Anna Kurkurina: nutrition adéquate, régime et gymnastique d'Anna Kurkurina pour perdre du poids
Anna Kurkurina: une bonne nutrition et un bon régime pour un développement rapide des muscles
Anna Kurkurina est la championne du monde de powerlifting, qui a obtenu des résultats élevés grâce à un entraînement accru et à une alimentation équilibrée. Une femme a changé son mode de vie quand elle avait 40 ans quand elle a vu un programme télévisé sur la fille la plus forte du monde, après quoi Anna a décidé de faire ses preuves et tout le monde qui peut atteindre le même succès. Pour cela, elle a créé un système alimentaire idéal, utilisant sa connaissance de l'anatomie et de la physiologie humaines, qui crée des muscles et n'a pas d'effet néfaste sur la santé humaine.
Le régime d'Anna Kurkurina pour la perte de poids a une règle de base - ne sautez pas les repas de sorte que le processus d'économie d'énergie ne commence pas. Puisque la faim est un stress pour le corps, après que la personne commence à manger à nouveau, il y a un approvisionnement en graisses en quantités doublées. Elle croit que sans nourriture, vous pouvez passer seulement 3 heures, sinon elle va accumuler du poids. Anna soutient les collations et préfère étancher le sentiment de faim pour manger des barres, des fruits, du kéfir, des boissons protéinées. En outre, le champion du monde conseille de ne pas cesser de manger après 18 heures, autant de train après le travail, ce qui conduit à un sentiment de faim, ce qui ne devrait pas être. Mais la nuit, le champion conseille de prendre une longue protéine de caséine. En utilisant le régime des champions du monde, les gens perdent 2 semaines à 5 kilogrammes.
Une bonne nutrition selon Anna Kurkurina implique 4-6 repas par jour, en petites portions. Chaque repas devrait contenir en moyenne 200 kcal. Après 12 heures de la journée, elle recommande aliments riches en protéines alimentaires, parce que les aliments et les fruits contenant des glucides se tourneront vers les dépôts de graisse qui restent sur les côtés. Les protéines aident à se débarrasser de la peau affaissée et des vergetures. Elle ne recommande pas non plus de se concentrer sur la nutrition pour les céréales, car elle les appelle une source de glucides. Pour la perte de poids, seuls les types de céréales à grains entiers non traités peuvent convenir, qui doivent être cuits pendant environ 40 minutes. Anna se souvient sans relâche de l'utilité des aliments protéinés et de l'amélioration de la formation. Mais n'oubliez pas que le corps féminin n'est pas capable d'absorber plus de 30 grammes de protéines par repas. En sortie, il est recommandé d'utiliser des protéines "pures" sous forme de compléments protéiques, elles ne contiennent pas de graisses et sont mieux absorbées. Ne mangez pas immédiatement après la formation, vous devez attendre au moins une heure. Il est important de se conformer à l'alimentation, rappelez-vous quoi et quand manger, et certainement pendant la journée pour boire beaucoup de liquides( 1 kcal = 1 ml dépensé d'eau).Pour chaque séparément calculé son nombre pour ce faire, vous devez tenir compte de ce qui suit: énergie dépensée, style de vie, taille et poids, âge. En moyenne, les hommes impliqués dans le sport, vous avez besoin de 3,5 litres d'eau, et pour les femmes - 3. Un facteur important est aussi le type d'eau un débit de boissons personne, la plupart utilisent de préférence l'eau ordinaire, et distillés dans les tribunes à renoncer, car il est nocif. La norme est de 1 tasse par heure, si vous vous sentez la sécheresse, une boisson la réception est passé, donc un besoin urgent de corriger, sinon il sera déshydraté.Après un manque de liquide dans le corps ne donne pas d'oxygène pour pénétrer dans les muscles, ce qui conduit à une diminution du taux de fission des graisses. Si vous buvez un verre d'eau avant de manger, la portion que vous mangez sera moitié moins importante.
Le besoin de liquide peut augmenter en raison des facteurs suivants: maladie;allaitement maternel;temps chaud;charges de puissance accrues;la consommation de café, de cocktails protéinés et d'alcool.
