cocktails de protéines en glucides à la maison pour se sentir bien

Toute personne en mesure de faire votre beau corps, déchiré, musculaire notable, réduire la graisse sous-cutanée. Afin de traduire les désirs en réalité, seulement deux choses sont nécessaires: l'entraînement en force et un cocktail de protéines et de glucides à la maison.

Toute formation va faire travailler les muscles plus fort, de sorte qu'ils reçoivent un signal du cerveau qu'il est temps de commencer le processus de renforcement musculaire. Si vous buvez un cocktail de protéines et de glucides après l'entraînement, vous créerez ainsi un microclimat favorable à la croissance de la masse musculaire. Le moment optimal pour prendre les cocktails est de 40 minutes avant l'entraînement ou 30 minutes après.

Le mélange doit être soigneusement considéré, la température de la boisson finie doit être correcte, les ingrédients doivent être bien absorbés par le corps. Pour accélérer le travail de l'estomac, assurez-vous que la température de la boisson est de 37 degrés, et dans un volume de pas plus de 300 grammes. Au début, il est difficile de s'habituer à boire un cocktail immédiatement, mais au fil du temps, le sentiment de faim viendra instinctivement après l'entraînement. Règles

cuisine cocktail

Pour préparer les cocktails de protéines en glucides à la maison ont besoin de connaître quelques règles:

1. Si le corps ne tolère pas le lait, vous pouvez le remplacer par du jus ou du yaourt.

2. Les oeufs peuvent être ajoutés avec le jaune. Mais si vous êtes négatif sur le cholestérol, utilisez uniquement des protéines.

3. Si vous voulez remplacer un repas avec un cocktail, faites-le avec de la graisse. Pour ce faire, ajoutez 1 cuillère à café d'huile de lin.

Tous les cocktails cuits sont consommés sous forme chaude, car les aliments froids ne sont pas faciles à digérer. La densité de la boisson est la consistance de la crème sure.À un moment donné, pas plus de 100 g de protéines, 15 g de glucides, la graisse de pas plus d'une cuillère à café, mais ce n'est pas nécessaire du tout.

Les meilleures recettes de

Un tel cocktail est bien adapté pendant la période de séchage, qui pour une raison quelconque est tombé en été.Dissoudre 12 comprimés de substitut de sucre dans l'eau chaude, y ajouter le mélange de caillé et remplir avec du lait écrémé.Pour 2-3 heures mettre au congélateur, puis profiter d'un cocktail sous la forme de crème glacée. Garder plus longtemps dans le congélateur ne vaut pas la peine, sinon cela posera problème.

Pour la préparation de cocktails, utiliser:

• Protéines sous forme de fromage cottage, lait en poudre, oeufs.

• Glucides rapides: bananes, baies, confiture ou miel.

• Utilisez du lait, du yogourt ou du jus aigre comme base.

Dans chaque catégorie, prenez un ingrédient et mélangez-les avec un mélangeur. Il existe également de telles recettes pour les cocktails de protéines et de glucides. Mélangez 150 ml de lait, 100 g de fromage cottage faible en gras, le jus d'un demi-citron et la moitié d'une banane, ajoutez une cuillère à soupe de miel. Il est possible de remplacer le miel avec du sucre ou de la confiture.

Pour le prochain cocktail, mélanger 200 ml de lait avec 50 g de fromage blanc, la protéine d'un œuf à la coque, ajouter 40 g de baies et une cuillère à soupe de miel ou de sucre.

Il est préférable de consommer le cocktail immédiatement après la préparation, mais s'il y a des excès, il est nécessaire de le verser dans des récipients hermétiquement fermés et de le conserver au réfrigérateur. Assurez-vous de bien agiter avant utilisation car certains composants sont stratifiés avec le temps.

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