Le régime Ducant

régime Dukan connumédecin français - un nutritionniste, a gagné une grande popularité partout dans le monde;grâce à ses près de 15 millions de personnes ont pu perdre du poids. Parmi

Dr Pierre clients DuCane de nombreux politiciens bien connus et les "stars" du show-business, comme Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Gisele Bündchen, et d'autres célébrités.alimentation

essence Ducane ^

régime Dukan, ainsi que les Atkins populaires et le Kremlin, appartient à la catégorie de faible teneur en glucides. Cette technique est plus correct d'appeler le système d'alimentation, car il est conçu pour un temps assez long.

Merci à elle, vous pouvez non seulement garanti pour perdre du poids, mais aussi pour obtenir des résultats stables et durables. Beaucoup de gens, ayant atteint le poids désiré, prendre ces principes de base pour une alimentation continue pour la vie.

Ducane essence de l'alimentation est de produire un menu exclusivement de plats contenant beaucoup de protéines et peu de glucides. Elle repose sur l'utilisation de deux grands groupes alimentaires: les aliments riches en protéines

• d'origine animale;légumes
• .Le

incontestable ses avantages comprennent le fait que perdre du poids est pas tourmentée par le sentiment constant de la faim, en raison de la liste assez grand nombre de produits autorisés peuvent être préparés une variété de plats et simple, ne se limitant pas à un certain nombre d'entre eux, que ce soit dans la fréquence de réception.slogan

Ducane « Mangez autant que vous les produits autorisés. »Le plat est également permis d'ajouter des épices, des herbes, et le sel et la moutarde. Les aliments contenant des matières grasses et du sucre ne peuvent pas être utilisés.liste

comprend autant que 72 protéines de produits et 28 sortes de légumes. Les produits protéiques principaux sont recommandées: la viande de

• ( bœuf, veau, volaille et abats);Les oeufs
• ;poissons et fruits de mer
• ;
• produits laitiers à faible teneur en matières grasses;tofu
• .Table

100 produits autorisés Dyukanu

régime Étape Ducane ^

Dr Dyukanom a développé quatre grandes étapes ou phases: dans les deux premières phases est atteint la perte de poids, et les deux derniers -fixe le nouveau poids. Après les deux premières phases d'une personne atteint un poids normal.

Les quatre étapes régimes DuCane ont beau nom d'origine - Attaque, Croisière, la sécurisation et la stabilisation, ainsi que ses caractéristiques distinctives:

• première étape de « Attack » est nommé ainsi en raison du fait qu'à ce stade, il y a une « attaque » puissante des cellules graisseuses.
• Sur la scène de « Croisière » longtemps à « aller » au résultat souhaité.Les étapes
• « fixation » et « stabilisation », comme son nom l'indique, permettent de consolider les résultats obtenus au cours des deux premières phases.

sur les quatre étapes, en plus de l'alimentation recommandée, afin d'obtenir un effet maximal, vous devez respecter les règles obligatoires suivantes:

1. Boire beaucoup de liquides. Vous devriez toujours boire au moins deux litres d'eau potable chaque jour.
2. son d'avoine. Ils doivent être consommés tous les jours pour prévenir la constipation - la diète protéinée compagnon invariables et protéger contre le gain de poids.
3. activité physique. Il faut marcher 20 minutes par jour à l'air frais et se livrer à l'exercice physique. Les étapes

Dukan Diet: Attaque ^

première erreur de phase pour la durée de la plus courte et dure de 3 à 10 jours, en fonction du poids initial:

• avec un excès de poids de 20 kg première phase dure pendant 5 jours;
• de 20 à 30 kg - semaine;
• en cas de surpoids atteint plus de 30 kg - 10 jours.

A ce stade, sont autorisés à ne manger que des aliments riches en protéines, car sa digestion, le corps dépense plus de calories que ce qui est contenu dans les produits eux-mêmes.

régime Exemple de menu Ducane Attaque

• Petit déjeuner: omelette, faite avec 3 œufs et du lait à faible teneur en matières grasses, du poisson, du thé ou du café.
• Déjeuner: boeuf ou poulet cuit ou cuit au four, jus.
• Snack: fruits de mer( moules, crevettes), un petit morceau de fromage. Dîner: poisson, kéfir ou yogourt.
• Pendant la journée, ajoutez 1,5 cuillère à soupe.cuillères à soupe de son.

Au cours de la première phase de l'attaque et de la perte de poids maximum est de 2 à 4 kg.