Et la règle de base d'Anna dit que vous devez vous aimer, parce que c'est dans ce cas, il y a un désir de s'améliorer.
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Anna Kurkurina est la championne du monde en powerlifting, qui a obtenu de bons résultats grâce à un entraînement accru et à une alimentation équilibrée. Une femme a changé son mode de vie quand elle avait 40 ans quand elle a vu un programme télévisé sur la fille la plus forte du monde, après quoi Anna a décidé de faire ses preuves et tout le monde qui peut atteindre le même succès. Pour cela, elle a créé un système alimentaire idéal, utilisant sa connaissance de l'anatomie et de la physiologie humaines, qui crée des muscles et n'a pas d'effet néfaste sur la santé humaine.
régime par régime Anna Kurkurinoy a une règle de base - ne sautez pas de repas, de ne pas commencer le processus de conservation de l'énergie. Puisque la faim est un stress pour le corps, après que la personne commence à manger à nouveau, il y a un approvisionnement en graisses en quantités doublées. Elle croit que sans nourriture, vous pouvez passer seulement 3 heures, sinon elle va accumuler du poids. Anna soutient les collations et préfère étancher le sentiment de faim pour manger des barres, des fruits, du kéfir, des boissons protéinées. En outre, le champion du monde conseille de ne pas cesser de manger après 18 heures, autant de train après le travail, ce qui conduit à un sentiment de faim, ce qui ne devrait pas être. Mais la nuit, le champion conseille de prendre une longue protéine de caséine. En utilisant le régime des champions du monde, les gens perdent 2 semaines à 5 kilogrammes.
Une bonne nutrition selon Anna Kurkurina implique 4-6 repas par jour, en petites portions. Chaque repas devrait contenir en moyenne 200 kcal. Après 12 heures de la journée, elle recommande aliments riches en protéines alimentaires, parce que les aliments et les fruits contenant des glucides se tourneront vers les dépôts de graisse qui restent sur les côtés. Les protéines aident à se débarrasser de la peau affaissée et des vergetures. Elle ne recommande pas non plus de se concentrer sur la nutrition pour les céréales, car elle les appelle une source de glucides. Pour la perte de poids, seuls les types de céréales à grains entiers non traités peuvent convenir, qui doivent être cuits pendant environ 40 minutes. Anna se souvient sans relâche de l'utilité des aliments protéinés et de l'amélioration de la formation. Mais n'oubliez pas que le corps féminin n'est pas capable d'absorber plus de 30 grammes de protéines par repas. En sortie, il est recommandé d'utiliser des protéines "pures" sous forme de compléments protéiques, elles ne contiennent pas de graisses et sont mieux absorbées. Ne mangez pas immédiatement après la formation, vous devez attendre au moins une heure. Il est important de se conformer à l'alimentation, rappelez-vous quoi et quand manger, et certainement pendant la journée pour boire beaucoup de liquides( 1 kcal = 1 ml dépensé d'eau).Pour chaque séparément calculé son nombre pour ce faire, vous devez tenir compte de ce qui suit: énergie dépensée, style de vie, taille et poids, âge. En moyenne, les hommes impliqués dans le sport, vous avez besoin de 3,5 litres d'eau, et pour les femmes - 3. Un facteur important est aussi le type d'eau un débit de boissons personne, la plupart utilisent de préférence l'eau ordinaire, et distillés dans les tribunes à renoncer, car il est nocif. La norme est de 1 tasse par heure, si vous vous sentez la sécheresse, une boisson la réception est passé, donc un besoin urgent de corriger, sinon il sera déshydraté.Après un manque de liquide dans le corps ne donne pas d'oxygène pour pénétrer dans les muscles, ce qui conduit à une diminution du taux de fission des graisses. Si vous buvez un verre d'eau avant de manger, la portion que vous mangez sera moitié moins importante.
Le besoin de liquide peut augmenter en raison des facteurs suivants: maladie;allaitement maternel;temps chaud;charges de puissance accrues;la consommation de café, de cocktails protéinés et d'alcool.
Et la règle principale d'Anna dit que vous devez vous aimer, parce que c'est dans ce cas, il y a un désir de s'améliorer.