Diet Gillian Michaels: Menus et programme de perte de poids avec Gillian Michaels
Gillian Michaels soutient que pour combattre efficacement les kilos en trop, il faut un complexe de deux éléments: l'exercice physique et la nutrition rationnelle. Il convient de noter que le régime alimentaire de Gillian Michaels - c'est la nutrition, pas à jeun, rationnelle, équilibrée, qui prend en compte l'activité physique au cours de l'entraînement.
Le système de nutrition correct de Gillian Michaels
Une perte de poids efficace ne sera pas sans changer l'approvisionnement. L'auteur a divisé les aliments en trois groupes: 1.
utiles - fruits de mer, viandes maigres et les poissons, les produits laitiers et les produits laitiers à faible teneur en gras, les légumineuses, les noix, les graines, la citrouille, la betterave, l'ail, les légumes verts, la laitue, herbes, fruits, citrons, gingembre, épices naturelles, vinaigre seulement pomme, huile d'olive.
2. Avec une utilisation limitée - saucisses et produits de viande, le lait gras et les produits laitiers, le tofu, les légumes marinés et salés, fruits de mer en conserve et fumé, le ketchup, la mayonnaise.
3. Nocif - production fast-food, frites, margarine, le sucre, le riz pour sushi, pâtisserie et produits riches, boissons et jus de sucre, les épices, les soupes sèches contenant MSG, le café, l'alcool.
Menu du régime Gillian Michaels se compose de trois repas principaux, soit le déjeuner, le dîner et le souper, ainsi qu'un goûter entre le déjeuner et le dîner.
Il est très important de ne pas oublier de boire 2,5 à 3,5 litres d'eau par jour.
menu alimentation approximative du premier jour Jillian Michaels
de l'alimentation:
Pour le petit déjeuner cuire deux œufs tous les styles que vous aimez, pain grillé avec une tranche de saumon fumé.Pain uniquement à grains entiers.
Pour le déjeuner, salade de poulet à la mangue et à l'avocat.
Snack peut se composer d'orange et d'amandes.
Pour le dîner, cuire des pizzas maison. Pour l'essai, prenez la farine avec le son, pour le remplissage - tomates, feta, oignon rouge, olives.
Le deuxième jour de l'alimentation:
Pour le petit déjeuner, flocons d'avoine avec des pommes fraîches et une poignée de noix.
Vous pouvez faire cuire la bouillie de gruau pendant le déjeuner.
Pour le casse-croûte est très utile et savoureux smoothies de pommes et de bananes.
Le poulet de soja pour le dîner soutiendra parfaitement le corps après une journée d'entraînement dur.alimentation troisième jour
:
troisième jour Le petit déjeuner peut consister, par exemple, des portions de fromage cottage( non gras) à l'ananas frais, coupé en morceaux, et un verre de baies( tous frais).
Pour le déjeuner, cuire le veau avec une grille et un plat de maïs en conserve.
Entre le déjeuner et le dîner, dégustez des poires et de la mozzarella.
Pour le dîner, faire mariner la poitrine de poulet dans une sauce au miel et au citron et cuire au four.
Le quatrième jour du régime:
Pour le petit déjeuner, pommes de terre moyennes cuites au four, saucisse de poulet bouillie.
Pour le déjeuner, vous pouvez manger du pita avec des tomates, des carottes, des épinards, de la mozzarella et des oignons rouges.
Pour une collation - une pomme moyenne verte et un œuf dur bouilli.
Pour le dîner, cuire le saumon dans une sauce au yaourt.
Cinquième jour de régime:
Vous pouvez prendre le petit déjeuner avec deux gaufres et une petite banane.
Pour le dîner, faites cuire les légumes grillés, tout ce que vous aimez, sauf les pommes de terre.
Snacking peut se composer d'une barre de protéine pour amincir.
Dîner le cinquième jour peut être burrito de poulet et de haricots rouges.
, ce qui représente un système de régime de perte de poids approximatif est alimenté par Jillian Michaels, mais vous pouvez l'ajuster selon vos goûts et la quantité nécessaire de calories.
Entraînement physique de Michaels
Un programme de perte de poids avec Gillian Michaels est impossible sans exercices sportifs intensifs. Gillian elle-même est une grande fan de sport et ne se limite jamais à un type de formation.
Auteur recommande de commencer la perte de poids avec des exercices actifs avec des haltères pour une demi-heure 10 jours d'affilée. Pendant cette période, la combustion des graisses la plus intense et les meilleurs résultats dans la réduction de poids sont observés.
Après une telle préparation, une partie du poids disparaîtra et vous serez beaucoup plus facile d'effectuer les exercices d'entraînement. Vous pouvez maintenant passer à un entraînement combiné.Le formateur recommande l'ajout d'aérobic, de callanétique, de yoga, de plyométrie, de pilates aux exercices de musculation. Vous pouvez faire du sport intense, par exemple du kickboxing.
Cette période d'entraînement n'aura pas une perte de poids aussi importante, car les muscles sont activement pompés, mais la graisse continuera à disparaître. Ne vous arrêtez pas là, souvenez-vous de cela devant votre rêve - une silhouette bien faite.
Vous remarquerez également que plus tôt dans la salle de classe ils étaient en train de s'étouffer, et maintenant il est beaucoup plus facile de respirer.
Ainsi, le travail acharné des muscles «accélère» la circulation sanguine, améliore le métabolisme, obligeant le corps à traiter plus rapidement les aliments nocifs et à se retirer, plutôt que de les stocker à la taille et aux hanches. En combinaison avec le régime correct et équilibré, la technique de Gillian Michaels donne des résultats incroyables dans le processus de perte de poids.