Fruits de mer. Au cours des dernières années, les produits de la mer sont devenus plus accessibles à tous et constituent une nourriture presque indispensable. En raison du fait qu'ils contiennent beaucoup de vitamines telles que A, D, B2, B12 et PP, de protéines, de zinc et de phosphore, ils possèdent des effets antidépresseurs. Salmon, à son tour, riche en acides gras oméga-3, qui à son tour aide le corps à se débarrasser du stress et donc d'augmenter le niveau de sérotonine. truite riche en vitamines liposolubles, les acides gras, les vitamines B6 et B12, qui stimulent directement hormone du bonheur. En ce qui concerne les algues, il est composé d'acide pantothénique, qui à son tour est responsable du fonctionnement normal des glandes surrénales qui produisent l'adrénaline.
Chou brocoli. Le brocoli contient des vitamines A, E, C, B1, B2, PP, ainsi que des nutriments tels que le calcium, le sodium, le potassium, le fer, le phosphore, le cuivre, le magnésium, le manganèse, le chrome, le bore, et l'iode.brocoli Y compris est riche en acide folique, ce qui aide notre corps à faire face à une mauvaise humeur, améliore la réponse au stress et aide à faire face à des attaques de panique. Il faut également noter que le brocoli aide à nettoyer le corps dans son ensemble carcinogènes et des toxines neutralise, rétablit l'équilibre hormonal.
Produits laitiers. En fin de compte, avec l'utilisation quotidienne de lait, non seulement les dents et les os sont saturés avec du calcium, mais aussi supprimer la production d'hormones de stress. Oligo-éléments, des antioxydants et des vitamines B pour rivaliser avec succès avec des troubles nerveux, élever le niveau de tryptophane dans le sang, apaiser, provoquer la production de sérotonine. Curd contient des vitamines telles que B1 et B2, qui à leur tour donnent de la vivacité, de l'énergie, de la fraîcheur et de la bonne humeur.effets antidépresseurs ont aussi des variétés de fromage en raison de la présence d'acides aminés sont tyramine, phényléthylamine et triktamina, qui à son tour stimuler la production de l'hormone du bonheur.
Bananes. Afin d'être constamment en tonus, vous devriez diversifier votre alimentation avec des bananes. Ils ont également une composition équilibrée en vitamines. Contenir une assez grande quantité de vitamine C et E, y compris une teneur élevée en vitamine B6, qui est un quart du taux journalier recommandé.Les bananes contiennent trois sucres naturels: le fructose, le saccharose et le glucose, ils sont combinés avec des fibres ont une progression positive de force et sont apaisante pour le système nerveux.
Viande. Si vous n'êtes pas végétarien, alors vous pouvez sans risque faire une association sur la viande. L'option idéale est le bœuf faible en gras, car il contient des vitamines E et B, du zinc, du fer, du magnésium, du potassium, du calcium et de nombreux autres éléments qui combattent la mauvaise humeur et la faiblesse..La viande de dinde est une excellente source d'acide pantothénique, qui à son tour participe au développement d'hormones anti-stress. La dinde contient également l'acide aminé phénylalanine, qui est ensuite converti en une hormone dopamine, qui à son tour soulève l'humeur et empêche le développement ultérieur de la dépression. Agneau contient des vitamines B, E, PP, fluorure, iode, magnésium et potassium, qui ont un effet bénéfique sur le système nerveux du corps dans son ensemble. Lapin - viande blanche, riche en minéraux, protéines et vitamines. Il contenait des minéraux tels que le fluor, le phosphore, le potassium, le fer, le manganèse, vitamine B6, B12, C et PP, avec tout cela, il convient de noter que la viande de lapin ne contient pas de matières grasses et de sodium, l'humeur sera donc d'améliorer votre silhouette sans dommage.
Gruau. La farine d'avoine est un produit unique, car non seulement il contient beaucoup de vitamines et de minéraux qui sont essentiels pour l'organisme, mais il a encore la capacité à éliminer les toxines, soulage l'insomnie et met pour les nerfs. Manger des flocons d'avoine, votre corps sera plein de thiamine, qui nous est connu comme l'optimisme de la vitamine, et vous continuer à vous sentir rassasié et être sûr que le niveau de sucre dans le sang est normal.
Baies. Les myrtilles sont un excellent antidépresseur. Il contient une grande quantité de vitamine C, d'antioxydants et de fibres, qui sont très importants dans la lutte contre le stress. La myrtille, en raison de la forte concentration d'acide ascorbique et de fibres végétales, permet de normaliser le système digestif pendant la période de tension nerveuse. Une autre fraise, qui a une propriété antidépressive, est la fraise. Il est à son tour riche en vitamine C et en acide folique, et grâce à sa grande teneur en vitamine PP et en vitamine B, il s'agit d'un bon anti-stress. Aussi la fraise aide à faire face à l'insomnie, la fatigue, l'irritabilité, aide à garder l'humeur et les nerfs dans l'ordre et le calme.
Menu humeur
pour les produits d'humeur Produits
contribuent à alléger l'atmosphère et apporter un sentiment de satisfaction et de bonheur sont:
est important pour maintenir une bonne humeur est la vitamine B9, à savoir l'acide folique, il est effet très bénéfique sur le système nerveux. Contient cette vitamine dans le pain, les épinards et comme mentionné plus tôt dans le brocoli.
Un excellent remède contre la mauvaise humeur sont les fruits tropicaux. Les oranges, les mangues, la goyave et les poivrons bulgares rouges sont riches en vitamine C, qui à son tour fournit une énergie et une vivacité.
