Nager pour perdre du poids

- processus de combustion idéal kilos supplémentaires, ce qui a sur le corps que des effets bénéfiques.

Lors de la baignade dans l'eau, les gens reçoivent non seulement la satisfaction morale, mais aussi développer la force musculaire et de flexibilité.

cours de natation Avantages de la perte de poids ^

perte de poids pendant le voyage se fait en raison du fait qu'une personne a une fois immergé dans l'eau, le processus de thermorégulation, à travers lequel active le métabolisme et brûler des calories.

à seulement 30 minutes de mouvement continu dans l'eau brûle environ 400 kcal.

nage avantages pour la santé et la perte de poids est la suivante:

• Au cours du voyage, le système musculo-squelettique est pas chargé, afin qu'ils puissent traiter les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes qui sont en surpoids.
• En outre, en raison de l'effet de l'apesanteur dans l'eau, il est possible d'effectuer l'exercice même très complexe et il ne se sent pas le stress sur les muscles.
• traitement de l'eau actif ont un effet positif sur la peau.
• piscine améliore le cœur et n'est pas inférieur à l'exercice aérobie comme le jogging ou le vélo.
• Merci à la résistance de l'eau, les muscles sont dans le ton, mais le corps est mince et attrayant.
• améliore la mobilité articulaire, même si les articulations enflammées de natation ne sont pas contre-indiquée.
• Nage effet positif sur le système nerveux, ce qui réduit l'anxiété et le stress excessif.
• Au cours du voyage, le corps et le corps est durci, améliore ses propriétés protectrices. Comme

tout autre sport, de la natation, il y a certaines contre-indications:

• accord avec eux ne sont pas recommandé pour les personnes qui souffrent des maladies suivantes: tuberculose, l'épilepsie, les maladies vénériennes, néphrite chronique, hyperthyroïdie, teignes.
• De plus, les classes contre-conjonctivite, le glaucome, l'hypertension, l'artériosclérose, l'arythmie, etc.

à la voile pour produire des résultats, il est nécessaire de respecter les règles de base:

• doivent être engagés régulièrement. Le nombre optimal de cours par semaine - 2-3 au moins une heure.
• au sérieux. En arrivant à la piscine, pas besoin de parler constamment, mais vous devez nager dur pour atteindre l'objectif souhaité.
• Manger après une séance d'entraînement devrait être limitée. Mangez plus souvent aliments riches en protéines ont besoin seulement 1,5 heures après la visite de la piscine. Pour le poids effectif du régime est souhaitable d'éliminer ou de limiter considérablement l'utilisation de la graisse, doux et féculents. Avant
• plonger dans l'eau dont vous avez besoin pour passer un peu d'entraînement. Une fois dans l'eau, ne pas besoin de commencer nager activement, la charge est recommandé d'augmenter progressivement.
• La température optimale de l'eau pour les débutants et non nageurs encore durci - 22-25 degrés. Si l'eau dans la piscine est froide, vous devez comment déplacer plus pour réchauffer vos muscles.

de travailler tous les groupes musculaires pendant la séance d'entraînement que vous avez besoin d'alterner les styles et utiliser des outils spéciaux. Par exemple, plongeoir pour perdre du poids va augmenter le fardeau sur les jambes, se trouvant sur ses pieds ne les mouvements que.

et la natation avec palmes plusieurs fois améliore la condition physique, l'amélioration du travail plus de muscles.cours de natation classiques peuvent être complétées par un ensemble spécial d'exercices tirés de l'aquagym et d'aqua-yoga.

Comment nager pour perdre du poids: la planification de l'entraînement par intervalles ^ nage

en eau libre ou dans une piscine - des choses très différentes. Après tout, par exemple, dans la mer, la formation sera réalisée tout à fait différemment en raison de vagues et d'autres facteurs.

Pour comprendre comment la natation efficace pour la perte de poids, devrait connaître les principaux types d'activités dans l'eau tranquille, qui se trouve dans le bassin.

natation crawl

Krol est la forme la plus commune et la plus efficace de la natation pour la perte de poids. Le principe de base du lapin est de surmonter la plus grande distance avec le plus petit nombre de mouvements.

• Pour cela, les mains et les paumes doivent être en tension et pour un coup, nager au moins un mètre.
• Les jambes se déplacent également selon le principe de l'hélice.
• La respiration est une partie importante de la formation. Vous devez d'abord prendre une respiration rapide et profonde, puis expirez complètement.
• Le style minceur lapin fonctionne parfaitement à travers tous les principaux muscles et brûle les dépôts graisseux.

  minceur brasse

Natation Brasa La règle de base est que les mains de l'eau n'a pas besoin de faire. En même temps, le mouvement est silencieux et pas très pénible pour le nageur.

• A la différence du lapin, dans l'orthèse, la force motrice principale est le pied qui est poussé.
• En même temps, faire les bras, pagaie souffle sur la surface de l'eau et expirez dans l'eau.
• C'est pourquoi la nage la plus efficace pour les jambes minceur - dans le style du bracelet.

Butterfly Minceur

Butterfly - la forme de nage la plus complexe et la plus spectaculaire. Mains en travaillant en même temps, ratisser l'eau. Avec un papillon, seul un nageur expérimenté et robuste peut faire face.

Butterfly style minceur est très efficace en raison de la forte intensité.Vous ne pouvez l'utiliser dans le programme qu'après avoir maîtrisé les deux styles précédents. Nager pour les mains minceur est le mieux accompli grâce à l'utilisation d'un style de papillon.

natation cuisses minceur et Les abdomen

amincissant entraînement abdominal, l'alternance des styles tels que papillon et crawl. En eux-mêmes, ces deux styles contribuent à se débarrasser des côtés et à renforcer les muscles de la presse.

Les classes pour les hanches et l'abdomen comprennent l'utilisation de l'entraînement par intervalles, qui consiste à alterner travail dur et repos.

• En règle générale, l'entraînement est le suivant: 15 secondes, vous devez nager à pleine force, 15 minutes - accolade.
• Puis la durée de la natation active augmente à 30 secondes, et la détente - n'augmente pas.
• Il suffit d'effectuer 8-10 intervalles avec des secousses et des relaxations.

, réel mince et les médecins au sujet de perdre du poids avec l'aide de la plongée ^

les plus courantes erreurs de débutant lorsque le poids perdant avec l'aide de la plongée:

• Les gens passent dans la piscine pendant environ une heure, mais ne savent pas nager, et même 40 minutes.
• Certains ignorent l'échauffement avant de plonger.
• Commencez à manger avant de visiter la piscine ou immédiatement après une séance d'entraînement.
• Engagé dans l'eau très froide.
• Ne pas compléter des mouvements simples avec des exercices d'aquagym.

résultats de perte de poids avec l'aide de la plongée, à l'approche appropriée et responsable à l'emploi, comme suit: pour le mois de navigation diligente en combinaison avec de la nourriture de régime, vous pouvez vous débarrasser de 3 - 5 kg de poids en excès. Examens sur la perte de poids avec l'aide de leçons de natation peuvent être trouvés sur Internet seulement positif.