Régime 5: 2 Michael Mosley

un régime extrêmement à la mode maintenant 5: 2 est le célèbre journaliste de télévision britannique Michael Mosley. En tant que médecin de formation, il a participé à une expérience sur l'effet de la famine sur la durée et la qualité de vie, ce qui a donc intéressé à cette question qui a développé sa propre méthode de perte de poids.

La simplicité et l'efficacité de cette méthode qu'il a trouvé sur son expérience personnelle, apportant rapidement avec elle son propre poids dans la norme. Le régime est rapidement devenu populaire, il est activement utilisé par de nombreuses stars du show business et de la politique. En outre, dans le menu de nombreux restaurants prestigieux, il est devenu à la mode d'inclure des plats fabriqués à l'aide du système 5/2.

essence et les caractéristiques des techniques Michael Mosley 5: 2 ^

régime Michael Mosley 5: 2, comme son nom l'indique une technique porte un nom de l'auteur et le principe de la méthode - 5 et 2. Cela signifie que cinq jours sont dans le régime alimentaire habituel,sans limiter et réduire la teneur calorique des produits, et deux jours par semaine déchargent.

Et, ces jours ne sont pas constitués de mono-régime affamé traditionnel sur les pommes ou le kéfir. Les jours de jeûne, la nourriture est complète et équilibrée, mais la quantité de calories consommées est réduite de 4 fois. Ainsi, pour les femmes calorique quotidien ne doit pas dépasser 500 hommes kcal on peut utiliser jusqu'à 600 kcal.

Comment la principale technique de puissance

Mosley Mosley est de réduire l'apport calorique total hebdomadaire. Le déchargement est organisé à n'importe quel moment opportun, mais pas deux jours de suite. Par exemple, vous pouvez choisir mardi et samedi, ou tout autre jour pratique. Si vous considérez que 5 jours par semaine vous pouvez manger de la manière habituelle, alors 2 jours de repos sont une surprise complète et un stress pour le corps.

A la suite de ce bouleversement, il commence à consommer intensément les vieux stocks de graisse. Alors que sur un régime traditionnel à long terme, le corps humain s'adapte et commence à travailler en mode économie. Le processus de perte de poids est retardé, voire s'arrête complètement.

régime 5/2 Avantages: technique

• La polyvalence Mosley consiste dans le fait que les restrictions alimentaires ne sont requises que deux fois par semaine, les autres jours, le régime est familier et chaleureux.
• alimentation rapide 5: 2 ne nécessite pas un contrôle serré sur la composition et aliments riches en calories ou l'abstinence de nourriture.processus
• de perte de poids ne se limite pas aux dépens des jours de jeûne régulier, au cours de laquelle tous les excès de calories consommées. Les experts
• étudient le processus de vieillissement, a révélé que 2 jours de traitement par semaine réduit le risque de diabète, le cancer et les maladies cardio - vasculaires.
• Ce principe de nutrition ne provoque pas d'inconfort et ne rompt pas le mode de vie habituel. Rien ne vous empêche d'aller à un anniversaire ou dans un café avec des amis, boire votre verre de vin ou manger un bon morceau de gâteau. Même s'il était prévu ce jour de faire le déchargement, il peut être reporté le lendemain. Les jours de faim sont plus faciles à supporter. Après tout, c'est seulement 1 jour, et demain, sans remords devant la silhouette, vous pouvez manger de la manière habituelle. Par conséquent, les perturbations, caractéristiques des mono-régimes maigres et monotones, avec le régime Mosley sont extrêmement rares.

Technique moins:

• Durant les jours de déchargement, des signes de faiblesse et de fatigue peuvent apparaître.
• Les grandes ruptures dans la nourriture peuvent déclencher une exacerbation des maladies gastro-intestinales.
• Il ya des avis qu'une restriction trop forte dans les aliments 2 fois par semaine peut conduire à trop manger les autres jours.

alimentation 5/2: A propos des menus et recettes techniques ^

règles de base Mosley 5/2 :

• Pendant la journée, vous pouvez manger du poisson, de la viande maigre et du fromage cottage, des œufs, des légumes et des fruits non sucrés.
• L'exigence est seulement une - la teneur en calories ne doit pas dépasser celle recommandée.
• La ration journalière doit être divisée en 2 doses, la plus fréquente, la prise alimentaire fractionnaire est considérée par cette méthode comme incorrecte.
• Idéal si entre les repas prend 12 heures. L'absence de collations comprend le processus de combustion accélérée des graisses dans le corps.
• Ne mangez pas de bonbons, de produits à base de farine, de caféine ou de boissons alcoolisées.

