Comment perdre du poids rapidement après l'accouchement: conseils aux mères qui allaitent

Immédiatement après le bébé, de nombreuses nouvelles mères ont tendance à retrouver la forme perdue en utilisant différents régimes et effectuer des exercices. Ils ont une question: « Pouvons-nous le faire rapidement et en toute sécurité»

il possible de perdre du poids après la naissance par l'allaitement ^

de gain de poids significatif a été observé chez les femmes pendant l'allaitement. La principale cause de l'obésité ne nourrit pas la physiologie du nouveau-né, en particulier des femmes.fait

que pendant la grossesse pour le développement normal du fœtus, dans le corps d'une femme produit de l'oestrogène et la progestérone - les hormones qui favorisent la croissance de la graisse corporelle et, par conséquent, une augmentation du poids corporel.

Il est à cause de l'échec hormonal dans la plupart des mères qui allaitent, il est impossible de perdre du poids immédiatement après l'accouchement. En plus de la prise de poids peut causer une prédisposition naturelle à être des femmes en surpoids, l'hérédité et le mode de vie malsain.

Le problème le plus commun pendant le VHB( allaitement maternel) est la nutrition. On croit que lorsque l'alimentation du bébé ont besoin bien manger, arrosé avec du pain et du thé au beurre avec du lait ou du lait condensé.Pas étonnant que, après ces femmes obtiennent une meilleure nutrition et la perte de poids rapide après l'accouchement est retardée. Le cercle se ferme, car avec chaque kilogramme gagné, il devient plus difficile de perdre du poids.

perdre rapidement mère allaitante post-partum de poids ne fonctionne pas, sinon il peut nuire à votre bébé.Le processus de perte de poids devrait être progressif, mais sûr. Cependant, les jeunes mères peuvent ainsi accélérer la perte de poids après la naissance, bien manger et faire des exercices physiques simples.régime

pour la perte de poids après l'accouchement ^

utiliser des régimes stricts pendant GW est strictement interdite, comme le régime alimentaire de la mère qui allaite doit être complète et équilibrée. Le manque de protéines dans le corps réduit le tissu musculaire et non gras, ont un impact négatif sur la peau et les cheveux. Un manque de graisse rendra une femme très irritable.

Pour réduire le poids d'une alimentation de l'enfant, il est nécessaire d'élaborer un menu et suivez les instructions suivantes: l'alimentation

• nécessite le corps 200 - 300 calories de plus que d'habitude. La norme quotidienne est de 3000 kcal.
• Pour la perte de poids après la naissance ont besoin de manger tous les jours au moins deux litres d'eau.
• Le matin avant d'être nourri, le bébé doit boire une tasse de thé avec du lait. Dans le menu que vous souhaitez inclure une variété de caillés savoureux qui sont utiles et nutritifs.
• devrait être exclu du régime tous les doux, gras et frits. Ne croyez pas que les graisses mangées tomberont dans le lait.
• Il est nécessaire de refuser l'utilisation de produits contenant des conservateurs. Au lieu de saucisses et saucisses, il est souhaitable de manger de la viande bouillie ou du poisson.
• besoin de ne manger que du pain à grains entiers, les fruits et les légumes( sauf rouge), le poisson et les viandes maigres, produits laitiers, céréales, thé.
• Au lieu de jus de l'emballage, vous devez boire de l'eau ordinaire et tisanes et boissons aux fruits.
• Il est conseillé de consommer plus de fibres, mais d'abandonner les aliments sucrés et les féculents. Les bonbons peuvent facilement être remplacés par des fruits secs et du miel.
• Prenez de petits repas, mais souvent, environ 6 fois par jour. Précautions

doivent être prises pour les agrumes, les fruits rouges et les légumes, les fruits de mer, œufs de poule, les noix et le chocolat. Ces aliments sont mieux complètement éliminés pendant la période d'alimentation, car ils sont allergènes. Lorsque l'enfant atteint six mois, dans le menu, vous pouvez entrer les produits, mais de suivre de près la réaction de l'enfant à eux.

alimentation pour les femmes qui allaitent, vise à la suppression de l'appétit fort. C'est efficace et complètement sûr pour le bébé.régime de perte approximative de poids pour les mères allaitantes comme suit: Option 1

• Premier petit-déjeuner: 200 ml de kéfir.
• Deuxième petit déjeuner: riz ou sarrasin sur du lait ou de l'eau, un morceau de pain, beurré, un morceau de fromage, une tisane noire ou tiède.
• Snack: cuit au four pomme et thé.
• Déjeuner: une soupe végétarienne avec l'ajout de pommes de terre, de carottes et de chou-fleur.
• Snack: syrniki, non frit, mais cuit à la vapeur( 2-3 pcs.), Jus de pomme.
• Dîner: ragoût de légumes, un morceau de poisson bouilli, une salade de légumes verts et de concombres, une tranche de pain et de thé.

Option 2

Cette variante du menu quotidien est moins calorique. Pour les collations entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous pouvez utiliser la compote de fruits secs, pas de thé fort.

