les ressources du corps pour réduire le stress diminuent.

Prenez un peu de temps pour déterminer si vous respirez correctement. Asseyez-vous et mettez vos mains sur votre estomac. Quand vous inspirez, vous devriez sentir comment l'estomac se dilate pour prendre dans les poumons l'air inhalé, et quand il est expiré, il devrait être «emporté».Beaucoup de gens dessinent leur ventre avec l'inhalation.

Les épaules décontractées signifient une respiration libre. Essayez de tendre les épaules, en les soulevant à vos oreilles. Remarquez à quel point votre respiration devient serrée;Des épaules trop basses ou trop basses apportent le même résultat. Lorsque les épaules sont détendues, il est facile de respirer.

Développer une habitude tout au long de la journée pour vérifier régulièrement la position des épaules, surtout quand vous sentez que vous êtes tendu. Posez vos mains librement et tournez lentement vos épaules d'avant en arrière pour vous assurer qu'elles sont détendues et que vous pouvez respirer correctement.

Lutter constamment contre le stress

Si vous ressentez du stress, utilisez l'exercice suivant pour vous détendre rapidement. Prenez une profonde respiration. Lorsque les poumons sont remplis d'air, faire une expiration lente par la bouche, permettant à l'exhalation de transférer la tension du haut du corps vers les pieds. Lorsque les poumons sont libérés, inspirez à nouveau. Puis expirez lentement, en détendant le front, les mâchoires, les épaules, les mains, le ventre et les jambes. Exhaler emporte le stress de votre corps. Si, à un moment donné, vous ressentez de la tension, rappelez-vous que vous devez expirer lentement.

Pendant la journée, prenez 20 minutes pour vous détendre.

1 Allumez le répondeur, étouffez la lumière, asseyez-vous sur une chaise confortable ou allongez-vous( après le quatrième mois, ne vous allongez pas sur le dos, essayez de vous allonger sur le côté, en fournissant un coussin).

2 Prenez quelques minutes pour vous mettre à l'aise et calmer vos pensées.

3 Passez vos orteils et sentez la tension. Laissez vos doigts se détendre lentement, en les remuant légèrement.

4 Serrez les genoux et les muscles des cuisses, ressentez la tension. Tenez-le pendant quelques secondes, puis détendez-vous,

, permettant aux hanches de se disperser légèrement.

5 Resserrez vos muscles abdominaux, comme si vous serrez étroitement votre enfant. Détendez-vous, donnez à l'enfant autant d'espace que possible à l'intérieur de lui-même.

6 Serrez vos doigts dans vos poings, fixez-les, puis laissez vos doigts s'ouvrir lentement.

7 Tirez vos épaules jusqu'à vos oreilles, puis abaissez-les. Hausser les épaules, les laisser retomber. Vous devriez vous sentir détendu et léger.

8 Nourrissez les visages afin qu'ils impliquent tous les muscles du visage( ne vous inquiétez pas, personne ne vous verra).Détendez-vous pour que le visage n'ait aucune expression. La bouche devrait être douce, légèrement entrouverte.

9 Pendant quelques minutes, écoutez votre corps, détendez-vous. Votre enfant appréciera l'ajout d'oxygène pendant la respiration profonde avec un corps détendu.

10 Après avoir terminé l'exercice, bâillez, étirez-vous, asseyez-vous doucement et préparez-vous à faire votre travail.

RELAXANT AVEC MASSAGE

Pendant la grossesse, le massage est le moyen idéal pour aider à se détendre, car il stimule la production d'endorphines - un agent apaisant naturel - qui va créer une sensation de bonne santé pour vous. De plus, le massage a un effet positif sur les systèmes cardiovasculaire, digestif et excréteur, dont chacun est sous l'influence d'un stress séparé pendant la grossesse.

Bien que le massage soit en grande partie sûr, il est bon de vérifier avec le médecin observateur avant le cours de massage de toute sorte, et toujours dire à la masseuse que vous êtes enceinte. Au cours du premier trimestre, évitez de masser l'abdomen et le bas du dos. Et si certaines astuces provoquent des sensations désagréables, informez immédiatement le masseur.