Menu d'un jour de jeûne - 1 variante

Connaissant la teneur en calories de chaque produit, il n'est pas difficile de calculer et de compiler le menu de déchargement. Par exemple, vous pouvez voir le menu, calculé pour 1 jour.

• Petit-déjeuner - 1 œuf, fromage cottage faible en gras( 50 gr.), Moyen, banane non mûre. La valeur calorique totale est de 237 kcal.
• Dîner - soupe-purée de légumes, c'est environ 87 kcal. Poitrine de poulet cuite et 50 gr.pois verts. Le contenu calorique est de 173 kcal.

Total, le régime quotidien ne dépasse pas les limites de calories autorisées et est seulement de 497 kcal.

Menu d'un jour de jeûne - option 2

Le menu peut être fait en fonction de vos préférences gustatives, l'essentiel - un comptage des calories scrupuleux. Par exemple, vous pouvez essayer ce régime de déchargement, dont la teneur en calories n'excède toujours pas la limite autorisée:

• Petit déjeuner - bouillie de sarrasin aux champignons, bouilli sur l'eau. Céréales-50gr, champignons-100 grammes. Un demi-verre de yogourt faible en gras. C'est 204 kcal.
• Souper - soupe de légumes et goberge cuit - 162 kcal, reste 134. Et c'est 100 gr.calamar ou flet bouilli, plus 1 pamplemousse ou orange.
• Si vous voulez vraiment de la viande, venez au veau de sauvetage, en 100 gr.qui contient seulement 90 kilocalories. Le gruau de mer convient à la garniture. Portion de chou en 200 gr.ajoutera seulement 11 kcal.
• Choisissez les produits par vous-même. La nourriture sur le système 5: 2 peut être faite vraiment savoureuse, satisfaisante et variée.

Avis et résultats d'un régime rapide 5: 2 ^

Examens sur l'alimentation 5/2 parmi le poids perdant sont les plus positifs, car il est facilement toléré et est tombé amoureux de beaucoup de gens qui ne peuvent pas supporter un régime plus strict et durable. Il y a même une opinion que cela ne conduit pas à une suralimentation et une perturbation importantes, comme beaucoup d'autres programmes diététiques, parce qu'il est psychologiquement beaucoup plus facile de se limiter à manger 2 fois par semaine, et dans le reste seulement de faire preuve de prudence.

Pour ce faire, il suffit de réduire la consommation d'aliments gras, en conserve et sucrés. Ce n'est pas un secret que la restauration rapide, les saucisses, les frites et les sucreries n'appartiennent pas à une alimentation saine et saine. Par conséquent, si une personne se soucie de sa santé, il est peu susceptible de trop manger des produits nocifs. Les nutritionnistes ne se lassent pas de répéter que sans une approche raisonnable de la nutrition et un certain effort de la part de perdre du poids, aucun programme de perte de poids ne fonctionnera.

Les résultats du régime 5/2 donnent de l'espoir à beaucoup de personnes en surpoids et obèses. Le processus de perte de poids va bien, sans interférer avec les normes médicales. Pour un mois, vous pouvez perdre en toute confiance environ 6 livres de plus, pour une semaine, en moyenne, jusqu'à 1,5 kg de réserves de graisse.

Selon les opinions de ceux qui ont perdu du poids, à partir de la deuxième semaine, le régime de 5: 2 est beaucoup plus facile à transférer, et avec le troisième, vous pouvez même ajouter 1 jour de repos supplémentaire. Depuis la cinquième semaine, il n'y a qu'un seul jour de congé.Après la sortie de la méthode 5/2, le poids sera maintenu normal, si vous excluez du régime les aliments qui n'apportent rien d'autre que des dommages et des calories vides. Après 3-4 semaines de nutrition complète, vous pouvez à nouveau revenir au déchargement de deux jours.
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