Courir pour perdre du poids

Courir pour la perte de poids est le moyen le plus abordable de perdre des kilos en trop et d'améliorer la santé.

L'essence de la course pour la perte de poids ^

Ce type de forme physique est un exercice aérobique classique, au cours duquel tous les groupes de muscles travaillent.

Ceci est la principale caractéristique de la course, grâce à laquelle beaucoup de perdre du poids le choisir et ne laisser que des critiques positives.

L'essence de courir pour la perte de poids est la dépense rapide d'énergie pendant la course due au fait que des douzaines de grands et de petits muscles du corps sont impliqués.

En outre, le jogging régulier est très utile, car ils montrent les résultats suivants:

• entraîne et renforce les muscles, les rend plus durables, améliore la fonction cardiaque, améliore la circulation sanguine;
• saturer le corps en oxygène, favoriser l'immunité, accélérer les processus métaboliques;
• est retiré du corps avec de la sueur et des substances nocives, prévenir le développement de l'athérosclérose;
• aide à se détendre et à se débarrasser du stress.

Le fonctionnement régulier est recommandé pour les personnes souffrant de dystonie végétovasculaire, ainsi que la fatigue chronique. Courir sur une piste ou dans les bois aide à remonter le moral beaucoup plus qu'une tasse de café ou de thé fort.

Ce type de conditionnement physique a également certaines contre-indications. C'est pourquoi avant de commencer les cours, vous devez consulter un spécialiste qui peut déterminer si vous pouvez courir. Les exécutions ne sont pas recommandées dans les cas suivants:

• après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral;
• pour la maladie cardiaque congénitale;
• à haute pression artérielle, arythmies;
• pour les maladies liées à la vision, en particulier avec la rétine de l'œil;
• pour l'exacerbation de toute maladie chronique.

Règles de base de l'exécution:

• Le début des classes devrait commencer par de courtes séries et augmenter progressivement. Le début brutal des cours peut avoir un effet négatif sur le bien-être.
• Pendant les premières classes, vous devez épargner le corps et ne pas donner toute votre force.
• Vous devez commencer avec une course de 10-15 minutes. Pour obtenir d'excellents résultats, vous devez augmenter le temps de jogging à 60 minutes.
• Avant de commencer l'entraînement, vous devez étirer et étirer correctement les muscles. L'échauffement des muscles aidera à éviter les blessures.
• Il est nécessaire de contrôler le bien-être et le pouls. Calculer les limites de l'impulsion peut être comme suit: limite inférieure =( 220 - l'âge de perdre du poids) x 0,6, pour calculer la limite supérieure au lieu de 0,6, 0,8 devrait être substitué.
• Il est recommandé de boire de l'eau pendant la course ou de se mouiller la bouche avec de l'eau. Prendre de la nourriture directement avant les cours n'est pas recommandé.
• Vous devriez essayer de courir souvent et régulièrement. Le programme de course pour la perte de poids doit être choisi en tenant compte des caractéristiques physiques d'une personne. Par exemple, les personnes en surpoids sont encouragées à faire du jogging pour éviter de surcharger les articulations, qui sont déjà lourdement chargées.
• Courir est nécessaire au moment où le corps est le plus actif, à savoir le matin, le soir ou à midi. Cependant, tous les gens ne partagent pas cette opinion.

Il y a des partisans du jogging le matin pour perdre du poids. Ils croient que le matin, le corps est plus enclin à brûler les graisses. En outre, le corps ne consomme pas les glucides stockés pour la journée, mais brûle directement les dépôts graisseux. Les joggings du matin aident à se brancher sur la journée de travail, à élever l'humeur.

Il y a aussi des adversaires du jogging matinal, c'est-à-dire que l'entraînement du matin est un stress pour le corps, ce qui peut conduire à une suralimentation pendant la journée. En outre, tout le monde ne peut pas mener des séances efficaces immédiatement après le sommeil. Les partisans de la course du soir disent que le soir, le corps est réchauffé et préparé pour le chargement.