C'est une bonne idée quand une personne qui sera présente à votre naissance vous massera pendant la grossesse afin qu'elle comprenne quelles parties de votre corps sont particulièrement sujettes au stress et quel massage les détend. Voici quelques façons simples de masser. Quelques conseils pour le massothérapeute:

♦ Essayez de vous détendre.

♦ Dites-moi quand vous allez commencer un massage.

♦ Les mouvements doivent être durs, rythmés et lents.

♦ Demandez à votre femme enceinte si le confort et le tempo lui conviennent.

♦ Essayez de sentir le corps d'une femme, ses signaux. Vous sentez-vous quand elle est tendue et qu'est-ce qui l'aide à se détendre?

♦ Dites-moi quand vous allez finir le massage.

Il est important d'essayer différentes méthodes de massage et de ramasser de tels mouvements qui aideront à se détendre. Cependant, n'oubliez pas que, quel que soit le type de massage que vous choisissez pendant la grossesse, le massage peut éliminer une partie de l'inconfort qui survient pendant la grossesse et aider le partenaire à connaître votre corps avant l'accouchement. Pour chaque type de massage, passez au moins dix minutes.

Massage du dos. Mettez-vous à genoux sur le lit ou sur le sol, en mettant de grands oreillers sous vous afin que votre tête et votre estomac soient confortables. Placez l'oreiller entre les mollets et sous les fesses pour faire circuler le sang et la lymphe.

Mettant la paume de la main gauche sur l'épaule gauche massée, le masseur tape dur du côté droit de sa colonne vertébrale, descendant des épaules aux fesses. Avant de retirer la main gauche, le masseur pose sa main droite sur son épaule droite et, de la main gauche, masse le dos à gauche de la colonne vertébrale.

Il continue ensuite de changer de mains et de masser les deux parties de son dos. Dites au masseur quand la force de ses mouvements sera agréable pour vous.

Puis, avec les pouces, effectuez des mouvements circulaires dans les encoches des deux côtés de la colonne vertébrale, graduellement de la vertèbre vers les vertèbres qui descendent. Dans la partie inférieure du dos, de plus grands cercles devraient être faits, avec les paumes se déplaçant le long des hanches.

Quelles huiles sont sans danger pour utiliser

Les huiles essentielles peuvent créer des saveurs délicieuses pendant le massage, et certaines d'entre elles sont considérées comme ayant des propriétés utiles, par exemple, soulager les maux de tête et aider à combattre l'insomnie. Cependant, vous devriez utiliser ces huiles pour le massage seulement si elles sont recommandées par un aromathérapeute qualifié.Certains experts sont négatifs à propos de l'utilisation de toute huile essentielle pendant la grossesse, en outre, de nombreux experts s'accordent à dire que certaines huiles doivent absolument être évitées: la sauge de muscat, de romarin, de menthe poivrée et de menthe.

L'huile utilisée comme base, par exemple l'amande ou l'olive, est toujours sûre;Il permet aux mains du masseur de glisser doucement sur la surface de la peau. La masseuse doit laisser tomber un peu d'huile dans les paumes de ses paumes pliées par le bateau et le réchauffer pendant environ une minute avant de l'appliquer sur le corps. Il devrait être arrangé de sorte qu'il puisse faire le massage sans se plier ou se plier. Il est important que le masseur pendant la procédure ne soit pas stressé, sinon ce stress par ses mains sera transmis à vous et à votre enfant.

RECEVOIR CONFORT AVEC

MÉDICAL Pendant la grossesse, une femme est dans un état de susceptibilité psychologique accrue. Vous pouvez vous retrouver soudainement éclater en sanglots à cause de nouvelles qui, à d'autres moments, ne provoqueraient aucune réaction. Vous pouvez être très inquiet au sujet du changement de saison et de la météo. Certains objets dans la maison, peut-être dès l'enfance, peuvent devenir importants, et lorsque vous passez à la maternité, les souvenirs vous inonderont. Vous commencerez à vous soucier de votre corps et des changements qui s'y produisent. La méditation, qui vous permet de vous concentrer sur vos pensées et vos sentiments, peut vous aider à tirer le meilleur parti de cette introspection et à atteindre un état de relaxation complète.

