Nutrition pendant la grossesse

Peut-être qu'il n'y a pas d'autre moment comme la grossesse, quand vous avez une meilleure raison, développer de saines habitudes alimentaires. La nourriture naturelle et riche en vitamines donnera un bon départ à votre enfant et vous sera bénéfique.

Il n'y a pas de secrets d'une bonne nutrition pendant la grossesse, il vous suffit de manger ces aliments, qui serait équilibré en termes de variété et de nutriments suffisants. Analysez ce que vous mangez tous les jours et vous découvrirez probablement que votre nourriture est complètement saine. Vous aurez probablement besoin d'un peu pour l'ajuster, par exemple, si vous ne mangez pas assez de nourriture contenant du fer ou de manger trop de bonbons, mais aussi pour éviter certains aliments, mais en général il n'y a pas besoin de fixer un objectif impossible à atteindre.

petits changements d'énormes aliments

avantages destinés pour le plaisir, et cette situation ne perd pas sa valeur, même pendant la grossesse. Cependant, vous voudrez savoir si vous pouvez apporter des améliorations à vos habitudes alimentaires. Peut-être ne prenez-vous pas habituellement le petit déjeuner, mangez peu de fruits ou êtes souvent trop occupé pour cuisiner après le travail. Bien qu'il soit parfaitement normal de parfois prendre le déjeuner. Il faut que ce soit l'exception plutôt que la règle, car une telle nourriture peut ne pas contenir autant de nutriments que dans les aliments frais. Si vous comprenez, quel avantage apporte à vous et à votre enfant un bon petit déjeuner et une quantité suffisante de fruits, vous voulez agir dans cette direction.

conformité alimentation de vitamines pour elle-même et l'enfant ne signifie pas que vous devez passer toute la journée dans la cuisine pour cuisiner en grandes quantités à stocker dans le réfrigérateur;expérimenter avec des méthodes de cuisson rapide et saine, par exemple, faire frire dans une poêle à frire sèche, en remuant constamment, la cuisson sur un gril et la cuisson à la vapeur. Et si vous êtes fatigué ou malade, ce sera plus pratique si de temps en temps la nourriture est cuite ou apportée par votre partenaire ou votre petite amie.

Évitez les changements soudains dans l'alimentation

Rappelez-vous que la grossesse est pas le temps pour un changement radical, donc ne vous attendez pas à la consommation de viande au végétarisme, et vice versa;Votre corps aura besoin de mois pour s'adapter à un tel changement de régime. Il est préférable d'adapter vos habitudes alimentaires pour que l'enfant reçoive la meilleure nourriture possible. Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de nourriture d'un groupe, parlez-en à votre médecin ou à votre diététiste, qui vous conseillera en fonction de vos besoins individuels.

vos nouveaux principes de la nutrition

Pendant la grossesse, les papilles et l'appétit et le système digestif peut changer quelque peu en préparation d'un principe de puissance un peu mystérieux et impressionnant. D'abord, surtout si vous souffrez de nausées matinales, vous pouvez sentir que vous ne voulez pas manger du tout. Il est également possible que vous trouverez un désir passionné de manger de la nourriture complètement inconnue et de dégoûter votre nourriture préférée. Plus tard, dans les deuxième et troisième trimestres, vous remarquerez peut-être que vous mangez constamment comme entrée dans le « peu et souvent ».Après tout, en grandissant, votre bébé prend dans l'estomac de plus en plus d'espace, donc vous pouvez vous sentir rassasié même après un verre de lait ou une banane.préférences

et aversion pour la nourriture

Neudivlyaytes si vous soudainement découvert une passion ou un rejet absolu de la nourriture, ce qui vous avant la grossesse tout à fait différemment perçu. Ceci est commun, en particulier dans les premiers stades de la grossesse. Si soudainement vous vous rendez compte que vous ne pouvez pas vivre sans aigus et marinées, des bonbons et du chocolat, du lait, des fruits et des jus de fruits sans la crème glacée, alors vous êtes sur la bonne voie, car il est des préférences les plus courantes. D'un autre côté, vous pouvez également développer une aversion pour la nourriture comme le thé, le café et même certains types de produits carnés.

Certaines personnes pensent que les aliments « aspirations » sont un signe que le corps manque de certains nutriments, mais il est toujours pas confirmé.Les causes exactes des caprices alimentaires pendant la grossesse sont inconnues, mais on croit souvent que la faute est les changements dans le niveau des hormones, par exemple les œstrogènes.

En général, bien que vos préférences et vos aversions ne nient pas les principes d'une saine alimentation, allez-y seul et ne vous inquiétez de rien. Parfois, de tels sentiments seront bénéfiques, par exemple, si vous avez une aversion pour le café ou l'alcool, ce qui, en tout cas, ne profitera pas à votre enfant.