Phases du régime Dukan: Croisière ^

deuxième phase de croisière aussi souvent appelée étape entrelacer, car à ce stade:

• dans le régime alimentaire des produits protéiques sont ajoutés aux crus, cuits ou cuits au four dans les légumes feuilles, sauf ceux qui contiennent beaucoup de glucides - pommes de terre, pois, le maïs, l'avocat.
• légumes autorisés comprennent le chou, les haricots, les courges, les concombres, les tomates, les oignons, les radis, les courges, les poivrons, les champignons, les navets, la citrouille, le radis.
• La consommation de son est augmentée à 2 cuillères à soupe.

Dans la seconde protéine pure de phase( protéine) jours( comme au stade attaque), doivent alterner avec des protéines - légumes dans un certain modèle, en fonction du poids:

• Si vous avez besoin de perdre jusqu'à 10 kg, le système de désentrelacement peut être quelque chose - 1/1, 3/3 ou 5/5.
• Si vous voulez perdre de 10 à 20 kg, alterner 3/3.
• Si vous devez vous débarrasser de 20-30 kg, mieux vaut 5/5.
• Vous pouvez modifier le motif entrelacé à tout moment.

régime Exemple de menu Ducane Croisière

• Petit déjeuner: café ou thé, deux petits yogourt faible en gras, une tranche de dinde maigre, du poulet, un œuf à la coque.
• Déjeuner: légumes cuits( sans beurre), un morceau de poisson, thé ou café.
• Snack: une tranche de jambon maigre, de poulet ou de saumon.
• Dîner: soupe de légumes, brochette de bœuf, thé.Dans la deuxième étape

perte de vitesse de poids de 1 kg par semaine, respectivement, pour chaque durée individuelle de la deuxième phase sera individuelle. Phases

Régime Dukan: Consolidation ^

troisième phase de consolidation ou Dock, commence l'introduction progressive dans le régime alimentaire de ces produits qui ont été utilisés par l'homme pour perdre du poids, puis manger du pain, les pâtes, les pommes de terre, huile végétale. Pour 2,5 cuillères à soupe par jour. Bran peut être ajouté 3 c.miel. Mais un jour par semaine tout au long de la phase de consolidation devrait rester une protéine, comme dans la phase d'attaque.

durée de la phase de consolidation et est individuelle et dépend de combien réussi à perdre kilos dans les deux étapes précédentes:

• si vous perdez 5 kg, la phase de fixation pour vous devrait durer 50 jours,
• si 10 kg - il devra rester sur la troisième phase de 100 jours,
• 20 kg - 200 jours, et ainsi de suite.

En outre, dans cette phase, le poids continue de diminuer de 1 kg tous les 10 jours.

alimentation Exemple de menu Ducane Consolidation

• Petit-déjeuner: 200 grammes de fromage cottage ou de yogourt, 1 oeuf, un morceau de poulet, thé.
• Déjeuner: légumes cuits à la vapeur, poisson, thé ou café.
• Dîner: soupe de légumes, viande grillée.

Régime Dukan: stabilisation ^

La quatrième étape est la stabilisation de la finale, ce qui a permis la nourriture ordinaire sans restrictions, mais - toujours nécessaire:

• consommée quotidiennement 3 cuillères à soupeson,
• à boire 2 litres d'eau,
• marcher dans l'air frais pendant au moins 20 minutes par jour,
• engager dans l'exercice physique,
• organiser jour hebdomadaire de la phase d'attaque pure protéine.

régime Exemple de menu Ducane stabilisation

• Petit déjeuner: yaourt ou une tranche de fromage, 200 grammes de jambon ou de l'œuf, du café ou du thé.
• Déjeuner: une collation protéinée Vous pouvez avoir du yaourt ou du fromage au dessert.
• Dîner: par analogie avec le petit déjeuner.

La quatrième étape Stabilisation pour les personnes qui veulent maintenir le poids idéal et a acquis le bon style de vie et la nutrition pendant l'amincissement, selon le Dr Dukan, devrait durer toute une vie. Les principes d'une bonne nutrition sont d'une importance primordiale dans la vie de chaque personne, car ils aident non seulement à maintenir un poids idéal, mais influencent positivement l'état général de l'organisme, augmentant ainsi les chances de vivre plus longtemps.

sur l'importance d'une alimentation saine et la longévité humaine a déclaré il y a plusieurs siècles, l'ancien médecin grec et professeur d'Hippocrate, qu'il appartient à une phrase ailée, « Nous sommes ce que nous mangeons»

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