Massage des pieds. Beaucoup de femmes apprécient si elles sont massées pendant les combats, donc c'est une bonne idée de pratiquer cela avant.

Asseyez-vous sur une chaise, tirez une jambe et placez-la sur un tabouret avec un oreiller. Pour le partenaire qui va vous masser, vous devez vous agenouiller devant vous. Mettez le talon de son pied dans sa main, sans le presser;D'un autre côté, le partenaire fera des mouvements avec effort, de la cheville aux orteils. Cette action est recommandée pour être répétée lentement et à plusieurs reprises sur plusieurs minutes.

Ensuite, votre partenaire doit masser plusieurs fois la zone entre les orteils, les tirer de haut en bas, en gardant le pied derrière le genou sur l'oreiller, et avec de petits mouvements circulaires des pouces, marcher autour du pied. Malgré le fait que ces mouvements seront assez difficiles, ils ne devraient pas créer d'inconfort.

Ensuite, en soulevant légèrement la jambe derrière la cheville, le partenaire effectuera de nouveau des mouvements de caresse de la cheville jusqu'aux orteils. Ensuite, toute la procédure est répétée pour l'autre pied.

Cependant, si vous vous sentez complètement déprimé et si vous êtes traité pour la dépression, il vaut mieux éviter la méditation. Cela peut causer une souffrance mentale si votre vision de la vie et de la vie elle-même est déséquilibrée.

Les méditations ne peuvent pas être apprises en une seule séance, elles doivent être pratiquées régulièrement. Cependant, il existe deux façons simples de se concentrer: l'utilisation des mantras et la visualisation. Essayez de les alterner. Une fois que votre cerveau apprend à se calmer avec des mantras, vous verrez que la visualisation permet de contrôler plus largement les pensées et les sentiments.

Méditation avec mantras

Trouvez une pièce calme où vous ne serez pas dérangé par des lumières vives ou un bruit soudain. Asseyez-vous et commencez à méditer, en vous concentrant sur la respiration. Respirez profondément et, en expirant lentement, donnez l'occasion de détendre tout le corps. Répétez jusqu'à ce que vous atteigniez la relaxation complète.

Votre mantra devrait être un mot qui peut correspondre au processus de respiration, par exemple «enfants» ou «repos».Lorsque vous inspirez, dites-vous mentalement "de", et quand vous expirez - "tee".Ou en inspirant - "de", avec l'expiration "respirer".Ou retenez simplement votre souffle tout en retenant votre souffle.

Focus uniquement sur le mot répété.Si le cerveau est distrait, revenez doucement au mantra choisi. Continuez à chanter le mantra afin qu'il remplace toutes les autres pensées. Avec l'acquisition de l'expérience, vous trouverez dans votre esprit assez d'espace où vous vous reconnaîtrez et serez en harmonie avec vous-même.

Visualisation de l'enfant

La méditation est un excellent moyen d'éclaircir les pensées désordonnées, les leçons de visualisation vous apprendront à vous concentrer, ce qui est une compétence utile pour l'accouchement. Essayez d'effectuer l'exercice en vous concentrant sur la flamme de la bougie. Dans les classes suivantes, choisissez d'autres éléments qui sont particulièrement importants, par exemple, des jouets, ce que vous avez acheté pour votre enfant, des objets liés à votre enfance ou des photos de personnes qui ont joué un rôle important dans votre vie.

Asseyez-vous dans une chaise confortable. Mettez une bougie allumée devant vous et tournez les yeux vers la flamme. Concentrez-vous sur cela. Vous verrez différentes couleurs de la flamme, des fluctuations dans l'intensité de sa lumière: du milieu blanc au rouge chaud aux éclairs jaunes et oranges le long du bord extérieur du feu. Lorsque les yeux se fatiguent, fermez-les, en continuant mentalement à voir la bougie. Mettez au milieu de l'image de la flamme de votre enfant, entouré de lumière, et laissez-le bouger vos pensées.