Bizarreries

appétit Certaines femmes enceintes ont une maladie très rare appelée « pica », quand il y a un désir d'avoir des substances telles que la glace, l'argile, la craie, charbon de bois, du dentifrice ou des allumettes brûlées. Beaucoup de théories ont essayé d'expliquer ces aspirations étranges, mais aucune d'entre elles n'a reçu une large reconnaissance. Selon l'un d'entre eux, les femmes enceintes mangent des substances non comestibles parce qu'elles essaient inconsciemment de corriger la pénurie de certains nutriments;Dans certaines études, l'appétit perverti est associé à un manque de fer. On sait, cependant, qu'un tel appétit peut être affecté par l'utilisation de certains minéraux, dans cet état le désir de manger des aliments anormaux est réduit. Si vous avez des désirs extrêmes, consultez votre médecin. .

intéressant, que les Russes toujours associés à la grossesse cornichon - respectivement, ils veulent souvent solenenkogo quelque chose. Mais en Europe, il y a un besoin accru de sucreries et de graisses. Il est intéressant de constater que les femmes européennes et européennes en tirent souvent un coup d'éclat, mais dans les cultures où la nourriture épicée est la norme, il n'y a pas de telle chose. Cela renforce les médecins dans l'opinion qu'il n'est pas nécessaire de livrer les femmes enceintes avec tous les caprices étranges.

La situation la plus courante - le besoin est la craie. On croit que c'est un signe d'un manque de calcium. En fait, c'est généralement un signe de carence en fer. A son point et d'autres habitudes alimentaires inhabituelles( la glace, le charbon, l'ardoise de crayons, de l'argile, de la viande hachée crue et grains) ainsi que la nécessité de l'odeur de l'essence, la peinture, lait de chaux et d'autres chimie humide.
La carence en fer est détectée par le test sanguin biochimique, appelé ferritine. Il est important de se rappeler que tout d'abord, une carence en fer doit être identifiée et traitée dans les premiers stades de la grossesse, prendre du fer en toute sécurité au cours des trois derniers mois. Deuxièmement, le taux d'hémoglobine ne reflète pas toujours correctement la quantité de fer dans le corps.
Une autre situation est le besoin de sucré.Le problème est que le corps s'efforce de maintenir un niveau constant de sucre dans le sang. Sweet provoque sa forte hausse et son déclin rapide. Par conséquent, si vous voulez un chéri, mangez une meilleure portion d'aliments protéinés( un morceau de viande, un œuf).Et après - doux, mais à partir de glucides lentement digestibles( une barre de muesli, fruit non sucré).Cela donnera au corps une source d'énergie lente et constante.
Le désir de manger salé peut parler du manque d'aliments protéinés. Vérifiez combien vous mangez de la nourriture protéinée. Dans votre alimentation, il devrait être d'au moins 100 grammes par jour. De plus, l'information sur les effets néfastes du sel de table pour les femmes enceintes est quelque peu dépassée. Ajoutez-le au goût, mais pas beaucoup. Utilisez du sel naturel, par exemple, du sel de mer.

Ceux qui sont poursuivis par des désirs étranges, vous pouvez recommander ce qui suit. Vérifiez dans un service de consultation externe, s'il n'y a pas de carence en fer, zinc, vitamines.Établir un régime rationnel, après avoir consulté le médecin. Très probablement, il inclura des légumes, des fruits, des céréales, de la viande maigre, du poisson dans le menu. Ne pas oublier les repas réguliers. Un petit-déjeuner complet, un déjeuner et un dîner
vous aideront à refuser les repas en quantités inappropriées. Le goût peut être trompé en offrant au corps un substitut plus sain pour les aliments nocifs pour éviter l'excès de poids et les problèmes avec le tractus gastro-intestinal. En outre, les médecins et les psychologues notent que le désir est souvent un substitut aux désirs émotionnels. La future momie a besoin de paix et de confiance. Selon les médecins, cela peut également aider à éliminer l'urgence de la nourriture malsaine.

Voici quelques conseils.


