Marcher pour perdre du poids

Marcher pour perdre du poids est un type d'exercice idéal et polyvalent qui convient à tous sans exception.

Les médecins ont prouvé que cette charge cardio est absolument sûre et très efficace pour brûler des kilos en trop.

principe et l'utilisation de la marche pour perdre du poids ^ Walking

est un moyen naturel et le plus abordable de voyager. Les gens qui essayent de marcher autant que possible ont une belle silhouette et une excellente santé.

L'utilisation de la marche pour perdre du poids est évidente, car ce type d'activité physique améliore le fonctionnement du corps. Les longues marches à pied ont d'autres caractéristiques et avantages:

• contribue au renforcement des muscles, des articulations et des vertèbres;
• accélérer la circulation sanguine, saturer les tissus avec de l'oxygène;
• améliorer l'état du système cardiovasculaire;
• normalise le niveau de sucre et de cholestérol dans le sang;
• améliorer l'endurance du corps, soulager la dyspnée;
• convient même aux personnes ayant un excès de poids important;
• ne nécessite pas l'achat d'équipement de sport;
• sont disponibles à tout âge et à n'importe quel niveau de préparation;
• aide à se débarrasser du stress, de la dépression, du surmenage nerveux.

L'effet de la marche rapide pour la perte de poids est que pendant les promenades le métabolisme est accéléré, et les substances nocives sont libérées du corps. De plus, les randonnées pédestres, qui durent plus de deux heures, contribuent à la combustion de 150 à 200 kcal. Le résultat peut être amélioré, sinon marcher sur l'asphalte lisse, mais, par exemple, dans le parc ou dans les bois, où la nécessité de surmonter les descentes et montées.

«La marche ou le jogging pour perdre du poids: il vaut mieux»

Cette question préoccupe beaucoup de représentants et belle, et la moitié de l'humanité forte. Il convient de noter que l'exécution de brûler l'excès de poids est considéré comme plus efficace, mais malheureusement, à cause de mauvaise condition physique ou l'état de santé, certaines personnes ne peuvent pas se permettre de courir. Par conséquent, en tant que charge aérobie, ils utilisent la marche.

Utilisez la marche normale pour la perte de poids peut être presque tout, mais la marche, malgré le grand nombre de propriétés utiles, il a des contre-indications. Il n'est pas souhaitable de pratiquer ce type d'activité physique dans de tels cas:

• avec cardiopathie congénitale;
• après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral;
• en cas de troubles du rythme cardiaque;
• avec insuffisance pulmonaire;
• en présence de diabète, thyréotoxicose ou maladie rénale.

Comment aller à perdre du poids: règles, équipement, contre ^ marche minceur

Il existe de nombreux types de marche, ce qui contribue à la perte de poids. Tenez compte des variétés les plus populaires:

Marche pour la perte de poids

Les principales différences de la marche habituelle de la course: un rythme plus rapide, de longues enjambées. De plus, l'efficacité des promenades sportives est beaucoup plus élevée.technique

de course à pied est:

• pied de pivot doit être plat à partir du moment de contact du pied et le sol avant que le corps passe par un « soutien »;
• devrait être aidé en agitant, en les agitant;
• devrait être surveillé pour la posture et l'uniformité des étapes;
• commencer ces études est recommandé à 5-10 minutes par jour, puis augmenter progressivement la durée des trajets jusqu'à 2-3 heures.
• La fréquence optimale d'entraînement est de 2-3 fois par semaine.

Nordic Walking pour la perte de poids Technique

marche pour la perte de poids est de coller:

• vous devez d'abord faire un pas, par exemple, avec le bon pied;
• simultanément avec le stick gauche, il est nécessaire de pousser à partir du sol;
• alors l'étape doit être faite avec le pied gauche, et pousser avec le bâton droit;
• Hone technique de préférence en hiver dans la neige molle.

Marcher sur l'échelle pour perdre du poids( en montée)

Monter les escaliers n'est pas un sport officiel, mais il est considéré comme un moyen très efficace de réduire l'excès de poids. Marcher dans les escaliers est une alternative à step-aérobic.

