Qu'est-ce qu'un rêve et pourquoi devrions-nous dormir? Phases de sommeil. Troubles du sommeil
Qu'est-ce qu'un rêve?
Un tiers de notre vie nous passons dans un rêve. Le sommeil est nécessaire pour l'homme, tout comme l'eau et la nourriture. Sans nourriture, une personne peut vivre environ un mois, et sans sommeil, une personne ne vivra pas pendant deux semaines.
, détérioration de la vision, l'ouïe, la mémoire, il y a des hallucinations visuelles et auditives, les violations se produisent dans la coordination des mouvements En raison de l'expérience, qui a été réalisée dans 60 du siècle dernier chez des volontaires humains, il a été constaté qu'une personne privée de sommeil pendant cinq jours. Beaucoup de gens ont perdu du poids, bien que les sujets aient été fortement nourris. Huit jours plus tard, l'expérience a été suspendue. Des expériences menées sur des chiens ont montré qu'en deux semaines les chiens privés de sommeil sont morts.
Qu'est-ce qu'un rêve? Le sommeil est un processus physiologique naturel qui se produit chez les êtres vivants chez les humains et les animaux, chez les poissons et les oiseaux, chez les insectes. C'est le reste des cellules nerveuses du cortex cérébral, c'est l'état où l'activité motrice et mentale diminue. Le sommeil est le reste de l'organisme entier.
Si une personne n'est pas autorisée à dormir, le système immunitaire est endommagé et le corps est exposé à des micro-organismes et substances nocifs et tombe malade.
Partout dans le monde, des recherches sont menées sur la façon dont l'état d'une personne change pendant le sommeil. Il s'avère que notre vie est divisée en trois phases: l'éveil, le sommeil sans rêve et le rêve. Les rêves sont nécessaires pour notre corps. Les rêves remplissent, pour ainsi dire, une fonction protectrice.
Quand nous dormons, nous entendons des signaux irritables de l'environnement extérieur, tels que le manque d'air, la chaleur, le froid, les lumières, la musique douce et des sons - ils sont inclus dans nos rêves( nous rêvons désert chaud ou la neige froide, une discothèque avec des lumières vives etmusique, etc.), mais ils ne nous réveillent pas, et nous continuons à dormir.
Il s'est avéré que pendant le sommeil, une personne est fermée non seulement les yeux, mais aussi les oreilles. Les muscles qui contrôlent les osselets auditifs sont détendus pendant le sommeil, et nos oreilles n'attrapent pas un son doux. Par conséquent, nous ne nous réveillons pas de tous les bruits, seuls des sons plus forts interrompent notre sommeil.
Dormez vite et dormez lentement. Phases de sommeil.
Pour savoir ce qui arrive à une personne pendant le sommeil, un électroencéphalographe est utilisé pour la recherche.À l'aide d'un électroencéphalographe( EEG), les oscillations de l'onde cérébrale sont enregistrées. Les ondes cérébrales ont différents indicateurs d'éveil, de somnolence, de sommeil lent et de sommeil profond.
Il s'avère que pendant le rêve le cerveau humain continue à travailler, l'activité du cerveau change avec une périodicité de 1,5 heure et le rêve de la personne passe de 4 à 6 périodes-phases.
Les scientifiques ont découvert que chaque personne a deux nuits: le sommeil est lent et le sommeil est rapide. Un quart du temps une personne dort dans un sommeil rapide, le reste du temps dans un sommeil lent.
Sommeil rapide
Pendant le sommeil rapide, une personne a un mouvement rapide des yeux, elle secoue les muscles de son visage, il bouge les mains et les pieds, la respiration devient plus rapide, la pression sanguine augmente et la fréquence cardiaque change. Le cerveau pendant un sommeil rapide travaille activement. Le sommeil rapide dure de 10 à 20 minutes, suivi d'un sommeil lent et se répète 4 à 5 fois par nuit.
Pendant un sommeil rapide, une personne voit des rêves - brillants, colorés, mémorables. Si vous le réveillez en ce moment, il vous dira ce qu'il a rêvé.
La phase de sommeil rapide est simplement nécessaire à notre corps - le cerveau traite l'information et la stocke en mémoire pour un «long stockage».On croit que pendant un sommeil rapide, le cerveau et l'activité nerveuse se développent.
La phase de sommeil rapide est également appelée la "phase paradoxale", puisque le cerveau est actif à ce moment-là, et le corps est endormi, ou la phase de BDG( Fast Eye Movement).
Sommeil lent
La plupart du sommeil tombe sur un rêve lent, un sommeil lent est divisé en quatre phases.
Pendant un rêve lent, les rêves sont aussi rêvés, mais ils sont moins brillants et le plus souvent nous ne nous en souvenons pas. Pendant un sommeil lent une personne peut parler dans un rêve, faire des sons divers, pleurer, rire, parfois marcher( somnambulisme).