Enrichissez votre alimentation avec des aliments végétaux contenant des fibres. La fibre n'est pas complètement digérée et donne du volume aux selles, forçant les intestins à travailler. Cependant, certains produits( haricots ou choux) augmentent parfois la formation de gaz et peuvent donc provoquer des ballonnements. Dans ce cas, ils n'ont pas besoin de s'impliquer. Eh bien, si l'estomac est déjà gonflé, essayez de boire une tasse ou deux de thé à la camomille ou de prendre 2-3 comprimés de charbon actif. Tu ne fais vraiment pas de mal à ce gamin.
Mangez des aliments qui ont un effet naturel et relaxant. Par exemple, la betterave ou sous la forme de jus, de nombreuses femmes peuvent faire face à la constipation. Pas un mauvais effet est observé à partir d'une cuillère à dessert de miel, ajouté à 100-150 ml d'eau bouillie. Buvez ce "sirop" sur un estomac vide, après quoi il est nécessaire de se coucher pendant 10-15 minutes sur le côté droit, en y mettant une bouteille d'eau modérément chaude.
Parlez à vos amis, c'est sûr que quelqu'un vous dira leur secret de la victoire sur la constipation. Cela peut être du son de blé, du chou frisé ou de la purée de prunes, et des centaines de moyens éprouvés. Bien que tous n'ont pas le temps d'essayer, et ne luttent pas pour cela.Écoutez votre expérience et votre bon sens. Si la méthode proposée vous embarrasse, ne l'utilisez pas sans consulter un spécialiste. Surtout cela s'applique aux potions laxatives. Seul un médecin peut les prescrire.
Éviter l'entraînement avec effet de fixation( certaines variétés de poires, cerises d'oiseaux, brioches aux graines de pavot).Et sans eux, il y a assez de raisons pour la constipation. Maintenir autant que possible les conditions normales du moteur. Marchez à pied, ne vous privez pas du plaisir de visiter de temps en temps la piscine, n'oubliez pas d'autres exercices physiques.
Si toutes ces mesures n'ont pas aidé - contactez votre médecin. Maintenant en vente il y a un grand choix de différents laxatifs, et un expert vous aidera à choisir un coffre-fort.

Y at-il deux pour ?

As-tu imaginé que, en portant un enfant, tu devras manger deux fois plus? En fait, il y a plus que vous devez juste au dernier trimestre, lorsque vous avez besoin de consommer environ 200 calories par jour des besoins plus avant la grossesse, il sera 2150-2300 calories par jour. Ces calories supplémentaires sont faciles à fournir:

♦ Un bol de céréales et de lait faible en gras.

♦ Deux morceaux de pain frit avec du beurre ou de la margarine.♦ Un verre de lait et une banane.

♦ Un verre de jus de fruit et un œuf à la coque. Cependant, ces exigences sont individuelles, et si vous êtes préoccupé par votre poids, parlez-en à votre médecin. Si vous avez un manque de poids au début de la grossesse, vous attendez des jumeaux ou des triplés ou vous êtes un adolescent, alors vous avez besoin de plus de calories. Si vous êtes en surpoids, il vous sera probablement conseillé de réduire le gain de poids au minimum jusqu'au dernier trimestre.

Grossesse - ce n'est pas le temps de l'alimentation, et vous ne devez jamais vous limiter à consommer des calories pour la perte de poids - un certain nombre de calories suffisantes nécessaires pour fournir l'énergie au corps et à la croissance de l'enfant. Si vous pensez que taper le surpoids, l'aider à faire face à l'exercice régulier, ce qui limite l'accumulation de graisse, et les repas à base de fruits, les légumes et les aliments contenant des glucides non raffinés. Si vous avez des troubles de l'alimentation, consultez votre médecin ou votre diététiste qui vous aidera à choisir un bon système de nutrition pendant la grossesse.

Choisir pour la santé

En plus de consommer assez de calories, vous devez également être sûr qu'ils proviennent d'une source saine. La consommation de nourriture « vide » d'un point de vue nutritionnel, tels que des collations riches en sucre et en gras, peuvent répondre à vos besoins énergétiques, mais le besoin de nutriments. Bien sûr, il n'y a pas besoin de s'inquiéter de chaque morceau envoyé à la bouche, mais essayez de manger une variété de nourriture fraîche autant que possible. Lors du choix d'un repas, lisez les informations sur sa composition, afin de savoir ce que, en plus des calories, vous consommez. Le tableau ci-dessous montre comment la valeur de deux collations de 200 calories peut varier.

Réglage du temps de prise alimentaire

Si vous avez une journée bien remplie, vous avez peut-être pris l'habitude d'éviter le déjeuner ou le dîner. Mais puisque la grossesse n'est pas le moment pour les régimes, ce n'est pas le moment où vous pouvez sauter des repas, faire l'effort de manger régulièrement, au moins trois fois par jour.

Parfois, vous trouvez que vous ne pouvez pas manger beaucoup, alors prenez une collation pour combler le besoin en calories. Et au lieu de manger des collations vides comme des biscuits et des sucreries, mangez de meilleurs fruits frais, séchés ou confits, des crudités, une barre de muesli ou un yogourt. Si vous travaillez, gardez une "collation" similaire dans le tiroir du bureau ou dans le sac de sorte que vous ayez toujours quelque chose à "mâcher".