Comment manger en hiver

d'hiver - il estest le moment où le corps le plus souvent exposés aux maladies et plus activement accumule la graisse, et pour éviter cela, vous devez manger.

Une bonne nutrition en hiver: l'essence et les caractéristiques de l'organisme ^ travail de

en différentes saisons varient considérablement, et si l'été, il consomme le plus d'énergie, plus d'hiver reconstruit et devient littéralement en sommeil.

Beaucoup ont remarqué que, dans la saison froide veulent souvent doux, semble déprimé, et même les gens d'esprit positif se plaignent de la vie.

pour tout ce qu'il ya une explication, non seulement physiologiquement, mais la position psychologiquement: la réduction des heures de lumière du jour, l'évolution des conditions climatiques - ces facteurs, dans certains cas, un impact négatif sur l'humeur d'une personne.

Il est intéressant de noter que la nourriture en hiver est très différent de l'été, parce que le corps est plus un déficit de vitamines et en combinaison avec le froid, cela peut conduire à des rhumes privés.

Quelles sont les caractéristiques de la nutrition en hiver:

• En ce moment, une personne a besoin de plus d'énergie de la nourriture. Certains commencent à manger des aliments gras, pensant qu'ils vont l'aider à obtenir le montant maximum, mais ce n'est pas: ils contribuent seulement à un gain de poids, mais pour le corps non lucratif;
• nécessaire d'augmenter légèrement l'apport calorique total: par exemple, si avant qu'il ne soit égal à 1700 Kcal, il peut soulever jusqu'à 2000 Kcal, pour compenser toute l'énergie;
• nutritifs hiver implique l'utilisation de fruits et légumes de saison: ne pas manger des aliments naturels qui ne peut évidemment pas être cultivées dans cette période de l'année, car ils vont certainement pas les vitamines.

Comment manger en hiver: menu, des conseils et des recettes ^

approximative Comment manger en hiver, ne pas récupérer

Il y a plusieurs règles qui permettent de maintenir votre poids est normal:

• Ne pas fermer "s'appuyer sur le chocolat et les bonbons, dont l'envie de se réveiller souvent en ce moment. Il est préférable de manger des fruits: kiwi, banane, etc. - ils remplacent parfaitement les bonbons;
• Il est conseillé de boire beaucoup d'eau, carà ce moment, le corps n'en a pas moins besoin qu'en été.souvent aussi les gens prennent le manque de liquide dans le désir de manger quelque chose de sucré, et afin de satisfaire l'appétit assez pour boire un verre d'eau minérale;
• Il est impossible d'exclure les hydrates de carbone, t.ils sont nécessaires pour maintenir l'humeur, mais les bonbons sont mieux remplacés par des fruits;
• Le déjeuner doit être chaud, mais sans torréfaction;
• Le thé et le café doivent être bu sans sucre;il est très rapidement absorbé et affecte négativement le poids;
• Au lieu de la mayonnaise, il est conseillé d'utiliser de la crème sure ou du yogourt non sucré.

hiver Comment manger pour perdre du poids

importantes différences entre le régime alimentaire pour perdre du poids en hiver et de garder le poids est presque pas:

• La teneur totale en calories de l'alimentation doit être maintenue identique ou même coupée - tout dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme.deux personnes différentes peuvent manger de la même façon, mais l'une d'entre elles va perdre du poids, et la seconde ne le fera pas;
• Les glucides lents devraient prévaloir sur les glucides rapides: il est conseillé de ne pas manger plus de deux fois par semaine du chocolat et autres sucreries;
• Prenez la nourriture à l'heure et en petites portions: ainsi vous pouvez éviter l'appétit constant;
• Pour compenser le manque de liquide vous devez boire beaucoup d'eau et manger des légumes qui contiennent en quantité suffisante: les concombres, les haricots, les aubergines, les tomates;
• L'exécution régulière de l'aromathérapie aidera à se débarrasser de l'appétit accru. Il est préférable d'éliminer par l'odeur de la menthe, de la mélisse ou du romarin;
• préparation de la bouillie, des crêpes et du pain de la farine de lin, vous pouvez réduire le nombre de calories et saturer votre corps avec des acides utiles qui améliorent l'état de la peau et de renforcer l'immunité.