Comment courir correctement pour perdre du poids: règles, technique, contre-indications.^

Afin de comprendre les principes de base et les techniques de course, vous devez considérer les variétés les plus efficaces et les plus communes:

Jogging pour la perte de poids

Jogging pour la perte de poids est utilisé le plus souvent.

• Cette technique est une course naturelle lente, au cours de laquelle l'amincissement tente d'économiser de l'énergie, alors il court lentement, en faisant de petits pas.
• La respiration est recommandée par le nez.
• Un tel jogging favorisera l'activation du système excréteur, la normalisation du coeur et, bien sûr, une perte de poids efficace.

Intervalle minceur run

Les sessions d'amincissement par intervalles pour la perte de poids contribuent à la combustion continue des kilos en trop même après l'arrêt de la formation.

• Avant de commencer les cours, il est nécessaire de préparer le corps pour de telles charges et de courir pendant un moment à la cadence habituelle, mais sur de longues distances.
• Après la préparation, vous pouvez créer un programme pour l'exécution d'intervalle. Pour ce faire, vous devez sélectionner une certaine distance et la diviser en sections.
• Par exemple, 100 mètres peuvent être parcourus, 100 mètres en course et 100 mètres en accélération. De telles approches peuvent être répétées plusieurs fois.

Course en place pour la perte de poids

Courir sur le terrain en performance est très inférieur à la normale ou à l'intervalle. Afin d'obtenir de bons résultats, vous devez augmenter l'intensité de l'entraînement.

La technique de course est la suivante:

• Vous devez d'abord vous réchauffer et marcher dans la pièce, puis commencer à arracher vos pieds du sol, en soulevant vos genoux ou en touchant les talons de vos fesses.
• Posture pendant les cours devrait être pair.

Vous pouvez alterner des alternatives de jogging. Vous pouvez également utiliser le jog en place comme un échauffement avant un jogging régulier.

Courir sur les étapes pour perdre du poids

Courir sur les étapes pour la perte de poids pour beaucoup peut sembler encore plus efficace que le tapis roulant traditionnel.

• La formation peut commencer avec la marche habituelle, en montant dans l'appartement, pas sur l'ascenseur, mais à pied.
• Après un certain temps, vous pouvez effectuer plusieurs ascensions et descentes dans les escaliers à un rythme de course.

Exécution sur le chemin minceur

L'exécution d'un chemin minceur en utilisant correctement la piste peut entraîner une perte de poids efficace. Utilisez la piste est très pratique, car vous pouvez l'utiliser pour contrôler la vitesse.

Stages de jogging:

• échauffement à basse vitesse et durée pas plus de 5 minutes;
• la formation de base, à savoir en alternant sur 3 minutes de course rapide sur un chemin égal et lent sur un chemin avec un biais;
• marche lentement ou marche à basse vitesse.

Courir pour les zones à problèmes de perte de poids

• Courir pour le ventre de perte de poids est préférable de choisir l'intervalle. L'estomac s'en ira rapidement si vous combinez le jogging avec des exercices pour la presse et le bon régime.
• Courir pour amincir les cuisses est très efficace, car il permet de dépenser l'énergie accumulée, déposée sous forme de dépôts graisseux.
• Courir pour amincir les jambes et les cuisses contribue également à réduire la taille des muscles de la cuisse et des mollets. Idéal pour atteindre cet objectif est un long jogging pour l'endurance.

Résultats, des examens de la perte de poids et les médecins sur la perte de poids en exécutant ^

Avis de perdre du poids avec l'aide de la course est controversée: certains l'aiment excessivement, d'autres - la haine. Malgré cela, en faisant de la formation à l'échelle du pays, vous pouvez vous débarrasser de 10 à 15 kg de poids supplémentaire par année.

Les résultats de la perte de poids par la course seront perceptibles dans un court laps de temps, si vous vous entraînez quotidiennement. En leur donnant moins d'une heure par jour, vous pouvez facilement sentir comment les kilos en trop vont, le chiffre devient plus attrayant, et la santé s'améliore.