Phases de sommeil
La première sieste chez une personne en bonne santé dure très peu de temps environ 5 minutes. Pendant la sieste une personne ralentit la respiration et le rythme cardiaque, une diminution de la pression artérielle et la température du corps, les globes oculaires sont fixes, et le cerveau continue son travail à digérer les informations reçues par jour, de modifier les pensées et les idées, chercher des réponses à des questions non résolues.
Puis vient la deuxième phase - environ 20 minutes. Comme dans la première phase, les processus de vie ralentissent, les yeux sont également immobiles.À ce moment, une personne a un sommeil profond et l'activité cérébrale diminue.
La troisième phase est un sommeil profond. Les processus de vie continuent également à ralentir. Au cours de la troisième phase, la personne a des rotations lentes des yeux fermés.
La quatrième phase est caractérisée par un sommeil lent plus profond. Chez les humains, le cœur bat plus lentement, la fréquence de la respiration et la température du corps diminuent, et la pression diminue. La quatrième phase dure 20-30 minutes. On croit que pendant la quatrième phase de sommeil, une personne grandit, son système immunitaire est rétabli et les dommages aux organes sont éliminés.
Les phases de sommeil lent se déroulent alternativement, de la première à la quatrième phase, puis le rêve revient à la deuxième phase, suivie de la phase de sommeil rapide. Cette séquence dure toute la nuit de 4 à 6 fois. Dans la matinée du sommeil a sauté la quatrième phase et séquencer les phases suivantes: la deuxième phase est remplacé par un troisième, puis de nouveau arrive en deuxième position, suivie - le sommeil paradoxal, le temps de sommeil paradoxal avec chaque cycle est rallongé.
Pourquoi devrions-nous dormir?
Pendant une journée, une personne parvient à faire beaucoup de choses, la nuit où son corps se fatigue et a besoin de repos. Les muscles qui aident le travail du cœur et des vaisseaux sanguins, juste fatigué, ralentissent leur travail. Cela réduit le flux sanguin vers les organes, et nous éprouvons de la fatigue et un désir de dormir.
Une personne doit dormir pour restaurer la force, donner du repos aux muscles du corps. Pendant le sommeil, non seulement la force est restaurée, mais aussi les processus vitaux( circulation sanguine, tension artérielle, glycémie, systèmes immunitaire et nerveux, arrière-plan hormonal) sont normalisés.
Le cerveau, ainsi que d'autres organes, a besoin de repos. Notre cerveau est constamment au travail. Pendant la journée, il travaille dur, apprend, apprend de nouvelles informations, reçoit diverses impressions. Et la nuit, quand une personne se endort, le cerveau se poursuit également ses travaux - processus ont tous reçu par jour de l'information, des informations inutiles de la mémoire jette, et des informations vitales laisse, il met dans la mémoire.
Si une personne dort un peu, le cerveau n'a pas le temps de faire tout son travail de nuit et de se reposer, de gagner en force. Pas dormi une personne se sent le matin accablé, fatigué, il a réduit l'efficacité, il est toute la journée est assoupi, déprimé, parce que son cerveau ne reposait pas correctement.
Afin de ne pas surcharger le cerveau pendant la journée, vous devez alterner le travail, faire des choses différentes, plutôt que de faire la même chose toute la journée. Et pourtant, le cerveau a besoin d'être formés( pour devenir plus intelligent) - résoudre des énigmes, des exemples deviner des mots croisés, mémoriser et apprendre des poèmes, des paroles et jouer à des jeux de puzzle, échecs, dames. Nuit de sommeil et de sommeil pendant la journée.
Quand est-il préférable de dormir - la nuit ou pendant la journée? Les gens qui sont( travail de nuit, plongées de nuit dans l'Internet, les fans de clubs de nuit et d'autres qui préfèrent rester éveillé la nuit et dormir pendant la journée) nocturne est votre corps un risque énorme. Comme indiqué ci-dessus, nous devons dormir afin de restaurer la force et de normaliser le travail des organes internes.
Et c'est le sommeil nocturne qui contribue à la glande pinéale du cerveau pour produire une hormone mélatonine qui régule les rythmes quotidiens. La production maximale de mélatonine est observée la nuit - de minuit à 4 heures du matin.
La mélatonine a des propriétés antioxydantes. Il ralentit le processus de vieillissement et le vieillissement de la peau, aide à combattre avec sept types de cellules cancéreuses, améliore le système digestif et le cerveau, le système immunitaire et endocrinien, réduit l'anxiété et aide à lutter contre le stress, régule la pression sanguine et les intervalles de sommeil, aide à mieux adapterlors du changement de fuseaux horaires.
