Pilates pour la perte de poids

À ce jour, presque tout le monde a entendu parler de l'ensemble des exercices inventés par Joseph Pilates. Pilates non seulement étire et renforce les muscles, mais a également un effet positif sur la conscience humaine.

Le but principal de ce système d'exercices est de développer la coordination et la flexibilité.Une caractéristique distinctive de Pilates est que n'importe quelle femme peut effectuer les exercices, indépendamment de l'âge et de la forme physique.

essence des exercices de Pilates pour la perte de poids ^

gymnastique Pilates pour la perte de poids a été utilisé pas si longtemps. Initialement, ce programme a été conçu pour réhabiliter les patients après le traumatisme, a aidé à renforcer la posture, améliorer le tonus musculaire.

Perdre du poids avec l'aide d'exercices de Pilates est due à une certaine charge, ce qui aide à brûler des calories. Cependant, Pilates est une méthode unique pour la perte de livres supplémentaires. Ses différences par rapport aux autres complexes sont les suivantes:

• Tous les exercices doivent être effectués très lentement, sans se dépêcher. Par conséquent, le risque de blessure pendant l'entraînement est réduit.
• Ce programme se compose de différentes techniques, dont le but est une formation complète des muscles et de développer la flexibilité.La plupart des
• l'attention au cours de Pilates a décidé de donner à la région de l'estomac, à savoir les muscles directs et transversaux. Le développeur de ce système d'exercice a appelé ces muscles un «cadre de force».De nombreuses personnes à la diète

commentaires suggèrent que des exercices de Pilates ont de nombreux avantages: résultats de perte de poids

• à première vue semblent assez modestes: pour une session seulement brûlé 300 calories. Mais le processus de perte de poids est progressif, et le résultat reste longtemps dû à l'approche complexe de toutes les parties du corps.
• Avec la technique Pilates, les muscles du corps sont renforcés, mais n'augmentent pas en volume.
• Les exercices aident à se débarrasser des dépôts de graisse sur les côtés et l'abdomen.
• Le travail des organes internes est normalisé.
• Une personne apprend à effectuer des mouvements conscients, établit un contact entre le corps et l'esprit.
• Le système Pilates est idéal pour les femmes enceintes qui veulent maintenir l'harmonie et la flexibilité même pendant la grossesse.

La base de la gymnastique Pilates est de tels principes:

• Relaxation.
• Concentration. Lorsque vous faites des exercices de Pilates, vous devez vous débarrasser des pensées inutiles. Toute l'attention devrait être dirigée vers l'exactitude des exercices.
• Coordination.
• Alignement du corps, capacité d'équilibre.
• La respiration affecte complètement l'efficacité du processus de perte de poids.
• Lissage des mouvements effectués.
• Centre de gravité, dans la qualité duquel l'abdomen est pris.
• Endurance.

Gym Pilastics convient à tous, car il est sans danger et sans contre-indications. La règle la plus importante des techniques de Pilates: il est nécessaire d'effectuer tous les mouvements délibérément et systématiquement. En outre, il est nécessaire de contrôler la respiration et de concentrer l'attention. Si l'exercice crée des sensations douloureuses, vous devez immédiatement en informer le formateur.

Cours de Pilates pour perdre du poids: description des exercices, des vidéos ^ Pilates

complexe pour les exercices de perte de poids peuvent être divisés en groupes:

• sur le sol;
• sur les simulateurs;
• sur le sol, en utilisant des attributs spéciaux.

Pilates pour la perte de poids comprend les exercices suivants:

Pilates jambes minceur

• position de départ ce qui suit: il est nécessaire de rester sur son dos, a mis ses mains à plat à vos côtés, les jambes doivent rester droit.
• L'exercice est levée alternativement les jambes à 45 degrés, et effectuer un large mouvement circulaire, d'abord soulevé la jambe droite puis à gauche.
• Il est nécessaire de faire cinq courbes de mouvements à l'extérieur et à l'intérieur de chaque jambe.