Puissance

enceinte d'hiver ont fait valoir que les femmes enceintes devraient manger pour deux, mais ce n'est pas: une alimentation équilibrée pendant l'hiver fournira les éléments nécessaires et le bébé et la future mère, mais l'usage excessif de la malbouffe conduira à un gain de poids.

Règles de base:

• Vous n'avez pas à vous limiter trop aux glucides, mais vous devez quand même les réduire;
• Il vaut mieux, si la diète sera dominée par les légumes et les fruits, mais aussi la viande ne doit pas être oubliée: elle est riche en protéines, utile pour l'immunité.

enfant nutrition

hiver différences particulières entre le régime alimentaire des adultes et des enfants, mais il y a quelques produits qui doivent être présents dans le menu de chaque enfant:

• Kashi;
• Crème sure faible en gras, fromage cottage, fromage;
• Viande maigre;
• Sous-produits et poisson( pas plus de 2 fois en 7 jours);
• Pommes de terre, oeufs;
• Jus;
• Pain;
• Fruits de saison, fruits secs et légumes. Puissance

hiver Ayurveda

essence de la puissance de la technique ayurvédique est la suivante:

• Pour le petit déjeuner, assurez-vous de manger de la bouillie avec de l'huile, et le thé est recommandé d'ajouter la cannelle ou de clous de girofle;
• Par temps froid et humide, la vaisselle doit contenir des épices chauffantes, ainsi que du riz, des carottes, du millet, du radis ou des pommes;
• En cas de gel et de basse humidité il est recommandé de manger des bouillies chaudes sur le lait avec du safran ou du gingembre ajouté: ils se réchauffent, outre qu'ils augmentent l'immunité.crudivores puissance d'hiver

et les végétariens

La principale différence de la nourriture végétarienne habituelle est que dans ce dernier cas, les gens ne mangent pas les aliments contenant des graisses animales. Cela ne signifie pas que vous pouvez mourir de faim en hiver, car ils ont un merveilleux remplacement:

• Fruits, fruits et légumes secs;
• Vert;
• Baies: si vous ne pouvez pas les préparer à partir de l'été, vous pouvez les acheter au magasin sous forme congelée;Écrous
• ;
• Huiles végétales;
• Grain;
• Med.

alimentation saine en hiver: le menu pour la semaine

Ce menu peut être utilisé par ceux qui veulent garder le poids et renforcer le système immunitaire:

• matin nous mangeons cuit la bouillie de lait avec l'ajout de baies décongelés, boire une tasse de thé au gingembre;
• Pour le déjeuner, nous mangeons un bol de soupe aux champignons, une salade de légumes et une tranche de poulet bouilli;
• Nous dînons avec des légumes cuits et deux escalopes de vapeur;
• Vous pouvez manger des noix ou des fruits pendant les collations.

régime alimentaire d'hiver: recettes ^ recette de soupe aux champignons de

:

• nettoie et couper les champignons, les pommes de terre en tranches, les oignons et les herbes;
• Les champignons jettent dans le pot à cuire, frotter la carotte, mettez tous les ingrédients du bouillon;
• 5 minutes avant la préparation saupoudrée d'herbes hachées. La recette de la farine d'avoine:
  • Versez 1 litre de lait dans la casserole, et quand elle bout, versez 2 tasses de farine d'avoine;
  • Réduire le feu et cuire pendant 20 minutes, en remuant de temps en temps;
  • Quand tout est prêt - ajoutez un peu de beurre, laissez fondre et mélangez;
  • Avant de servir, nous ajoutons des baies.

  Recette pour une salade végétarienne:

  • Couper les pommes, râper les carottes;
  • Moudre les cacahuètes dans un moulin à café, mélanger le tout;
  • Mélanger avec du miel, saupoudrer d'herbes.

  Adhérer à une alimentation saine en hiver, vous pouvez réduire le risque de rhume, garder votre poids dans la norme et vous assurer une bonne humeur et de bien-être!