moins une livre ou comment perdre du poids sans nuire à la santé

L'une des qualités de cette méthode est que les sévères restrictions dans le régime alimentaire ne sont pas contrairement à d'autres régimes. Tout le monde sait comment une restriction drastique des aliments peut affecter négativement l'état de santé et la rapidité avec laquelle les kilogrammes disparus peuvent revenir.

À cet égard, l'ordre de puissance « moins livre » exige d'abandonner les régimes à faible teneur en calories et normaliser le métabolisme en augmentant l'apport calorique à la normale en fonction de votre âge, taille, sexe et poids du courant, à savoir, Votre métabolisme après un régime rapide nécessite un overclocking.

Avec un régime équilibré, ce régime permettra au moins lentement, mais sans dommages pour la santé, perdre des kilos haineux. En général, manger sur la santé, mais en petites portions.

Quelle est la signification de l'alimentation?

Le décodage réside dans le nom, c'est-à-dire, pour une semaine vous perdrez une livre ou, en russe, 400 grammes. La durée de l'alimentation est de 2 semaines et dès le premier jour, vous devez créer un journal, qui correspondra aux résultats de la perte de poids et des calories consommées.

Limitez-vous encore un peu. Cela s'applique principalement aux aliments de rue et aux boissons gazeuses sucrées consommées en quantités «mortelles».

Avant de commencer à perdre du poids sur le système moins une livre, vous devez d'abord savoir combien de calories vous avez besoin pour maintenir le poids existant. Calculez cette figure n'est pas difficile, pour cela il y a une formule spéciale:( votre taille en cm) × 6 +( votre poids actuel en kg) × 20.

Supposons que la croissance de 168 cm, poids 75 kg, calcule: 168 × 6 + 75 × 20 = 2508.A partir du résultat reçu, c'est-à-direde 2508 nous soustrayons 200, nous obtenons 2308 - ce chiffre et le nombre de calories consommées pour maintenir le poids. Deuxièmement, afin de savoir ce que le nombre maximum de calories que vous pouvez manger et perdre avec ceci, le dernier nombre reçu, et il s'est avéré 2308, vous devez prendre 400. C'est tous les calculs.

chaque jour sur un estomac vide et après être allé aux toilettes, il est nécessaire de peser( meilleure utilisation des balances électroniques à 0,1 kg) et d'enregistrer les résultats dans un journal. Pendant deux semaines, vous faites des résultats dans un journal et si l'avis que le poids disparaît rapidement, augmenter alors la consommation de calories par 100 unités, si le processus de perte de poids est trop lent, il faut soustraire 100 unités.

Comment calculer la valeur finale du poids?

Deux semaines se sont écoulées, vous avez noté les données dans le journal, maintenant il est temps de savoir ce qui s'est passé à la fin. Vous devez avoir sept valeurs pour la première semaine, disons: 74,9;74,6;74,5;74,8;74,6;74,9;74.7.N'ayez pas peur si vous voyez que le poids "saute", c'est tout à fait normal. Considérez la quantité ivre ou mangée, les caractéristiques et le travail de l'intestin, etc.

Après avoir noté ces nombres dans l'ordre de grossissement: 74.5;74,6;74,6;74,7;74,8;74,9;74,9.L'indice moyen de poids est le nombre qui se situe au quatrième rang depuis le début ou à la fin de la rangée enregistrée, dans la rangée présentée, il est de 74,7.

Vous calculez également le résultat de la deuxième semaine: 74.5;74,4;74,2;74,4;73,9;74,1;73,9.Si vous entrez les numéros des sept derniers jours dans l'ordre croissant, vous obtenez 74.2.En comparant les résultats de la première semaine( 74,7) et de la seconde( 74,2), il est visible à l'œil nu que la perte de poids était de 0,5 kg.

menu régime

livre moins Lors de la compilation d'un menu régime livre moins représentait seulement vos goûts, bien que les nutritionnistes recommandent de respecter un ensemble de règles qui sont recommandées pour observer:

• Mangez un minimum de sel;
• Essayez d'exclure le sucre dans sa forme pure, remplacez-le par du miel;
• S'il est très difficile de refuser de la farine, des aliments gras et sucrés, alors consommez-les une fois par jour, pour le petit déjeuner, et en petites quantités.

Soyez patient, mesdames, parce que, comme vous le savez, le système de perte de poids moins la livre est efficace et va plus lentement que le poids, les chances sont qu'il ne reviendra pas, mais il est tout à vous.

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