L'absence de mélatonine dans le corps conduit à un vieillissement prématuré, l'obésité, le rhume et le cancer, les maladies cardio - vasculaires de sommeil et d'autres zabolevaniyam. Polza nuit est évidente.
Avons-nous besoin d'un jour de sommeil? Beaucoup de gens croient que le sommeil de jour est nécessaire que pour les jeunes enfants et ceux qui travaillent le quart de nuit, mais les adultes ont besoin de dormir pendant la journée là-bas. Et les scientifiques et les médecins croient qu'une personne a simplement besoin d'un sommeil de courte durée pendant la journée. Il affecte favorablement le corps, le système cardiovasculaire et réduit l'apparition de maladies des vaisseaux sanguins et du coeur, vous permet de restaurer rapidement la force.
Quelle heure est la meilleure pour dormir pendant la journée? Nous savons tous qu'après un repas copieux, nous nous sentons détendus et nous avons tendance à dormir. Pourquoi cela se passe-t-il? L'estomac est rempli de nourriture à traiter dans l'estomac reçoit plus de sang et d'oxygène. Et l'apport de sang et d'oxygène au cerveau diminue, le travail du cerveau ralentit et nous voulons dormir. Selon la recherche, une personne veut dormir dans une période où la température du corps diminue. Ces périodes sont la nuit de 3 heures à 5 heures et de 13 à 15 heures dans l'après-midi. C'est le moment le plus approprié pour une journée de sommeil.
Après un jour de sommeil, l'activité mentale d'une personne augmente, et la capacité de travail augmente. Le corps se détend, le stress est éliminé et l'humeur s'améliore. De même que le repos diurne améliore la mémoire, l'information est rapidement et facilement mémorisée, l'imagination augmente et de nouvelles idées viennent à la personne.
Donc, si vous pouvez dormir un peu pendant la journée, utilisez-le. Vous obtiendrez une poussée d'énergie et éviterez la fatigue. Mais beaucoup de sommeil n'est pas recommandé, vous devez dormir pas plus d'une demi-heure. Si vous dormez, alors au lieu de la fraîcheur et de la vivacité, vous serez léthargique et irritable, ou même un mal de tête.
Combien de temps cela prend-il pour qu'une personne dorme dépend de la personne et de l'environnement. Certains assez de gens pour dormir 5-6 heures, et ils sont pleins d'énergie, et l'autre 9:00 pas assez pour récupérer et être de bonne humeur. Combien devriez-vous dire à votre corps pour dormir, tout le monde a ses propres horloges biologiques et les rythmes, et il vous suffit d'écouter les besoins de l'organisme.
Troubles du sommeil.
Chaque personne est confrontée à un problème tel que la perturbation du sommeil. Parfois, vous pouvez dormir pendant longtemps, la digestion dans ma tête toutes sortes d'impressions, souvent réveiller du bruit en dehors de la fenêtre, le grand bruit du téléviseur ou travaillant dans la lumière, la chaleur et le manque d'air, le froid, et parfois un estomac vide ne donne pas le sommeil. Périodiquement, presque tous les gens font face à cela. Mais quand cela arrive constamment, ces troubles du sommeil doivent être considérés comme un trouble douloureux du sommeil.
Insomnie est le trouble du sommeil le plus courant. L'insomnie est lui-même pas une maladie, mais il peut être un symptôme de nombreuses maladies( endocrinien, nerveux, cardio - vasculaire système, le cerveau). mozhet être causées par le stress, l'alcool et les psychotropes.
Narcolepsy est une autre maladie associée aux troubles du sommeil. Excessives attaques de somnolence peuvent survenir à tout moment de la journée, partout( au travail, à la maison, à l'extérieur, dans le magasin), dans toutes les situations. En règle générale, ils ne durent pas longtemps( de quelques secondes à plusieurs minutes), mais peuvent être mortels. Une personne peut s'endormir au volant d'une voiture ou traverser la route. Un autre symptôme de la narcolepsie est une perte soudaine de tonus musculaire et une chute. Les cauchemars nocturnes, il se réveille souvent, s'endort ne lui donne pas d'hallucinations auditives - il entend que quelqu'un l'appelle, il lui semble que les insectes, les serpents, les souris rampent sur son corps. Maux de tête, double vision, perte de mémoire sont souvent notés.
Sommeil léthargique
Un autre trouble du sommeil connu est le sommeil léthargique. Une personne qui s'est endormie avec un sommeil léthargique est souvent confondue avec une personne décédée. Sa respiration ralentit, son pouls n'est pas sondé, et son cœur ne bat presque pas. La cause du sommeil léthargique peut être des tumeurs cérébrales, des blessures à la tête, une insuffisance cardio-vasculaire, une encéphalite léthargique et même un fort choc mental.
Une personne qui souffre de troubles persistants du sommeil a besoin d'un examen médical et d'un traitement.
Sommeil fort et rêves agréables!