• Petit-déjeuner: un porridge sur l'eau.
• Déjeuner: bouillon de viande et légumes cuits.
• Dîner: muesli avec du lait cuit fermenté.

Comment perdre du poids rapidement après l'accouchement avec l'exercice ^

Pour se débarrasser des kilos en trop, vous devez non seulement manger correctement, mais aussi mener une vie active. Bien sûr, vous n'avez pas besoin de courir au gymnase immédiatement après la naissance, mais vous devriez marcher plus et marcher dans l'air frais. Il est recommandé de commencer la formation au plus tôt un mois après l'accouchement. Suivez attentivement votre état de santé: si cela empire, cessez de vous entraîner.

Gymnastique pour la perte de poids après l'accouchement aide à resserrer les zones à problèmes tels que la poitrine, l'abdomen, les hanches et les fesses. Un ensemble simple d'exercices ne sera efficace que s'il est régulièrement effectué.

Exercices pour les muscles de la presse

Les exercices, qui peuvent efficacement resserrer l'abdomen après l'accouchement, doivent être effectués de la manière suivante:

• Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. En vous embrassant avec les rivières par le cou, vous devez soulever lentement le tronc, puis toucher votre menton à vos genoux. Suivre devrait suivre cette tension pas le cou, et les muscles de la presse. Vous devez faire 10-20 répétitions.
• Allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes. L'essentiel de l'exercice consiste à lever les jambes légèrement au-dessus du sol et à maintenir cette position aussi longtemps que possible, au moins 10 secondes. Nombre de répétitions - 5.

Exercices pour les cuisses et les fesses

• Vous devez devenir homogène et prendre une main derrière le dos de la chaise.À l'expiration, effectuez la levée du pied droit vers l'avant, sur le côté et l'arrière 15 fois. Répétez 20 fois avec votre pied gauche.
• Devenez à quatre pattes et sortez une jambe. Les jambes doivent être placées sur la largeur des épaules et s'accroupir, tirant les fesses vers l'arrière. Il est important que les genoux regardent vers l'avant et ne vont pas au-delà de la ligne de chaussettes. Faire 20 - 25 redressements assis.

Exercices pour resserrer les muscles pectoraux

• Il est recommandé d'effectuer 10 push-ups classiques par jour.
• Vous devez vous pencher les mains dans la serrure, écartez les coudes sur les côtés. Vous devez pousser vos mains l'une contre l'autre pour sentir la tension dans les muscles pectoraux. Il est recommandé de faire 7 approches pendant 10 secondes.
• Devrait être face à dos et reposer vos paumes dessus. Ensuite, vous devez appuyer sur le mur avec vos mains pendant 15 secondes. Effectuez 5 répétitions.

Revues et histoires vécues sur la perte de poids après la naissance ^

Marina, 24 ans:

"Quand j'ai donné naissance à ma fille, j'ai pris 17 kilos en trop et pesé 72 kg. Voyant la figure irréelle sur la balance, j'ai écouté des sports efficaces. Au début c'était dur, mais maintenant je ne peux plus faire de sport sans sport.

Chaque soir, j'essaie de faire des exercices pour tous les groupes musculaires. Bien sûr, je n'oublie pas la nourriture séparée, je mange au moins 6 fois par jour en petites portions. Ma fille a déjà un an, mais j'ai 55 kg et je suis très belle. "

Elena, 35 ans:

"Après la naissance de l'enfant, je me suis regardé dans le miroir et j'ai réalisé que je devais changer quelque chose. Mon poids était de 68 kg, bien que je pesais 53 kg avant la grossesse. Au début, j'ai augmenté l'activité: je suis allé plus, payé au moins une demi-heure de formation, même trouvé sur les leçons de vidéo sur Internet pour maman et bébé.

Parallèlement à cela, je suis venu au fait que vous devriez reconsidérer votre alimentation. Comme il s'est avéré, la viande bouillie, les légumes, les fruits et les céréales peuvent être savoureux. La première fois c'était dur pour moi, mais quand les kilogrammes ont commencé à disparaître, je me suis excité et j'ai commencé à aimer ce mode de vie. Maintenant, je pèse 54 kg. Je suis heureux de mon apparence, n'hésitez pas à visiter les boutiques ukrainiennes avec des sous-vêtements féminins et faire des achats de mon mari. "

Natalia, 29 ans:

"Comme je suis naturellement enclin à la plénitude, j'étais prêt à prendre du poids après l'accouchement. Avant la grossesse, je pesais 60 kg, après - 72 kg. Tout cela parce que je m'inquiétais de l'alimentation et que je buvais souvent du thé avec du lait dans une collation avec un biscuit. Puis j'ai décidé de me mettre en forme un peu.

Au début, j'ai cessé de manger après 18 heures, puis réduit la quantité de portions et exclu de l'alimentation tous les produits nocifs. Les charges physiques avec l'enfant me suffisent. Je marche avec un bébé, je joue à des jeux mobiles, nous faisons des exercices matinaux ensemble. Maintenant, je tiens 61 kg. "