Une alimentation efficace pendant trois jours: recommandations pour un régime protéiné express pendant 3 jours
régime efficace pendant trois jours - un outil efficace lorsque vous avez besoin d'obtenir rapidement en forme, par exemple, avant l'événement de cérémonie, ou, au contraire, après les vacances. Il vous permet de réduire le poids de 3-5 kg.
Les règles de base de l'alimentation
Pour perdre du poids pas au détriment de votre santé, rappelez-vous quelques règles simples.
1. Un tel régime - toujours stressant pour le corps, il brise le métabolisme, donc recours à cette solution radicale recommandée sur plus d'une fois dans 6-8 mois.
2. Un tel régime est indiqué seulement si le poids excessif est vraiment.
3. Consulter un médecin au préalable pour toute maladie gastro-intestinale et cardiovasculaire. La contre-indication catégorique est le diabète.
4. Pendant ces trois jours, augmentez la consommation de liquide d'au moins deux fois - au moins trois litres par jour.
5. Combiner un régime avec des sports( assez 15-20 minutes par jour).
6. L'effet maximum sera atteint si vous respectez strictement le régime choisi, sans même tenir compte des écarts mineurs.
7. Sortir de l'alimentation progressivement - vous ne pouvez pas immédiatement passer à gras, sucré et piquant. Au moins une semaine, s'abstenir de l'alcool. Dans cette période intermédiaire, manger de la viande maigre de différentes variétés, produits laitiers, fruits et légumes. Exemple de menu de
La première option. Il n'y a que des recommandations générales, le menu du régime express pendant trois jours vous faites vous-même. La nourriture pendant la journée est recommandée pour être prise quatre fois, après avoir calculé que la dernière fois que le repas est terminé au plus tard 19h00.
Élimine complètement les produits laitiers. Mangez des fruits frais( sauf les raisins et les bananes) et des légumes. Buvez des jus fraîchement pressés, en particulier des légumes, à moitié dilués avec de l'eau minérale, du thé vert, des décoctions d'herbes.
Pour le déjeuner, ne mangez pas plus de 100 grammes de viande maigre, de poisson, de poulet( cuire, cuire à la vapeur ou cuire au four sans ajouter d'huile).Comme collation, vous pouvez utiliser des graines de citrouille, graines de sésame, graines de lin, mais petit à petit. Le dernier repas n'est pas plus tard que 19h00.
La deuxième option. Tous les trois jours, nous mangeons la même chose. Par exemple, pour le petit déjeuner - thé vert avec du miel et du citron. Le deuxième petit déjeuner est une grosse pomme et une tasse de café sans sucre. Pour le déjeuner - une portion de pas plus de 400 g - poulet bouilli ou à la vapeur avec du chou. Dîner - un verre de yogourt 0-1% de matières grasses ou 100 grammes de yogourt naturel.
La troisième option est un régime protéiné pendant trois jours. Le premier jour est le poulet cuit au four( 500 grammes par jour).La seconde est le veau sur le grill( 300 g.).Le troisième est le café sans sucre et l'eau sans restrictions. Ou alors - tous les trois jours pour le petit déjeuner - 1 œuf à la coque et une tasse de thé sans sucre, pour le déjeuner et le dîner - 150 grammes de fromage cottage de zéro teneur en matières grasses et le même thé.
La quatrième option est mono-kits. Choisissez un produit, en mettant l'accent sur vos habitudes alimentaires et les contre-indications médicales possibles. Les plus efficaces sont reconnus: chocolat
( '80 de chocolat noir à manger en 3 prises, après toutes les 3-4 heures - une tasse de café biologique sans sucre avec du lait zéro gras), le lait
et le thé vert( 1,5 litres par jour de la prochaine "cocktail « - dans le lait chaud, mais non bouillant ajouter 4 cuillères à café de thé vert feuille, laisser infuser pendant une demi-heure, la souche), le sarrasin
( un jour - 500 g de sarrasin sans sel, le sucre, l'huile, le lait et le thé vert sans aucune restriction),
carottes et pommes( 1,5 litre de jus fraîchement pressé 50/50 par jour et au moins 1,5 litreOde), le yogourt
( 1,5 litre par jour pour les réceptions 5-6).
Fasting
La méthode la plus extrême, mais aussi la plus efficace. Vous permet de réinitialiser 4-5 kg en 3 jours. Pensez à ce que vous pouvez vraiment éprouver ceci et soyez sûr de consulter un spécialiste. Vous pouvez mourir de faim de deux façons.
1. Jeûne sec. Tout est très simple et très difficile - ne pas manger ou boire pendant trois jours. Préparer moralement la nausée, le vertige, la faiblesse générale et les migraines. Si vraiment mauvais, mélanger une cuillère à café de miel dans un verre d'eau tiède, ajouter quelques gouttes de jus de citron( ou un peu d'acide citrique) et boire lentement.
2. Jeûne humide. Pendant trois jours, ne buvez que de l'eau en quantité illimitée. Il est conseillé de mettre un lavement tous les jours.
Ne saisissez pas immédiatement si vous avez passé ces trois jours. Commencer à manger de petites portions de légumes bouillis, des fruits, boire du lait écrémé et du thé vert. Puis inclure dans le régime de la viande maigre bouillie de différentes variétés, du poisson et des salades. Revenez à votre régime normal au plus tôt 2 semaines.