Les psychologues ont longtemps noté le fait qu'il existe une certaine dépendance entre la couleur de ce que nous mangeons et notre humeur. Tout jaune, orange, vert vif et rouge irrite les récepteurs visuels et transmet des signaux d'excitation au cerveau. Cela aide dans une certaine mesure une personne à rester de bonne humeur.
Le cerveau a aussi besoin afflux de glucose, ce qui est non seulement nécessaire pour veiller à ce qu'il pourrait bien refuser de penser et non pas au bon moment, mais aussi de veiller à ce qu'il a pu se maintenir dans un bon emplacement. Tout le monde sait que le glucose se trouve dans les bonbons. Afin de lutter contre la dépression avec des bonbons, vous n'avez pas eu de problèmes avec la figurine, il y a un petit truc: il faut manger sucré en petites portions, mais plus souvent. N'oubliez pas qu'après un long jeûne de glucose, une personne peut manger en moyenne 3-4 fois plus de sucreries que s'il les utilisait régulièrement, mais petit à petit.
La dépression la plus réelle peut causer une pénurie d'acides gras pendant une longue période. Pour éviter cela, une fois dans 1-2 semaines pour manger des poissons gras( sardines, thon, saumon) ou de noix contenant des matières grasses, comme les noix de cajou ou arachides.
menu humeur
pour maintenir une bonne humeur, vous pouvez utiliser le menu suivant proposé: Petit-déjeuner
: Banana, un petit morceau de chocolat et le thé aromatisé.
Déjeuner: Un morceau de viande ou de volaille faible en gras avec des légumes. Doit inclure les carottes et le céleri.
Snack: Une petite quantité de chocolat amer et de baies forestières. Il est recommandé de garder des mandarines brillantes, des pommes vertes ou de la grenade autour de vous.
Dîner: verre de vin rouge et du fromage, une salade sur la base de tomate et d'avocat, peut également être ajouté pour l'herbe.
Très utile pour le corps et pour l'humeur du fromage. Dans 100 grammes de fromage contient des graisses, des protéines, des microéléments et des vitamines autant qu'ils sont directement contenus dans 1,25 litres de lait.
Fromage, à son tour, peut remplacer un produit comme la viande dans l'alimentation. Il fournit à notre corps des protéines - sources d'énergie et le matériel de base, à partir de laquelle une belle figure, des cellules saines et des tissus du corps, les muscles élastiques sont directement construits.200 grammes de fromage peuvent pleinement satisfaire les besoins quotidiens de l'organisme en protéines animales.
Aussi pas un peu dans le fromage et les graisses. Mais seulement une petite partie d'entre eux est absorbée par les intestins, le reste, malheureusement, passe par le corps. Selon la variété, la teneur en matières grasses du fromage varie de 4 à 60%, et le nombre de calories de 99 à 560. Si vous rencontrez votre figure, alors dans ce cas, il est préférable de choisir à faible teneur en calories et le fromage à faible teneur en matières grasses. Un autre grand avantage du fromage est que ses acides gras réduisent le risque de développer un cancer.
La vitamine B est à son tour une réserve d'énergie, un système nerveux fort et une apparence soignée. Choline améliore la mémoire. Le rétinol, c'est-à-dire la vitamine A, est responsable du rajeunissement de la peau. La vitamine D aide notre corps à métaboliser les minéraux. Le zinc stimule à son tour l'activité sexuelle. Le phosphore est responsable du fonctionnement normal des muscles. Le magnésium a un effet positif sur la fonction cérébrale et aide à rester concentré.Le calcium renforce nos os et nos dents. De plus, ce minéral exerce son influence sur notre poids. Si ses réserves s'épuisent, il commence à produire une hormone appelée calcitriol, qui à son tour favorise la croissance des tissus adipeux. Pour composer la norme quotidienne de ce minéral, à savoir 1000 mg, 10 kg doivent manger de la viande, 17 kg de pommes, ou les trois tranches de fromage( environ 100 grammes).
Les glucides et le sucre dans le fromage sont absents. Pour ce qui est du cholestérol, par exemple, les Français ont dû depuis longtemps boucher leurs navires, puisqu'ils mangent environ 22,8 kilogrammes de fromage par an, mais cela n'arrive pas parce que leurs excédents se dissolvent dans le vin.
Le fromage peut remplacer certains produits, il est un entrepôt de vitamines et de minéraux qui sont si importants pour maintenir notre corps dans un état sain, cela s'applique également à notre système nerveux.
Afin de se débarrasser de l'humeur de pompage, d'une dépression prolongée, vous avez juste besoin d'équilibrer votre alimentation correctement. Utilisez plus souvent des produits - antidépresseurs, et votre vie sera au moins un peu plus joyeuse et plus heureuse. Entourez-vous seulement de belles choses qui vous plairont, aussi avec de la nourriture, faites-la cuire de sorte que ce soit dans une certaine mesure une œuvre d'art, la nourriture magnifiquement servie ne fait qu'améliorer l'humeur.
Chacun d'entre nous au moins une fois éprouvé un tel sentiment quand rien ne nous rend heureux, tout le monde en a marre, les mains tombent, rien ne donne envie ou sauve même le beau temps et les rayons du soleil printanier. Nous sommes vaincus par la tristesse, nous ne dormons pas bien, nous sommes nerveux, si nous disons plus généralement, nous sommes dans un état de stress. Et à partir de cet état, vous devez sortir d'une manière ou d'une autre. C'est ce que les antidépresseurs naturels peuvent nous aider: les produits alimentaires, qui à leur tour affectent favorablement notre corps, tout en augmentant la concentration de noripinephrine et de sérotonine - hormones du bonheur, qui exercent directement et exercent leur influence sur notre corps.