Pour éviter les blessures, chaque entraînement doit commencer par un échauffement. Après vous pouvez aller dans l'entrée d'un bâtiment à plusieurs étages pour monter, puis descendez. En effectuant de telles formations pendant 30 minutes par jour, vous pouvez rapidement mettre votre corps en forme.

Marche sur place pour perdre du poids

Traditionnellement, toute activité physique devrait commencer par une marche sur place. Après un échauffement aussi simple, vous pouvez commencer une série d'autres exercices.

L'essentiel est de lever les genoux assez haut, pas trop. Une règle importante: vous n'avez pas besoin de frapper vos talons sur le sol, mais vous devez baisser vos jambes et les mettre sur vos chaussettes. Afin de ne pas ralentir le rythme, vous devriez vous aider avec vos mains.

Marcher sur le chemin de la perte de poids

utiliser le tapis roulant pour la perte de poids va brûler rapidement de ces kilos supplémentaires et ramener le corps dans la forme désirée. Règles d'entraînement sur le tapis de course:

• Warm up. Avant de commencer, vous devriez vous réchauffer correctement pour éviter de vous blesser. Pour se réchauffer, vous devez définir la vitesse sur la piste. Il est recommandé d'aller à une vitesse de 4 km / h pendant 5 minutes.
• Il est conseillé de changer la vitesse toutes les 10 minutes.
• devrait augmenter l'angle d'inclinaison du tapis roulant pour accroître l'efficacité de la formation.
• La formation devrait être régulière.
• Le programme sur la piste pour une personne de niveau de préparation intermédiaire est très simple. Il est nécessaire d'exécuter 5 approches: fonctionnement( 2 minutes) + marche( 4 minutes).
• Il est nécessaire de suivre le pouls. La fréquence cardiaque maximale autorisée est calculée par la formule: 220 - âge.

Marche pour la perte de poids estomac

pour brûler la graisse abdominale est recommandé de se livrer à la marche nordique. En outre, lors de la randonnée, vous devez attirer dans votre estomac.

Réduire le tour de taille aidera également à marcher sur le site avec un ascenseur de genou élevé.Pour atteindre le résultat désiré, vous devez faire de l'exercice régulièrement, ainsi que surveiller le régime alimentaire.

Marche pour la perte de poids jambe

à l'entraînement de la jambe et de l'alimentation est parfait pour tout type de loin, mais le plus efficace est le sport. Règles de base et recommandations:

• Il est préférable de marcher le matin.
• Il est important de s'assurer que la respiration est mesurée.
• Il est recommandé de boire un verre d'eau avant l'effort pour éviter la déshydratation.
• Il est nécessaire que les chaussures et les vêtements soient confortables.

Marche pour la perte de poids: le poids perdu et la présentation des médecins, les résultats ^

résultats de perte de poids avec l'aide de la distance sont: un mois de marche régulière peut se débarrasser de 3 - 5 kg de poids en excès. Pour améliorer le résultat, il est recommandé de manger correctement et d'utiliser un autre type d'activité physique.beaucoup

des commentaires positifs sur la perte de poids avec l'aide de la marche montrer son efficacité et la sécurité absolue, donner quelques commentaires de nos lecteurs réguliers:

Tatiana, 36 ans:

«Après la naissance de son deuxième enfant, je très fortement redressé.J'ai essayé de perdre du poids à tous les égards, en utilisant divers régimes, en assistant à des cours d'aérobic. En raison de l'excès de poids important et de la charge élevée dans la salle de classe, j'ai commencé à remarquer une douleur intense dans les genoux. J'ai décidé d'arrêter d'assister à de telles formations et de faire de la marche ordinaire. Le mois dernier, malgré le temps et l'humeur, je prends une promenade dans le parc pendant au moins une heure et demie. Mon résultat est de moins 3 kg. "

Valentina, 49 ans:

«Compte tenu de son âge, je me suis arrêté pour faire du sport et sont passés à la course à pied. Le résultat est très satisfait. Après une longue marche, je me sens bien, et je ne regarde pas pire. Je recommande cette méthode d'activité physique à tout le monde. "

Svetlana, 21 ans:

"Je considère la marche la plus simple et la plus abordable pour brûler les graisses. Personnellement, pendant 3 mois de marche régulière d'une heure et demie, j'ai perdu 8 kg. "