Quels exercices faire pour perdre du poids et comment le faire vous-même
harcèlent une variété de régimes jours de déchargement, et il n'y a aucun résultat ou il est temporaire et kgs revenir? Rien ne sortira avant que le corps ne reçoive une activité physique active. Beaucoup de gens veulent apprendre quels exercices faire pour perdre du poids.exercices de
qui réduisent les exercices
d'estomac les plus courants et efficaces pour aider à réduire la taille de l'estomac: 1.
Curl.
- Inverser la torsion.
- Exercices pour la presse soulevant le coffre.
- Exercices pour les pieds de levage de la presse.
- Charge sur les muscles abdominaux obliques.
Penchons-nous plus en détail sur chacun d'eux.
La torsion est réalisée avec une faible amplitude, entraîne les muscles droits de l'abdomen. La position de départ - allongé sur le sol, appuyant le bas du dos sur le sol, les mains derrière la tête, les coudes sur les côtés, les jambes se plient. Inspirez - arrachez l'omoplate du sol, le menton relevé.L'expiration est la position de départ.
Lorsque vous effectuez une rotation inverse, prenez la position initiale, comme dans l'exercice précédent. Inspirez - la tête de l'omoplate se lève, et le bassin se lève. L'expiration est la position de départ.
presse de forage en soulevant le torse sont réalisées allongé sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains derrière la tête. Inspirez - le corps se lève aux genoux, l'expiration - la position de départ.
Presser les pieds de levage est un exercice de grande amplitude. La position de départ est assise sur une chaise. Inspirez - serrez les jambes autant que possible au tronc, expirez la position de base.
Entraînement des muscles abdominaux obliques vous permet d'obtenir une belle taille. Les exercices sont effectués assis sur une chaise. Faire des virages du tronc. Les exercices précédents sont également appropriés pour ces muscles, seulement ils doivent être faits dans la propagation.
Tous les exercices ci-dessus sont contre-indiqués pour les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale. Ayant fixé un objectif, comment perdre du poids avec l'aide d'exercices, n'oubliez pas, après tout, de la santé.
Exercices pour les jambes minces
Le support principal est droit, les mains sur la ceinture. Dépendance sur une jambe, pliée à l'articulation du genou. Redressez lentement la jambe, revenez à la position de départ. Chaque jambe a huit approches avec une pause de 15 secondes.
L'exercice suivant consiste à se tenir debout, les mains sur les hanches, les attaques alternées avec les jambes droites. Cet exercice remonte le devant de la cuisse.
Aide à former l'intérieur de la cuisse, jambes droites sur les côtés, couché sur le dos.
Considérez maintenant quels exercices vous aideront à perdre du poids de l'extérieur de la cuisse. Le plus efficace est de comprendre la jambe droite, allongé sur le dos. N'oublie pas de tirer la chaussette vers toi. L'exercice fait huit approches par pied et de l'autre.
Si le problème concerne les gros veaux, le meilleur assistant sera en place. Exercices pour
fesses fermes
Quels exercices sont nécessaires pour faire les fesses tonique et belle, discuté ci-dessous.
Asseyez-vous droit, en nivelant le dos, sur le bord de la chaise, les pieds écartés. Pressez la balle avec un genou ou un oreiller, en sollicitant fortement les muscles des cuisses, pendant 60 secondes. Puis détendez-vous et répétez.
exercices suivants: agenouillée, les mains sur sa ceinture, effectuer des squats en alternance sur les fesses droite et gauche au sol. L'exercice est répété jusqu'à ce que vous vous sentiez très fatigué.
Penchez-vous en arrière et revenez au mur, les jambes pliées à l'articulation du genou. Fixez cette position, comme si vous étiez assis pendant une minute, sollicitant tous les muscles.
Mains, saisissant le genou, vous devez le tirer sur la poitrine et rester dans cette position pendant une demi-minute. Puis aussi avec la deuxième jambe. L'exercice est répété dix fois sur chaque jambe, mais dans la première leçon, commencez à cinq heures.
La position de départ est allongée sur le dos, les jambes reposent contre le mur. Strain les muscles fessiers de la surface du bassin et des hanches. Le dos devrait être fixé sur le sol. Commencez à faire l'exercice à partir de la quantité que vous avez assez de force, puis augmentez les approches.
Très probablement, vous ne serez pas très satisfait de la nécessité de vous charger d'exercices physiques, mais rappelez-vous que rien n'est si simple. Et si vous faites preuve de persévérance, de persévérance, vous obtiendrez un chiffre énorme, car cela vaut la peine de travailler pour.