Pilates Minceur Pilates

ventre ventre est efficace dans les exercices suivants pour la presse:

Exercice 1 - « Bateau»

• Position de départ: vous devez vous asseoir sur le sol, pliez légèrement les genoux et les dissoudre. La distance entre les pieds ne doit pas dépasser la largeur du bassin.
• Ensuite, vous devez embrasser la zone des pieds au-dessus des genoux, pieds du sol et soulevez la jambe à la hauteur jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Retour en même temps, il est impossible d'arrondir, il est préférable d'essayer de le garder même.
• Dans une position où les jambes sont soulevées, vous devez geler pendant quelques secondes, tout en respirant.
• En expirant de l'air, il faut rendre le dos un peu arrondi et un peu le reprendre.
• Après - inhaler et revenir à la position de départ. Répétez l'exercice au moins 10 fois.

Exercice 2 - « Le Cent»

• couché sur le dos, vous devez augmenter vos genoux pour les tibias parallèles au sol. Les genoux doivent être tournés vers l'extérieur.
• Pour ce faire, vous devez vous arrêter les uns les autres. Les mains doivent rester à plat le long du corps.
• Après avoir accepté la position de départ, il est nécessaire d'étirer les jambes droites pour former un angle de 45 degrés avec le sol.
• En même temps, vous devez lever les épaules et la tête.
• Ensuite, dans cette position, vous devez faire une douzaine de coups de poing dans l'air.
• nombre de répétitions - 10 Nombre total de hits - 100.

Pilates jambes

étirement lent mollets minceur favorise la perte de poids et points produits.

• Vous devez vous asseoir sur le sol de la même manière que dans l'exercice "Cent".Les genoux ont tendance à la poitrine, les jambes sont proches les unes des autres, les chaussettes doivent être tirées.
• Alors les jambes lisses sont tirées à un angle de 45 degrés, les bras pairs sont levés au-dessus du plancher.
• Il est nécessaire de faire la torsion, en soulevant les épaules et les hanches.
• Ensuite, vous devez tirer sur les épaules du genou droit de sorte que le pied a glissé lentement sur la cuisse intérieure de la jambe gauche.

Ces mouvements doivent être répétés 8 fois à pied. Exercices Pilates

pour perdre du poids à la maison ^

À la maison, des exercices de Pilates pour la perte de poids est mieux fait sur le sol ou tapis. Les exercices suivants de pilates pour les débutants de perte de poids seront très faciles à comprendre et à remplir.

"Kiwok"

Cet exercice renforcera parfaitement le cou et le dos.

• Vous devez vous allonger, les mains à placer sur le sol le long du corps, pliez vos jambes. Cette position est le point de départ de l'ensemble des exercices.
• Ensuite, vous devez prendre une profonde respiration, tandis que la tête doit tendre vers la poitrine. Cette position doit être fixée jusqu'à ce que la tension apparaisse dans le cou et le dos.
• Après cela, vous devez expirer et jeter la tête en arrière.

«Les mains derrière votre tête»

• prendre la position de départ, comme dans le premier exercice, vous avez besoin, en respirant l'air, levez vos mains au-dessus du corps de sorte qu'ils sont positionnés perpendiculairement au sol. Les paumes se regardent.
• À l'expiration, les mains doivent être placées derrière la tête et, après inhalation, retourner à la position de départ.
• La durée de cet exercice est de quelques minutes.

«Angel Wings»

• Cet exercice est différent du précédent que par le fait que lorsque vous expirez rugi ne doit pas prendre la tête, et augmenter le côté.
• Au cours de l'exercice, la presse doit tendre.

, réel mince et les médecins au sujet de perdre du poids avec l'aide d'exercices de Pilates ^

résultats de perte de poids en utilisant des exercices de Pilates seront difficiles à remarquer après quelques séances, parce que cette technique peut probablement être appelé réparatrice, plutôt que la méthode de perte de poids efficace.

Néanmoins, les commentaires sur la perte de poids avec l'aide de la gymnastique Pilates est seulement positif, car avec ce miracle - gymnastique, le corps est tiré vers le haut, le ventre est parti, et aussi l'ambiance est excellente.

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