Le régime de Tatiana Malakhova

Tatiana Malakhov, femme russe le plus ordinaire, est devenu largement connu pour son régime alimentaire unique qui porte le deuxième titre « régime d'amitié ».

a appris à ce sujet dans l'un des show Andrei Malakhov, et depuis lors, cette technique utilise un assez populaire parmi les personnes à la diète.

régime Tatiana Malakhova: l'essence, les avantages et les caractéristiques ^

essence régime Tatiana Malakhova est de limiter la consommation de certains produits, parmi lesquels sont les suivantes:

• alcool;
• Bonbons;
• Sauces, mayonnaises et condiments variés;
• Produits de transformation des aliments en profondeur;
• Produits raffinés;
• Maïs et pommes de terre;
• Pain et riz.

Toutes ces sont mieux supprimer purement et simplement de l'alimentation ou de réduire l'utilisation de ces aliments au minimum.

régime Avantages Malakhov est que l'ensemble de son régime alimentaire se compose principalement de poissons, produits laitiers, fruits et légumes. Si vous le souhaitez, vous pouvez manger de temps en temps le chocolat noir, mais le contenu du cacao ne devrait pas dépasser 70%.Ces ingrédients contiennent de nombreux éléments et vitamines traces, qui sature le corps, ce qui améliore le métabolisme et l'immunité renforcée.régime

avantages de Tatiana Malakhova:

• Une alimentation saine;
• Facile portabilité;
• Aucune exigence stricte.

En tant que médecins se disent, dans le moins de régime de Tatiana Malakhova pas de défauts, mieux vaut donc rester avec elle absolument tout à cause de l'absence de contre-indications.

régime d'amitié Malakhov: menu, une liste des produits, des recettes, des règles ^

règles de base de l'amitié Tatiana Malakhova:

• ne peut pas manger le même repas deux fois par jour;
• Il est nécessaire de suivre la séquence, c.-à-d.d'abord manger le premier, puis - le second;
• recommandé de faire varier le menu et exclure des produits nocifs et aussi boire beaucoup d'eau chaque jour - jusqu'à 2 litres;
• Pour le dîner, il est préférable de faire cuire les légumes cuits à la vapeur - ils émousser la soif de bonbons.

régime Exemple de menu pour coller Amitié

à l'alimentation pour le système Malakhov peut être longtemps, parce queil est également approprié pour la perte de poids de 3-4 kilogrammes par semaine, et pour l'entretenir. La seule différence est que dans ce dernier cas, être la malbouffe utilisé 1-2 fois par semaine dans une petite quantité.

approximative menu du jour:

• matin, nous mangeons du porridge Hercules( 150-200 g);Quelques heures de mélange boisson
• « sybarite »;Formule salade de légumes de
• , les poissons et légumes à la vapeur rouge( 200-300 g);
• dîner préparation de la salade de légumes, de manger un morceau de fromage, poitrine de poulet( 100 g) ou un oeuf dur.

Il y a aussi une deuxième version de l'alimentation:

• ont salade de légumes petit-déjeuner;
• Nous mordons du fromage cottage mélangé avec des fruits;
• Nous avons une salade de légumes cuits ou frais;
• fruit goûter et un verre d'eau minérale;
• Pour le dîner, les concombres et les tomates en tranches, vêtus avec de l'huile végétale.

Recettes régime d'amitié Tatiana Malakhova

Tatiana ont également partagé leurs propres recettes pour les aliments savoureux et riches en calories qui sont recommandés pour manger pendant la perte de poids:

Gruau

1. pour le petit déjeuner: trempé dans le yaourt 3 grandes cuillères de céréales, insister 20 minutes.salade
2. pour le déjeuner et le dîner: frotter sur une amende de betteraves à râpe et une demi-carotte, mélanger et habillée avec de l'huile d'olive.
3. Cocktail "Sibarit": mettre dans un caillé profond bol( 50 grammes), le kiwi( 1 pc.), ¼ et de pamplemousse moitié pomme. Les fruits doivent être coupés en petits morceaux. Fouetter le tout avec un mélangeur, si nécessaire, diluer avec 1% de kéfir.
4. salade pour le petit déjeuner: un demi-mouture de carottes fraîches sur une râpe, ajouter à ce racine de céleri haché et 1/3 pamplemousse, coupé en morceaux. Nous dégoulinons un peu de jus de citron dans le plat et saupoudrons de sésame.

Diet Soyez harmonous de Tatiana Malakhova: commentaires, les résultats, des histoires vraies de perdre du poids ^

Les médecins disent que l'alimentation Malakhov un de la perte de poids la plus sûre, puisquece processus se déroule en douceur, sans sauts soudains. Afin de ne pas s'améliorer à l'avenir, diététiciens recommandent de ne pas manger des frites, gras, les aliments sucrés et farineux qui contiennent beaucoup de calories. Il est préférable de se concentrer sur le menu pour les fruits et légumes.

ce système de perte de poids peut être utilisé plusieurs fois par an, en prenant des pauses pendant 1-2 mois, et les résultats de l'alimentation pour perdre du poids, beaucoup d'amitié préavis après seulement 2 semaines de Tatiana Malakhova:

• Poids total du corps est réduite de 5 - 8 kg;
• Améliore le métabolisme;
• Le métabolisme est normalisé.

Commentaires Tatiana régime minceur Malakhova nos lecteurs réguliers sont également très positifs:

Natalya, 30 ans:

«J'ai mangé au système Malakhov environ deux mois, et pendant ce temps a décollé environ 12 kilogrammes. En général, le régime est assez facile, carJe l'habitude d'essayer de ne pas manger les aliments interdits Tatiana, donc souffert tout sans attaques de la faim. Mon conseil: essayez le plus souvent pour préparer une salade de légumes ou de fruits - ils sont plus ou moins nutritifs, mais en même temps, à faible teneur en calories »

Alexander, 28 ans:

« Je l'habitude de manger beaucoup de féculents, et en conséquence, mon poids était égal à 80kg avec une augmentation de 167 cm. a décidé de faire un régime minceur et Malakhova choisi. Je ne peux pas dire que 3 semaines se sont écoulées facilement: constamment été tenté de manger quelque chose d'interdit, mais quand, au bout de 14 jours, j'ai remarqué que le poids a diminué de 6 kg - a décidé de mettre tout à la fin. Ainsi, j'ai perdu 10 kg au cours du mois dernier »

Tamara, 43 ans:

« De tous les régimes je l'ai approché de Malakhov: transférés sans problème, mais dans le menu il y a mes plats les plus préférés que j'ai essayé tant de mal à manger tous les jours. Pour se débarrasser de la perte de poids de 8 kg, je devais vous limiter à manger un peu plus de deux semaines, mais maintenant je regarde plus jeune et plus mince »