Un régime bien équilibré et des exercices de perte de poids sont les meilleurs complices pour créer la silhouette idéale.

Pour commencer à perdre du poids, vous devez exclure les produits de votre menu quotidien, ce qui entraîne non seulement un excès de poids, mais ralentit considérablement les processus d'échange.

Liste des produits interdits

• Boissons sucrées et gazeuses;
• Alcool;
• Produits de viande gras;
• Légumes à féculents;
• Pain blanc;
• Cuisson au beurre;
• Sauces en magasin;
• Produits à base de saucisses;
• Produits laitiers trop gras et lait naturel.

Ration possible

1. Bouillie de lait sans additifs, soupe de légumes, cocotte de fromage cottage non sucré, poulet cuit au four et pommes de terre.
2. Omelette aux légumes, soupe aux vermicelles avec un morceau de poulet, cocotte de chou, côtelettes de poisson maigre.
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3. Porridge de millet non sucré, sarrasin cuit au four avec poisson blanc, fromage cottage cuit au four, rouleaux de chou paresseux.
4. Bouillie de millet et de millet, soupe de riz avec des tranches de calamars et une poignée de petits pois, caillé non sucré, côtelettes de poisson.
5. Porridge de céréales d'orge, viande et légumes bouillis, tête de riz avec des pommes non sucrées, côtelettes de poulet et bouillie de sarrasin friable.
6. Plusieurs œufs pochés, soupe aux épinards et boulettes de viande, fromage cottage et gâteau à l'orange, un ragoût de légumes verts et de carottes. Sirniki grillé, soupe de légumes, cocotte de fromage cottage faible en gras, courgette farcie.

Côté actif de l'alimentation

Un simple jeu d'exercices et un régime alimentaire aident à donner du tonus à votre silhouette pendant 2-3 mois.

Préparation aux exercices physiques:

• Il y a un besoin tous les jours à l'heure fixée. Sur la plaque ne devrait pas être trop de nourriture, de sorte que les repas étaient toutes les 2 ou 3 heures.
• Vous avez seulement besoin de faire cuire votre propre nourriture.
• Nous devrions essayer d'écrire tout ce qui a été mangé par jour dans un cahier. Il sera donc plus facile de contrôler le régime alimentaire.
• Vous devez boire plusieurs litres d'eau propre par jour. Pour une promenade, toujours prendre une petite bouteille d'eau propre.
• Pour la motivation visuelle, vous pouvez toujours garder un oeil sur les vêtements de sport et l'équipement.

Activité physique

Vous pouvez commencer par une petite marche. Chaque jour, il est nécessaire d'augmenter le temps de marche. Vous pouvez vous entraîner plusieurs fois par jour sur une piste spéciale de faible intensité.

Après quelques jours, vous pouvez remplacer la marche en vélo et ajouter des cours avec une corde à sauter ou un cerceau.

Il est recommandé de commencer la journée avec une brève charge de lumière.

Au fil du temps, vous pouvez passer à des exercices plus complexes, en répartissant la charge sur tous les groupes musculaires, en augmentant progressivement le temps d'entraînement. Squats, pompes, exercices pour la presse, haltères - tout cela est idéal pour cette étape.

Une partie importante des exercices peut être appelée étirement. Ils sont recommandés après les exercices principaux. Stretching sur tous les types de muscles devrait être fait très attentivement.

Régulièrement, vous devez surveiller le pouls: il ne doit pas être trop bas ou trop haut. Pour calculer la norme pendant l'activité physique, vous pouvez utiliser cette formule:( 200-Y) х80 / 100 = Z. Y - l'âge de la personne.

Suivez les changements de poids une fois par semaine et enregistrez les indicateurs dans le journal.

Conclusion

Un régime avec des exercices physiques est un outil très efficace pour lutter contre l'obésité, car un tel complexe résout de nombreux problèmes: il réduit le poids, resserre les muscles, améliore l'humeur. Peut-être perdre du poids immédiatement ne sera pas perceptible, mais le corps deviendra élastique et serré dans une semaine. Des exercices physiques constants soulagent le stress et ajoutent de la force à tout le corps.

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